Mnoho z nás sní o tenkém pasu a plochém žaludku. Spíme a uvidíme, jak zmizí další záhyby, jak se budou vypadat hezké cihly a jak bude možné v létě nosit otevřená témata a ukázat načerpaný tisk. Někdy dokonce začneme, bez jakéhokoli důvodu, tisknout tisk nebo jít na dietu, ale brzy, aniž bychom čekali na výsledky, "ochladíme" se svůdnou myšlenkou na ztrátu hmotnosti a vlnění naší ruky. Říká se, že plochý žaludek a tenký pas jsou buď darem od Boha, nebo výsadou hvězd v show businessu. Když dospějeme k tomuto závěru, snadno se s těmito břemeny vzdáme a někdy pokrčíme rameny s radostí: ne každý může být štíhlý a vhodný..
Ve skutečnosti se zcela vzdorujeme. Za prvé, abyste dosáhli krásného plochého žaludku, musíte kombinovat dietu se speciálními cvičeními. Pokud se jen "swing", čtverečky na žaludku nemusí se objevit. To znamená, že se samozřejmě objeví, ale budou bezpečně ukryty pod vrstvou tuku, kterou má každá žena. Plochý žaludek nebo ne - závisí na tloušťce této vrstvy. Pokud se budete řídit dietou a jednoduše nebudete jíst po sedmi večerních hodinách, přirozená vrstva zůstane tenká a úleva břicha bude patrná pouhým okem. Za druhé, aby se žaludek vyrovnal, musíte trénovat hluboké svaly. Jejich síla a pružnost jsou pro ženy velmi důležité, protože tyto svaly drží vnitřní orgány pánve a poskytují ochranu během těhotenství..
Takže pojďme se vypořádat s tím, co bude fungovat během tréninku. Přední břišní stěna je tvořena řadou břišních svalů: přímá, příčná a šikmá. Posilování rektálního svalu je možné buď zvednutím nohou a pánev s fixovanou pánví v sedící pozici nebo děláním stejného, ale ležet na zadní straně. Příčný sval břicha je kolmý k linii. Jejím stavem je určení tvaru břicha. Chcete-li pumpovat příčné svaly, musíte zatahovat břišní stěnu, ležet na žaludku nebo stát na všech čtyřech..
Mnozí z nějakého důvodu věří, že tenký pas a čerpaný břicho mají málo společného. Pas z přírody, břicho - ze simulátoru. Takže toto je další běžná mylná představa. Pokud nemáte vos v pase od narození, nenechte se odradit: je to úplně fixovatelné. Musíte pouze provést některé jednoduché cvičení a zajistit, aby páteř neztratil flexibilitu kvůli sedavému životnímu stylu nebo nesprávnému držení těla. Pokud je vaše páteř v dobrém stavu díky nabíjení a masáži, významně sníží pravděpodobnost usazování soli a různé nepříjemné nemoci jeho středních a dolních částí..
Můžete trénovat břišní svaly tím, že ležíte na zádech a zvyšujete své rovné nohy až k malé vzdálenosti od podlahy. Ruce potřebují co nejblíže k ponožkám, aniž by zvedly dolní části zad a lopatky z podlahy. V poloze "nohy vyvýšené - zbraně nakloněné" musíte zůstat po dobu jedné minuty a opakovat cvičení 10 krát.
Další etapa. Ležíte na zádech: nohy jsou ohnuté a ležet na pohovce, ruce skrývají na hrudi. Stiskněte dolní část zadní části podlahy, napněte břišní svaly a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund, poté pomalu spusťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát..
Sedněte si na zadní straně rukou, natahujte nohy a spojte je. Zvedněte nohy z podlahy a začněte kreslit čísla ve vzduchu od 1 do 9. Cvičení opakujte dvakrát..
Lehněte si na zádech s nohama zvednutými a skloněnými na kolena, překřížte kotníky a zavřete ruce v zadní části hlavy. Ohněte si záda, zvedněte hlavu a ramena z podlahy a podívejte se na nohy. Jen nekomplikujte! Vypracujte břišní svaly a nezvedejte hlavu rukama. Potom, bez snížení hlavy a ramen, opřete se. Opakujte cvičení 8krát..
Lehněte si na podlahu, položte ruce pod hýždě a ohněte nohy pod úhlem 90 °. Opět pracujte s břišními svaly a zvedněte nohy. V tomto případě by se paty měly "podívat" nahoru. Pomalu vytáhněte pánev z podlahy. Cvičení jemně tak, aby vaše nohy neklesly po stranách. Do tří sad, střídající se mezi rychlým a pomalým. Každý přístup - 10-15krát.
Poslední účinnou metodou pro posílení břišních svalů je následující metoda. Dostaňte se na kolena (vaše prsty se musí dotýkat). Na inhalaci se ohněte zpátky rovnou záda, po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 8-10krát..
Obecně platí, že dnes existuje více než tucet cvičení, které vám pomohou dát váš žaludek optimální tvar a zbavit se nadbytku záhybů v pase. Hlavní věc: Nebuďte líní a zapojte se do takového nabíjení není "z času na čas".