V naší době nemusí každý dobře jíst. Moderní život se odehrává ve velmi energetickém rytmu, který nutí lidi uchýlit se k službám zařízení rychlého občerstvení, a to nevyhnutelně vede k souboru extra kilo. K odstranění takových nežádoucích důsledků bylo vyvinuto velké množství stravy a jedním z nejběžnějších z nich je stravování vajec..
Dlouho se experti hádali o škodlivosti a přínosu vajec pro lidské zdraví. Odporci vaječné stravy zaměřené na vysoký obsah cholesterolu v tomto produktu, ale nedávné studie ukázaly, že vejce jsou pro tělo velmi dobrá a mají mnoho cenných vlastností. Cholesterol obsažený v nich není tak nezdravý, jak se dříve myslelo. Vitamín K a vitaminy skupiny A, E, D a B se nacházejí ve vejcích kromě železa, vápníku a dalších užitečných minerálů. Je také důležité si uvědomit obsah lecitinu v nich, přispívá k dobré mozkové funkce a lepší paměť.
Vajíčka mají další velmi důležitou vlastnost, která jim umožňuje používat ve stravě - mají nízký obsah kalorií. Jedno vejce obsahuje jen asi 100 kalorií. Nedávné studie ukázaly, že můžete výrazně snížit chuť k jídlu během dne, pokud ráno používáte vejce. Existuje mnoho možností stravování ve vajíčku. Nejjednodušší z nich je použití jakéhokoli počtu vajec po dobu tří dnů, pokud si přejete, můžete přidat i některé ovoce nebo zeleninové saláty do menu..
Tuky, moučné výrobky a veškeré sladkosti v této dietě jsou vyloučeny a káva a čaj jsou nahrazeny vodou. Vaječná strava je tolerována poměrně snadno, ale prodloužené užívání může vést ke zhoršení nálady a svalové slabosti, což je typické pro téměř všechny dietezy s nízkým obsahem uhlovodíků. Proto by jeho trvání nemělo přesáhnout 3-4 dny, během kterých můžete zhubnout o 4 kilogramy..
Obsah článku:
- Egg dieta profesora Osamy Hamdyho
- Vajíčka po dobu 7 dnů
- Vaječná strava po dobu 2 týdnů
- Egg a oranžová strava
- Vaječná a tvarohová strava
- Egg a medová dieta
- Přehledy a výsledky vaječné stravy
Egg dieta profesora Osamy Hamdyho
Tento způsob ztráty hmotnosti není založen na nízkokalorických potravinách a nikoli na hladovění, ale spoléhá na chemické reakce, které se vyskytují v lidském těle. Je třeba si uvědomit, že jde o velmi přísnou stravu, v níž je kategoricky zakázáno vyměňovat produkty nebo je nahrazovat.
Obsahuje také řadu pravidel: spotřeba tuků a olejů je vyloučena, čaj a káva by se měly opírat bez přidávání cukru, je povoleno vypít víc než jednu plechovku stravy denně. Interval mezi jídly by měl být dva hodiny (se silným hladem, můžete jíst mrkev nebo okurku). Zelenina se vaří výhradně ve vodě bez přidání masa do vývaru. Pití ve stejnou dobu by mělo být nejméně 2,5 litru čisté vody za den, přičemž není třeba dodatečné vitamíny, dovolit žádné ovoce, kromě dat, banánů, hroznů, fíků, manga.
Cvičení podpoří úbytek hmotnosti a urychlí proces. Průběh stravy Osama Hamdi je navržen na čtyři týdny a nabídka pro každý z nich má své vlastní charakteristiky.
Dny v týdnu | Doba jídla | Týden | II. Týden | III. Týden | IV týden |
Pondělí | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono-dieta - den plodů | sada produktů denně - 200 g vařené kuřecí filety, 1 grapefruity a pomeranče, 200 g ryby (vařená), čerstvý zeleninový salát |
Oběd | povoleno ovoce v libovolném množství | vařené vejce - 2 ks. + zeleninový salát | |||
Večeře | vařené chudé maso | Vařené vejce 2 ks. + 1 grapefruity | |||
Úterý | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono-diet - den zeleniny (čerstvá zelenina) | sada produktů denně - 2 toasty z celých zrn, 4 ovoce na výběr, salát z okurek a rajčat |
Oběd | ochucené kuřecí filety | listový salát, ryby nebo grilované maso | |||
Večeře | Vařené vejce 2 ks. + zeleninový salát | Vařené vejce 2 ks. + 1 grapefruity | |||
Středa | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono-dieta - den ovoce nebo zeleniny (vařená zelenina) | sada produktů denně - 2 toasty, 2 grapefruity a pomeranče, smažený tvaroh - 100g, vařená zelenina 200 g, 2 rajčata |
Oběd | 2 rajčata, celozrnný toast, trochu brynza | listový salát, ryby nebo grilované maso | |||
Večeře | maso (vařené) | Vařené vejce 2 ks. + 1 grapefruity | |||
Čtvrtek | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | rybí den + listový zeleninový salát | sada produktů za den - vařená kuřecí řízek, salát ze 2 rajčat a 2 okurky, 1 grapefruity a oranžové |
Oběd | neoprávněné ovoce (libovolné množství) | vařené vejce (2 ks) a zelenina, kus brynza | |||
Večeře | zeleninový salát a grilované maso | dvě vařené vejce | |||
Pátek | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono-dieta - vařené kuřecí maso | sada produktů pro den - zeleninový salát z rajčat, listové zeleniny a okurky, 2 vařené vejce, grapefruit |
Oběd | zeleninový salát a dvě vařené vejce | ryby nebo mořské plody (vařené nebo grilované) | |||
Večeře | dvě rajčata, dušená nebo grilovaná ryba, grapefruit (hodina po jídle) | dvě vařené vejce | |||
Sobota | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono dieta - den plodů (jeden druh ovoce si můžete vybrat) | sada produktů pro den - toast z celozrnného chleba, 100 g brynza nebo tvaroh s nízkým obsahem tuku, 1 okurka, 200 g vařené kuřecí filety |
Oběd | povoleno ovoce v libovolném množství | listový salát, libové maso na grilu, grapefruit (hodina po jídle) | |||
Večeře | zeleninový salát z listové zeleniny a libové maso na grilu | jakékoliv povolené ovoce | |||
Neděle | Snídaně | poloviční grapefruit nebo pomeranč, 2 vařené vejce | vařené vejce - 2 ks, půl grapefruitu nebo pomeranče | mono dieta - den plodů (jeden druh ovoce si můžete vybrat) | sada produktů pro den -2 rajčata, 1 grapefruit a pomeranč, zelenina - 200 g, vařená ryba - 150 g, 1 toast z celozrnného chleba |
Oběd | čerstvý zeleninový salát, vařený kuřecí filé | dvě čerstvé rajčata, vařená kuřecí řízek, grapefruit (hodina po jídle) | |||
Večeře | veškerá vařená zelenina, s výjimkou brambor |
Vajíčka po dobu 7 dnů
Pomocí této stravy můžete snadno ztratit až deset liber nadváhy. V takovém případě budete plně obnovovat zásoby minerálů a vitamínů vyplavovaných z těla. Vajíčko přispěje ke zlepšení všech metabolických procesů v těle a vytvoří pocit plnosti. Použití citrusových plodů ve stravě prodlouží tento pocit po dlouhou dobu a umožní vám jíst méně.
Dny v týdnu | Doba jídla | Název nádobí |
Pondělí | Snídaně | vařené vejce - 2 ks, 1 grapefruit, zelený čaj - 1 šálek |
Oběd | 150 g vařené kuřecí filet se slanou, vařené vejce - 1 ks, oranžová - 1 ks.. | |
Večeře | 200 g vařené kuřecí filety se solí (bez kůže), sklenice kefíru | |
Úterý | Snídaně | 1 sklenici citrusové šťávy, 2 vařené vejce |
Oběd | 150 g dušené nebo vařené kuřecí filet se solí (bez kůže), 2 pomeranče, sklenici čisté vody | |
Večeře | Sklenice mléka, 2 vařené vejce, grapefruit | |
Středa | Snídaně | Vařené vejce, sklenici vody s přidáním čajové lžičky čerstvě vymačkané citronové šťávy |
Oběd | 200 g vařeného masa (telecí nebo hovězí), grapefruitu | |
Večeře | Sklenici minerální vody, 2 vařené vejce | |
Čtvrtek | Snídaně | Omeleta ze tří vajec se zelení a slaninou (petržel, kopr, zelená cibule) - množství zelených je neomezené |
Oběd | Dušené nebo vařené kuřecí stehna (bez kůže) se solí o hmotnosti nejvýše 150 g. Listy salátu | |
Večeře | Sklenici čiré vody, vařené vejce, 2 grapefruity | |
Pátek | Snídaně | Salát ze dvou vařených vajec, vařené mrkve malého rozměru, lžíce nízkotučného kysaného smetany. Vejce a mrkev řez, přidejte greeny, sůl. |
Oběd | Sklenice pomerančového džusu, 2 čerstvé mrkve | |
Večeře | 100 g dušená nebo vařená mořská ryba, nalita se čajovou lžičkou citronové šťávy, sklenici minerální vody, vařená vejce | |
Sobota | Snídaně | 150 g tvarohu (nízkotučný), sklenici citrusové šťávy |
Oběd | Dvě vařené vejce, 2 grapefruity | |
Večeře | Minerální voda v jakémkoliv množství | |
Neděle | Snídaně | Dvě vařené vejce, půl malého grapefruitu, |
Oběd | 1 oranžová, 200 g vařeného masa (telecí nebo hovězí) | |
Večeře | Minerální voda (neomezená) |
Při dodržování sedmidenní stravy vajec se doporučuje pít alkalickou minerální vodu. Alkálie mohou neutralizovat přebytek kyseliny v žaludku, nahromaděné v důsledku konzumace velkého množství citrusů. Sporty jsou také podporovány. Nejlepší je postupně ukončit vaječnou dietu, tedy pokračovat v používání pomerančů, grapefruitu, tvarohu, ale v menším množství. To pomůže výrazně snížit stres pro tělo a zachovat dosažené výsledky déle.
Vaječná strava po dobu 2 týdnů
Hlavní součástí nabídky této stravy jsou vejce, ačkoli grapefruit hraje důležitou roli. Jsou schopné rozkládat tuky v těle a tím způsobit vysokou míru úbytku hmotnosti. Dvojtýdenní výživa vejce vyžaduje tři jídla denně. Konzumace jídla v intervalech mezi hlavními jídly je přísně zakázána. Místo večeře v této stravě má druhou snídani. Měli bychom si uvědomit, že jídlo po 19:00 je zakázáno a od večeře není zajištěno, oběd by neměl být později než tentokrát..
Dny v týdnu | Doba jídla | Název nádobí |
Pondělí | 1. snídaně | Černá káva, dvě vejce, grapefruit |
2. snídaně | Rajčata, čaj (bylinný), dvě vejce | |
Oběd | Vinaigrette bez přídavku oleje, 2 vejce, bylinný čaj nebo grapefruit | |
Úterý | 1. snídaně | Černá káva, dvě vejce, grapefruit |
2. snídaně | Dvě vejce, grapefruit | |
Oběd | Rajčata, okurka, celer, salát, libové maso | |
Středa | 1. snídaně | Černá káva, grapefruit, dvě vejce |
2. snídaně | Čaj, špenát, dvě vejce | |
Oběd | Zelí, tvaroh, bylinný čaj, dvě vejce, řepa | |
Čtvrtek | 1. snídaně | Dvě vejce, černá káva, grapefruit |
2. snídaně | Špenát, káva, dvě vejce | |
Oběd | Vinaigrette, ryby, káva | |
Pátek | 1. snídaně | Černá káva, dvě vejce, grapefruit |
2. snídaně | Káva, 2 vejce, špenát | |
Oběd | Ryby, vinaigrette, zelí, káva | |
Sobota | 1. snídaně | Černá káva, dvě vejce, grapefruit |
2. snídaně | Ovocný salát | |
Oběd | Celer, biftek, salát, okurka, rajčata, káva | |
Neděle | 1. snídaně | Černá káva, dvě vejce, grapefruit |
2. snídaně | Tomato, grapefruit, studené kuře | |
Oběd | Zelí, mrkev, rajčata, kuřecí káva |
Druhý týden se nijak neliší od prvního. Při dodržování dvojtýdenní stravy vajec se budete cítit sýtost, ale může dojít k nějakým problémům ve formě únavy, podráždění, slabosti, což je typické pro mnoho diet s nízkým obsahem sacharidů. Více než dva týdny, kdy se taková strava sleduje, se nedoporučuje. Nejdříve ve třech měsících se to může opakovat..
Egg a oranžová strava
Mnoho odborníků doporučuje vejce-oranžová strava pro osoby s nadváhou a narušený metabolismus. Jeho základ, jak se můžete domnívat, je složen z pomerančů, plných vitamínu C a různých užitečných minerálů a vajec, které jsou snadno stravitelné a nízkokalorické potraviny. Navíc pomeranče obsahují pektin, který podporuje správné trávení a potlačuje proces rozkladu ve střevech..
Tato strava získala svou pověst v těch počátcích, kdy pomeranče byly v Evropě velkým deficitem. Nyní s nimi nejsou žádné problémy a tento způsob ztráty váhy využívá mnoho lidí, včetně osobností. Vejce s pomeranči se dokonale doplňují a kombinace stopových prvků obsažených v nich umožňuje dosažení vynikajících výsledků.
Během vaječné oranžové stravy je nutné jíst pětkrát denně, konzumovat jeden a půl pomerančů a dvě vajíčka na každém příjmu. Voda je žádoucí pít čisté a ne-sýrové. Ve druhém týdnu stravy byste měli rozhodně přidat zeleninu bohatou na vlákninu a čerstvé ovoce. Počet pomerančů konzumovaných denně by neměl přesáhnout jeden kilogram.
Je nepravděpodobné pokračovat ve vejce-oranžová strava po dobu delší než dva týdny, v takovém případě tělo nebude mít živočišné bílkoviny. Namísto tukových usazenin začne svalová hmota odejít a to bude mít špatný vliv na zdraví. Po měsíci dobré výživy lze dietu opakovat. Je nutné je postupně nechat, včetně dietních džusů, ovocných pyré, vařeného kuřecího masa..
Vaječná a tvarohová strava
Vzhledem k tomu, že med je součástí menu vaječného tvarohu, je ideální pro lidi, kteří si nemohou představit svůj život bez cukrovinek. Jedná se ovšem o poměrně přísnou dietu, která se doporučuje dodržet ne více než tři dny, během kterých můžete přijít o tři kilogramy nadváhy. Snídaně v první den by měla obsahovat šálek kávy nebo čaje, stejně jako koktejl ze dvou vajec a malé lžíce medu. Bičovaný koktejl se směšovačem.
Na oběd můžete jíst malý, nízkotučný kus sýra a vypít šálek čaje s medem. Chlebový toast, oblíbené ovoce a zeleninová zeleninová polévka udělají večeři. Snídaně druhého dne je naprosto stejná jako první. Oběd by měl obsahovat malou část sýrů s nízkým obsahem tuku, šálek čaje bez cukru a koktejlu s vejci a medem. Na večeři byste měli jíst chudé maso nebo ryby, ochucené rostlinným olejem, zeleninovým salátem a vypít šálek čaje.
Třetí den se snídaně skládá z následujících jídel: šálek černé kávy, čerstvé zelené jablko, koktejl medu a vajec. Příděl večeře zahrnuje plátek nízkotučného sýra, toastového otruby a zeleninového salátu ochuceného rostlinným olejem. Do salátu přidejte citronovou šťávu. Na večeři jíst vařenou zeleninu, tvrdé vařené vejce a vypít šálek čaje.
Před použitím stravy vaječného tvarohu byste se měli poradit se svým lékařem nebo dietetikem. Je kontraindikován u lidí s problémy s gastrointestinálním traktem a některými dalšími nemocemi. Soutěžní sporty by měly být pro tuto dobu odloženy, lepší je nahradit procházky a lehké jízdy.
Egg a medová dieta
Směs medu s žloutkem obsahuje významné množství minerálů a vitamínů, stejně jako užitečné sacharidy a bílkoviny. Také s dieta vejce s medem, je užitečné jíst poloviční citron denně, což dodá tělu dodatečnou energii a urychluje spalování tuků. Tato strava se příliš neliší od mnoha diet s velmi nízkým denním příjmem kalorií..
Nabídka prvního dne je následující: snídaně - káva s citronem nebo čajem, šlehaná s mixérem pár žloutků s čajovou lžičkou medu; oběd - káva s medem nebo čajem, 90 g sýra; večeře - jablko, černý chléb, šálek vývaru. V noci pijte čaj s citronem. Strava druhého dne zahrnuje takové pokrmy: snídaně - čaj s citronem nebo kávou, směs medu a vejce; oběd - med s vejcem, trochu tvarohu, káva nebo čaj s citronem; večeře - čaj s citronem, čerstvý zeleninový salát, 150 gramů drůbeže nebo ryb.
Nabídka třetího dne: snídaně - čaj s citronem, jablkem, medem s vejcem; oběd - žitný chléb, nějaký sýr (50 g), salát (200 g) nalít s citrónovou šťávou. Večeře - čaj s medem, vejcem, 300 gramů vařené zeleniny (pouze ne škrobové). Dodržování stravy s vejcem a medem vám umožní ztratit až 4 kilogramy.
Přehledy a výsledky vaječné stravy
Dietitians souhlasí, že to je nemožné držet se na vejce-dieta na dlouhou dobu, protože jestliže budete konzumovat příliš mnoho bílkovin, vaše játra a ledviny jsou vystaveny spoustu stresu. Mimo jiné v takovém jídle je jasný nedostatek tuku. Pokud přísně dodržujete všechny lhůty, můžete dosáhnout dobrých výsledků. Kromě toho mají vejce velké množství aminokyselin, minerálů a vitamínů nezbytných pro plné fungování lidského těla..
Anna: po tři dny ve stravě s vejci vybrala čtyři kilo, nejdříve nevěřila!
Julie: Zkoušel jsem stravu ve vajíčku před několika lety, ztratil jsem osm kilogramů za čtyři týdny, ztratil jsem další 4 kg po opuštění stravy.
Albina: z nějakého důvodu se obávám, že půjdu na tuto dietu znovu, naposledy jsem poprvé vybral pár kilogramů, ale pak jsem je rychle získal.