Japonská strava po dlouhou dobu zůstává jedním z nejpopulárnějších režimů hubnutí mezi Rusy. To není překvapující, protože díky japonské stravě můžete zhubnout rychle a bez finančních nákladů. Vzhledem k tomu, že menu je provedeno správně, tyto extra libry dlouho odezní a nevracejí se ani po dokončení stravy. Musíte však přísně dodržovat japonskou stravu, protože jen tak můžete dosáhnout hmatatelných výsledků..
Obsah článku:
- Podstata japonské stravy po dobu 14 dnů
- Proč se dieta nazývá "japonský"?
- Pravidla účinné japonské stravy
- Produkty pro japonskou stravu
- Japonská a "chemická" strava pro diabetiky: co je společné mezi nimi?
- Menu japonské stravy po dobu 14 dnů
- Výhody japonské stravy
- Nevýhody japonské stravy
- Jaké výsledky lze očekávat z japonské stravy?
Podstata japonské stravy po dobu 14 dnů
Optimální doba trvání japonské stravy je 2 týdny nebo 14 dní. Zároveň osoba, která ztrácí váhu, bude muset jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií. Existuje jen málo sacharidů denně, hlavní pozornost je věnována bílkovinám.
Pro úplný dvoutýdenní průběh úbytku hmotnosti nebude vyčerpáno více než 2000 rublů. Současně bude možné ztratit asi 5-8 kg. Nicméně musíte okamžitě naladit skutečnost, že japonská strava je přísná a vyžaduje určité množství expozice od osoby.
Pokud po ukončení procesu ztráty hmotnosti vynecháte dietu podle všech pravidel, bude výsledek pokračovat po dlouhou dobu.
Japonská strava má určité omezení. Například se nedoporučuje těhotenstvím nebo kojícím matkám. Nemůžete se držet nabídky níže pro osoby trpící gastritidou nebo žaludečními vředy, onemocnění ledvin a jater, kardiovaskulární patologie. Ale i když člověk nemá vážné zdravotní potíže, než se dostanete na dietu, je třeba se poradit s lékařem..
Proč se dieta nazývá "japonský"?
Jistě osoba, která poprvé slyšela výraz "japonská strava", okamžitě představí menu s důrazem na rýži, sójovou omáčku, mořské plody a další oblíbené pokrmy této východní země. Ve skutečnosti pouze vařené ryby a případně vařené vejce budou v nabídce v Japonsku. Dieta neznamená žádné ozdoby nebo exotické. Všechny produkty jsou Rusům dobře známy, což je bezpochyby výhodou této stravy, protože riziko alergické reakce je minimalizováno. Kromě toho jsou všechny produkty komerčně dostupné a nejsou vůbec drahé, takže nebude mít problémy s vyhledáváním přísad pro vaření.
Proč se dieta říká jen Japonci, je těžké říci.
Existují dvě verze původu názvu stravy:
Předpokládá se, že nabídka byla sestavena odborníky na výživu z klinice města Tokia.
Podle jiné verze je dieta nazývána japonskou kvůli její jasné a jednoduché schématu jejího použití. Při dodržování základních pravidel stravování bude určitě dosaženo požadovaného výsledku. To je velmi podobné japonské filozofii: vymezit maximum a být odměněn.
Je také známo, že Japonci jsou velmi spokojeni s jídlem. Jedí jídlo v malých porcích, z nichž každá se skládá z nízkokalorických potravin. Tento princip je základem stravy. Slavná japonská výživová pracovnice Naomi Moriyama věří, že je to jen mírná konzumace jídla jejími krajany, která jim umožňuje překonat všechny záznamy o dlouhověkosti..
Naomi provedla srovnávací analýzu, díky níž bylo možné zjistit, že Japonci spotřebovávají průměrně 25% kilokalor denně méně než obyvatelé jiných zemí. V zemi stoupajícího slunce, máslo, čokoláda, čipy a pečivo nejsou oblíbené. Můžeme říci, že zmírňování potravin je jedním z rysů kultury. Stejná charakteristická vlastnost je vlastní japonské stravě..
Pravidla účinné japonské stravy
Rusové, na rozdíl od Japonců, nejsou zvyklí se omezit na jídlo, takže může být pro ně poměrně problematické, aby se řídili touto dietou. Zejména proto, že je skutečně přísné, i když člověk dostane tuky, bílkoviny a sacharidy.
Zdrojem sacharidů jsou zelenina, ovoce a sušenky. Tuky vstupují do těla spolu s olivovým olejem, rybami a masem. Lidské bílkoviny pocházejí z kuřat, vajec, mléčných výrobků, ryb a hovězího masa. Porušení práce trávicího systému nebude pozorováno, protože vlákno potřebné pro střevo je přítomno ve stravě v dostatečném množství. Najdete ho v ovoci a zelenině, které se v některých dnech mohou konzumovat téměř bez omezení..
Také při dodržování dietní stravy může člověk pít kávu a zelený čaj. Tyto nápoje nejen perfektně tónují, ale také jsou zdrojem antioxidantů. Ale za to musíte koupit jen vysoce kvalitní čaj a kávu..
V zařízeních Android je k dispozici šikovná aplikace - japonská strava, která svým uživatelům poskytuje každý den jinou nabídku. S ním je vhodné vytvořit si nákupní seznam a získat různé informace o stravě. Ale tato aplikace má jednu nevýhodu - funguje pouze v angličtině, i když pro většinu Rusů to není problém..
Navzdory tomu, že tělo obdrží všechny potřebné látky pro život, je jejich počet velmi omezen. Proto je nemožné držet se japonské stravy déle než dva týdny. Kromě toho, pokud se při dodržování dietní stravy najednou objeví indispozice, bolesti těla nebo bolesti hlavy, pak se musíte dostat ven z jídelníčku. Pokud je to možné, měli byste navštívit lékaře.
Při dodržování japonské stravy je velmi důležité dodržovat adekvátní pitný režim. V den, kdy potřebujete nejméně 1,5-2 litrů čisté vody bez plynu. No, pokud je to při pokojové teplotě. Tím se nejen sníží pocit hladu kvůli naplnění žaludku, ale také umožní střevám, aby své funkce prováděly normálně..
Pokud budete přísně dodržovat všechna pravidla japonské stravy, pak zhubnout za 14 dní je docela možné. Nemůžete podle svého uvážení nahradit jeden výrobek jiným výrobkem, i když se zdá, že jsou velmi podobné. To je, že ranní šálek zeleného čaje lze snadno nahradit částí kávy a naopak. Přidávání cukru nebo mléka do nápoje je přísně zakázáno. Mimochodem, sůl bude také nutné odstranit z menu, nebo kořením s jídlem v minimálních množstvích..
Během dne se můžete k tabulce přiblížit pouze třikrát místo obvyklých 5-6 jídel. Svačina není k dispozici. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Ujistěte se, že každé ráno na prázdném žaludku budete muset vypít sklenici teplé vody. Tím dojde ke spuštění metabolických procesů a také ke snazšímu přenosu nedostatku snídaně..
Tělo před vstupem do stravy musí být připraveno předem. Asi týden by se mělo upustit od používání sladkostí a rychlého občerstvení. Od této doby je nutné začít snižovat objemy porcí. Neméně důležitá je psychická nálada na nadcházející hladovku. Možná to dá sílu skutečnosti, že po dokončení stravy (s výhradou všech pravidel) se bude moci zbavit nejméně 5 kg.
Produkty pro japonskou stravu po dobu 14 dnů
Seznam požadovaných výrobků musí být předem prozkoumán, takže není třeba vyměňovat žádné součásti za jiné. Zejména proto, že to negativně ovlivní výsledky stravy..
Nápoje:
Balení zeleného čaje, které by nemělo obsahovat žádné přísady nebo příchutě.
Balení mleté nebo obilné kávy. Jedinou podmínkou je, že káva musí být kvalitní..
Litr šťávy z rajčat.
Litr kefír, který musí být čerstvý.
Zelenina a ovoce:
Dvě vidlice z bílé zelí. Zelí by mělo být středně velké..
Libra z cukety a lilek.
Dva až tři kilogramy mrkve.
Jeden kilogram nějakého ovoce. Jen banány a hrozny jsou zakázány..
Dva citróny.
Maso a ryby:
Kilogram chudé hovězí drůbeže.
Kilogram kuřecího filé.
Dva kilogramy filety mořských ryb.
Ostatní výrobky:
20 kuřecích vajec.
0,5 litru extra panenského olivového oleje.
Japonská a "chemická" strava pro diabetiky: co je společné mezi nimi?
Pokud nakreslíme analogii mezi japonskou stravou a jinými výživovými schémami pro úbytek hmotnosti, je to co nejblíže k "chemické" stravě. Ten byl navržen americkým doktorem Usama Hamdiem a je určen pro léčbu obezity u lidí s diabetem..
Japonská strava také znamená ostré omezení sacharidových potravin, ale s nárůstem nabídky bílkovinných potravin. To vám umožní v těle běžet určité chemické reakce, které jsou zaměřené na spalování tuku. Současně se nové vklady nezobrazují..
Nicméně, Osama Hamdi strava je odlišná v tom, že množství jíst jídlo není omezeno na nějaké porce. Současně může dojít ke ztrátě hmotnosti, ale nebude se cítit vyčerpaný. Na druhou stranu, japonská strava zahrnuje jíst poněkud monotónní jídlo, ale to není příliš dlouhé. 14 dní stačí snížit velikost oblečení o 2 body..
Menu japonské stravy po dobu 14 dnů
První den:
Snídaně jako taková chybí. Ráno po sklenici vody může vypít prázdnou kávu..
Na oběd jíst vařené zelí, 2 vařené kuřecí vejce a umyté sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře by se měla skládat z ryb (200 g). Může se vařit nebo smažit.
Druhý den:
Snídaně může být káva bez jakýchkoliv přísad a kus žitného chleba.
Na oběd se zelí znovu vaří, načež se doplní 200 g vařené nebo smažené ryby. Zelí ochucená rostlinným olejem.
Večeře představuje sklenka kefír a vařeného hovězího masa (100 g).
Den třetí:
Na snídani opět vypijí prázdnou kávu, kterou lze doplnit galetskými sušenky nebo kusem žitného chleba..
Smažte cuketa nebo lilek, který je smažený na másle. Počet zeleniny nesmí být omezen.
Večeře se skládá ze surového zelí s přídavkem rostlinného oleje, vařeného hovězího masa bez soli (200 g) a 2 vařených vajec.
Čtvrtý den:
Na snídani můžete jíst čerstvou mrkev. Může být mleté a plněné citrónovou šťávou..
Při obědě jíst 200 g ryb (vařených nebo smažených), umyté sklenicí rajčatové šťávy.
Večeře se skládá z jakéhokoli ovoce, ale jejich objem je omezen na 200 g..
Pátý den: Tento den kompletně zopakuje menu čtvrtého dne..
6. den:
Potřebujete snídani kávy.
Na oběd vaříme kuřecí prsa bez soli. Obloha je salát z čerstvého zelí a mrkve s dresinkem z rostlinného oleje..
Na večeři můžete jíst mrkev a dvě vařená vejce.
Sedmý den:
Snídaně chybí. Místo toho musíte vypít sklenici zeleného čaje.
Oběd se skládá z 200 g vařeného hovězího masa.
Vezměte ovoce (200 g). Alternativně můžete nabídnout nabídku čerstvé mrkve s rostlinným olejem a dvěma vejci nebo 200 g smažené ryby nebo 200 g vařeného hovězího masa. Každá ze seznamu produktů by měla být doplněna sklenkou kefíru..
Osmý den:
Snídaně, jako obvykle, se skládá z sklenice kávy..
Na oběd jíst půl libry vařených kuřecích prsíček, které jsou doplněny přílohou čerstvého zelí a rostlinného oleje.
Jíst pár vajíček a mrkve a másla.
Devátý den:
Na snídani přikryjte mrkev a naplňte ji citrónovou šťávou..
Při obědě pijte sklenici rajčatové šťávy a jíst kus vařené nebo smažené ryby (200 g).
Večeře se skládá z ovoce (200 g).
Den desátý:
Ráno musíte vypít pouze sklenici kávy bez přísad..
Na oběd je dovoleno jíst 3 malé mrkve, sýr (50 g) a vařené vejce. Mrkev může být rozdrcena a naplněna rostlinným olejem.
11. den:
Snídaně se skládá z plátku žitného chleba a šálku kávy..
Na oběd se můžete smažit v máslovém cukru nebo lilek. Jezte povoleno tolik, kolik chcete.
Na večeři vařte hovězí maso (200 g), 2 vejce a připravte zelný salát s dresinkem z rostlinného oleje.
Den dvanáct:
Snídaně znovu s kusem žitného chleba a sklenicí kávy.
Při obědě je dovoleno jíst vařenou nebo smaženou rybku a doplnit ji čerstvým zelným salátem s rostlinným olejem.
Večeře se skládá ze sklenice kefír a vařeného hovězího masa (200 g).
Den třináct:
Snídaně je pohár bez kávy..
Při obědě vařte 2 vejce a zelí, umyjte misku s rajčatovou šťávou.
Podávají kus ryby, který může být smažený nebo vařený..
Čtrnáctý den:
Na snídani znovu pijte pouze kávu..
Stravujte s rybami a čerstvým zelným salátem s olejem.
Na večeři je možné jíst vařené hovězí maso o hmotnosti 200 g a vypít se sklenkou kefíru.
Předpokládá se, že japonská strava - to je přesně metoda ztráty hmotnosti, která dává nejvíce stabilní výsledek. Může trvat 3 roky nebo déle. Abyste však dosáhli požadované hmotnosti, musíte nejen zůstat na stravě po dobu 14 dnů, ale také sledovat vaši stravu v budoucnu. Hlavní pravidlo - umírněnost potravin a výběr ve směru přírodních, zdravých produktů. To je to, co učí japonská strava..
Výhody japonské stravy
Výhody japonské stravy po dobu 14 dnů jsou četné, takže tato strava se u tak široce rozšířila mezi masy..
Cílové výhody japonské stravy jsou následující:
Výsledek uplatnění japonské stravy je docela hmatatelný. Za dva týdny se můžete zbavit 5-8 kg.
Pokud po dokončení stravy dodržovat správnou výživu a sníst v mírných porcích, pak bude výsledek schopen ušetřit na neomezenou dobu..
Během stravy je tělo zbaveno toxinů. Oni odcházejí kvůli tomu, že strava zcela chybí škodlivé potraviny, vlákno a velké množství tekutiny i nadále proudí. Přispívá k dobré čistění střev.
Dieta šetří rozpočet. Na rozdíl od většiny ostatních stravovacích diet, japonská strava nevyžaduje velké finanční úsilí..
Mnoho stoupenců japonské stravy říká, že po zlepšení pokožky zmizí malé vrásky, nehty silnější, vlasy přestanou vypadat. Je možné, že tento efekt je způsoben vysoce kvalitními očima těla..
S hladkým vstupem as postupným odchodem z stravy není bolest člověka narušena a dietní omezení se snáze toleruje..
Nabídka jídel neobsahuje jídlo, které je těžké najít na trhu. Všechny jsou volně k dispozici po celý rok..
Japonská strava se skládá z potravin, které nepředstavují pro evropskou osobu nebezpečí z hlediska alergií..
Nevýhody japonské stravy
Poté, co jste se rozhodli ztratit několik liber pomocí omezování jídla, musíte předem studovat všechny nevýhody japonské stravy. To je velmi důležité, protože zabrání zdravotním problémům..
Mezi nedostatky japonské stravy patří následující faktory:
Japonská strava je velmi přísná, je obtížné ji udržet bez předchozí přípravy, jak psychologické, tak fyziologické..
Nabídka se skládá ze tří hlavních jídel a snídaně jako taková prakticky chybí a vůbec není žádné občerstvení. Proto pocit hladu bude trvale ztrácet váhu člověka.
Soubor produktů po dobu 14 dní je poměrně monotónní.
Japonská strava není vyvážená v základních živinách, a proto se na ni více než 14 dní může přenášet zdraví..
Tento systém hubnutí není pro každého a má určité kontraindikace. Kromě toho, že to nemůže být použito pro osoby s onemocněním trávicích orgánů, takové menu je nepřijatelné pro pacienty s ledvinami a srdce..
Jaké výsledky lze očekávat z japonské stravy?
Dopad, který má japonská strava na tělo každé osoby, je přísně individuální. Výsledky získané po 14 dnech se proto budou lišit. Pokud se spoléháte na recenze lidí, kteří se pokusili o japonskou dietu, pak můžeme říci, že průměrná hmotnostní ztráta po dobu dvou týdnů je od 5 do 14 kg.
Navíc přenositelnost stravy se u různých lidí liší. Některé snadno překonat všechny 14 dní částečné abstinence od jídla, zatímco jiné nejsou schopny přemoci ani 3 dny stravy. Pokud byste tedy rozhodli tuto techniku vyzkoušet na sobě, musíte předem naladit na skutečnost, že je velmi složitá. Ale výsledek stojí za to.
Aliya. Během dovolené jsem sledovala japonskou stravu po dobu 14 dní. V důsledku toho jsem ztratil 10 kg, ale tři z nich se brzy vrátili. Potom se moje váha zastavila a už jsem nezískala, ale možná mi pomohla cvičení v tělocvičně. Mimochodem, strava se mi hodila.
Vika. Strávím poslední 3 dny v japonské stravě. Hlad mě moc netrápí, ale předtím jsem si trochu jedl, zvláště dva týdny před dietou. Trvalo mi to 4 kg, všechno je dobré. Nejtěžší částí této stravy je vařené zelí, které mě zhoršuje. Ale výsledek stojí za trochu trpělivosti..
Natasha. Mám opravdu rád dietu, používám ji jednou za 6 měsíců a s důvěrou udržet svou váhu kolem 60 kg. Pocit hladu je velmi hnusný jen v prvních 2-3 dnech, pak se stává snazší. Výsledkem je hmatatelný - minus 6 kg za 2 týdny. Pro mě je to velmi dobré. Dieta pomáhá jedinečně.
Inga. Mohu prohrát 7 kg za 1 kurz. To je velmi cool, ale samotná strava je hrůza. První tři dny nejsou schopny vůbec myslet na nic kromě jídla. Opravdu mi pomáhá ráno začíná s kávou. To je můj oblíbený nápoj, díky kterému jsem si obecně vybral japonskou stravu. Pokud tuk zmizí, můžete vydržet všechno.