Japonská strava po dobu 7 dní je nejkratší verzí stejného způsobu úbytku hmotnosti: existují také schémata navržená pro 13 a 14 dní. Hlavní výhodou sedmidenního režimu je, že za tak krátkou dobu můžete dosáhnout působivých výsledků. Průměrná ztráta hmotnosti je 3-6 kg..
Avšak japonská strava, která trvá jen jeden týden, je vážnou zkouškou vůle. Tento systém hubnutí je považován za jeden z nejtěžších z nějakého důvodu. Pokud tedy nejprve neexistuje psychologická připravenost, pak není vhodné jít na takovou stravu..
Obsah článku:
- Podstata japonské stravy po dobu 7 dnů
- Pravidla japonské stravy po dobu 7 dnů
- Jak vybrat správné produkty?
- Japonská dietní nabídka: stůl
- Výhody japonské stravy po dobu 7 dnů
- Nevýhody japonské stravy po dobu 7 dnů
- Výsledky japonské stravy po dobu 7 dnů
Podstata japonské stravy po dobu 7 dnů
Každá osoba, která se rozhodla zhubnout a rozhodla se dosáhnout tohoto cíle, japonské stravy, musíte zjistit, co přesně ztrácí váhu.
Nejprve je dietní menu velmi přísné. Prakticky není snídaně a počet jídel je omezen na tři. Snackingová japonská strava neznamená.
Za druhé, dieta je velmi nízkokalorická. V průměru dostane člověk asi 1100 kcal denně, někdy i 700 kcal. Kromě toho jsou produkty vybrány tak, aby v těle byly spuštěny určité chemické reakce, které jsou zaměřeny na spalování tuku.
Zatřetí, během týdne člověk jedí prakticky pouze bílkovinné potraviny, což je hlavní zaměření. Sacharidy a tuky jsou samozřejmě přítomny, ale ve velmi omezeném množství. Posiluje vliv ztráty hmotnosti na skutečnost, že nabídka není zbavena vlákna.
Pokud by vám tyto argumenty byly pro vás přesvědčivé, měli byste se seznámit se základními pravidly sedmidenní japonské stravy..
Pravidla japonské stravy po dobu 7 dnů
Je nemožné podle vlastního uvážení upravit sekvenci zadanou v nabídce. To znamená, že část úterý nemůže být nahrazena souborem produktů určených pro čtvrtek atd..
Stravování v jídelním lístku jednoho dne nemůže být zaměňováno: například je zakázáno jíst na večeři ty potraviny, které se spoléhají na oběd.
Káva nebo zelený čaj, který je opilý na snídani, by měl být bez přidávání cukru nebo mléka.
Potraviny během vaření jsou extrémně nežádoucí pro sůl. Pokud je však velmi obtížné jíst potraviny bez soli, pak je jejich množství v pokrmech přijatelné..
Musí být dodržován režim pití. V den, kdy potřebujete pít nejméně 2 litry čisté vody bez plynu. Tento objem neobsahuje kávu, čaj a kefír..
Každé ráno na prázdném žaludku musíte vypít sklenici teplé vody. Také musí být pitná voda půl hodiny před jídlem a dvě hodiny po jídle..
Zadejte stravu by měla být správně, pro které byste měli začít připravit tělo v předstihu. Nejméně týden, musíte opustit používání smažených, mastných, kořeněných a příliš slaných jídel. Je třeba upřednostnit vařenou rýži, libové maso, zeleninu a ovoce, stejně jako mléčné výrobky.
Vyjděte z jídelního lístku také postupně. To znamená, že po 7 dnech nelze okamžitě vrátit do menu, ke kterému se člověk již dříve připojil. Části se musí postupně zvyšovat. Také můžete hladce začít vstoupit do sacharidů a mastných potravin..
Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte dodržovat správnou výživu a omezit obsah kalorií pokrmů v budoucnu..
Výrobky mohou vařit a pečeme, i když je dokonce možné pražit. Tato metoda vaření by však neměla být zneužívána..
Snídaně, oběd a večeře by měly být každý den ve stejnou dobu, nemohou být vynechány..
Všechny potraviny musí být obzvláště pečlivě žvýkány. To pomůže zajistit, aby produkty byly lépe tráveny a tráveny, což je s takovým nízkokalorickým jídlem velmi potřebné..
Chcete-li potlačit pocit hladu, nechte sklenici vody bez plynu.
Aby se strava nestala mučením pro člověka, který by jej mohl hubnout, můžete do něj přidat nějakou orientální chuť. Např. Jíst celé jídlo dřevěnými holemi. Během jídla můžete poslouchat orientální hudbu nebo sledovat asijské filmy. To způsobí, že proces ztráty hmotnosti je zajímavější a neobvyklý, zejména proto, že mentální postoj zůstává velmi důležitým prvkem jakékoli stravy..
Jak vybrat správné produkty?
Snídaně japonské stravy se skládají převážně z kávy, protože je to povzbuzující nápoj, který vám umožní začít a zrychlovat metabolismus. Šálek kávy nepoškozuje lidi na pozadí úplného zdraví, i když je užívají na prázdný žaludek (po pití sklenice teplé vody). Nejdůležitější podmínkou však je, že káva musí být kvalitní. Při stravě je nepřijatelné používat kávu "3 v 1" nebo nízkokvalitní práškový nápoj. Pokud člověk nemůže pít přírodní kávu, je možné jej vyměnit za vysoce kvalitní zelený čaj..
Zelí je jednou ze základních potravin v japonské stravě. Kromě nízkého obsahu kalorií tělo vynakládá více energie na trávení, než přijímá. Také je zelí cenným zdrojem vlákniny, což umožňuje správné fungování střeva. Je důležité vybrat středně velké vidlice, aby neměly hnilobu ani plísně. Totéž platí pro výběr mrkve.
Kuře a hovězí maso, které se používají v menu japonské stravy, musí být čerstvé. Nejlépe nemusíte mít zmrzlé, ale chlazené maso. Výrobek musí mít nízkou kalorií, takže pro vaření používejte kuřecí prsa a hovězí filé.
Ryby také potřebují zvolit s nízkým obsahem tuku, ale musí to být mořské, ne řeky. Můžete například použít filety štikozubce, tresky obecné, tresky bezvousé a mořské ryby. Vhodné pro vaření nebo v troubě treska jednoskvrnná, pollock a šafrán. Kromě toho mají tyto mořské obyvatele nízký obsah kalorií, jsou také absorbovány 100% tělem..
Budete také potřebovat kuřecí vejce, rajčatovou šťávu, olivový olej, sýr s nízkým obsahem tuku, kefír a ovoce. Můžete použít téměř jakékoliv ovoce kromě banánů a hroznů..
Japonská dietní nabídka: stůl
První den:
Snídaně: Káva
Oběd: Sklenice rajčatové šťávy, 2 vařené vejce, salát z Peking zelí s olivovým olejem
Večeře: Vařené ryby (250 g).
Druhý den:
Snídaně: Žitná šťáva, káva.
Oběd: Vařené ryby (250 g), zelný salát s olivovým olejem.
Večeře: Vařené hovězí maso (100 g), sklenici nízkotučného kefíru.
Třetí den:
Snídaně: Žitná šťáva, káva.
Oběd: Neomezené smažené cukety.
Večeře: Vařené hovězí maso (200 g), vařené kuřecí vejce (2 ks), zelný salát.
Čtvrtý den:
Snídaně: Káva
Oběd: Vařené vejce, sýr (50 g), vařená mrkev.
Večeře: Dvě jablka.
Pátý den:
Snídaně: Vařené mrkve s citrónovou šťávou.
Oběd: Jeden kilogram vařených kuřecích prsíček, zelný salát s mrkví, oblečený v olivovém oleji.
Večeře: Dvě jablka.
Šestý den:
Snídaně: Káva
Oběd: Parní ryba (200 g), rajčatová šťáva.
Večeře: Zelný salát, dvě vařené vejce.
Sedmý den:
Snídaně: Zelený čaj.
Oběd: Vařené hovězí maso (200 g), hruška.
Večeře: Vařené ryby (200 g), sklenice kefíru.
Výhody japonské stravy po dobu 7 dnů
Jako každá jiná metoda hubnutí, japonská strava má své výhody, včetně:
Za týden můžete ztratit až 6 kg nadváhy, což je velmi dobrý výsledek..
Mnoho lidí, po sedmidenním omezení v menu, si zvykne na tento průměrný druh jídla a v budoucnu se k němu přepíná (což znamená malou velikost porce). Přizpůsobení těla omezením jídla probíhá poměrně rychle..
Kromě toho, jak se zbavíte extra kilo, dieta vám umožňuje odstranit toxiny z těla a normalizovat metabolismus.
Účinky japonské stravy jsou zachovány po dlouhou dobu, ale za předpokladu, že osoba nadále jíst správně.
Tato strava je vhodná i pro nejmenší rozpočet, protože produkty, na kterých je založena, jsou cenově dostupné. Kromě toho je možné je nalézt v regálech po celý rok..
Nevýhody japonské stravy po dobu 7 dnů
Japonská strava po dobu 7 dní má nevýhody, mezi nimiž lze zdůraznit následující body:
Vzhledem k tomu, že kalorický obsah denního menu je velmi nízký, lidé pocítí pocit hladu, zejména v prvních dnech po vstupu do stravy. To může vyvolat výskyt slabosti, ospalosti a někdy i nekoordinace. V podmínkách blížících se odchodu musí být strava opuštěna..
Dieta obsahuje určité kontraindikace včetně kardiovaskulárních onemocnění, gastritidy, žaludečních vředů a duodenálního vředu, nemoci močového systému, těhotenství a kojení.
Dieta zahrnuje jíst 3krát denně, ale v tom není žádné občerstvení. Většina odborníků na výživu věří, že je to obrovské minus a trvá na tom, že počet přístupů k tabulce za den by měl být nejméně pět. V opačném případě začne tělo zažívat extrémní stres..
Výsledky japonské stravy po dobu 7 dnů
Sedmidenní japonská strava je velmi účinná metoda snižování hmotnosti. Díky tomu se můžete zbavit v průměru z 5 kilogramů navíc a někdy i více. Konečný výsledek závisí na počáteční hmotnosti člověka, stejně jako na individuálních vlastnostech organismu. Existují důkazy, že během týdne někteří lidé ztratili až 7-9 kg. Současně byla jejich počáteční váha naprosto působivá..
Kromě toho dieta umožňuje rychle odstranit nadměrnou hmotnost, výsledek bude zachován po dlouhou dobu. Jedinou podmínkou je pouze správná cesta z metody ztráty hmotnosti a respektu k principu umírněnosti v potravinách v budoucnu.
Elvira. Během těhotenství jsem získala dalších 20 liber. Deset z nich odešlo bezprostředně po porodu a dalších deset jednoduše nehýbalo. Rozhodla jsem se zkusit japonskou stravu a nelitovala ji. V týdnu jsem se zbavil 5 kg a voila - váha se nevrátila. Tři měsíce již uplynulo, teď čekám na další dvě, a znovu se pokusím opravit svou postavu. Ano, strava byla pro mě těžká, ale nezpůsobila žádné vedlejší účinky..
Elena. Přítel mi doporučil tuto dietu, protože jsem získal během zimy 10 kg. Nevěřil jsem v pozitivní výsledek, ale snažil jsem se a nebyl jsem zklamaný. Za pouhý týden jsem se zbavil 4,8 kg. Ztrácím váhu a radím každému na tuto dietu. Těžké, ale možné!
Alina. To není ani strava, ale skutečná záchranná linie pro ženy, které hledají dokonalou postavu. Sotva se omezuji na jídlo v běžných dnech. Ale jednou za 3 měsíce používám sedmidenní japonskou stravu a udržuje svou váhu pod kontrolou. Žiji: získal jsem 4-5 kg, ztratil jsem váhu týdně. Hmotnost se nevrací po dlouhou dobu - asi 3 měsíce, za předpokladu, že mám tendenci mít nadváhu a jíst to, co chci. Radím vám vyzkoušet všechny dívky s podobným problémem.