Proteinová strava zahrnuje jíst určité potraviny, které účinně ztratí váhu:
Maso je důležitou součástí denního menu. Nicméně by nemělo být odvážné. Kuřecí filet bude skvělou volbou..
Odrůdy s nízkým obsahem tuku jsou také prioritou. Ryby jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a omega-3 mastných kyselin..
Během výživy nezapomeňte diamantovat nabídku mořských plodů.
Vejce jsou také povoleny ke konzumaci, ale konzumace bílkovin je nejlepší a omezují žloutek na 2-3 věci týdně..
Mléko musí být odtučněné. Totéž platí pro tvaroh a sýr (maximální obsah tuku je 25%). Neopírejte se příliš na sýr.
Z krupice je pohanka skvělou volbou. Obsahuje méně kilokalor než jiné obiloviny, ale má spoustu sacharidů. Proto příliš často pohanky v nabídce by neměly být zahrnuty.
Ořechy jsou dobrou volbou pro snacking..
Houby umožní dlouhou dobu nepociťovat pocity hladu, navíc jsou bohaté na bílkoviny.
Uvědomte si také sójové produkty. Nejsou jen velmi zdravé, ale i chutné..
Obsah článku:
- Povolené produkty
- Nejlepší bílkoviny s obsahem kalorií
- Co vyloučit?
Povolené produkty
Produkty | Množství bílkovin ve 100 g | Množství tuku ve 100 g |
Maso z Turecka | 21.5 | 12.1 |
Kuřecí maso | 20.9 | 8.7 |
Kuřecí prsa | 22 | 1.1 |
Kuřecí maso | 18.6 | 7.7 |
Hovězí steak | 20 | 7.5 |
Hovězí / vepřové / jehněčí játra | 17.3 / 18.9 / 18.6 | 3 / 3,67 / 2,8 |
Srdce | 15.1 | 3 |
Telecí / hovězí / vepřové (chudá část) | 19,6 / 18,8 / 16,3 | 1.1 / 12.3 / 27.7 |
Filet z lososa / losos / růžový losos | 20 / 20,7 / 21,1 | 14 / 15.2 / 7.1 |
Dálný východní krevety | 28,8 | 1,3 |
Tuniak / Halibut / Mintai | 22,6 / 18,7 / 15,8 | 0,8 / 3,1 / 0,6 |
Mléko / Kefír / Cottage Syese | 2.9 / 3.1 / 18.1 | 3,3 / 0,2 / 0,7 |
Slunečnicová semena | 27.1 | 52,8 |
Vlašské ořechy | 13.7 | 61,2 |
Žitný chléb / pečivo | 4.6 / 7.7 | 0,8 / 4,6 |
Ovesná kaše / rýže | 11,8 / 7,1 | 5,9 / 0,8 |
Fazole / hrášek | 22.4 / 23.1 | 1.6 / 1.3 |
Sójové maso | 52 | 1.1 |
Práškový prášek (1 lopatka) | 20 | 0 |
Nejlepší bílkoviny s obsahem kalorií
Protein, který je obsažen v produktech, podporuje aktivní ztrátu hmotnosti, takže se bez ní nedaří. Nejlepší bílkovinné kalorie:
Tvarohový sýr a mléko s 0% tuku. V odstředěném mléce a tvarohu obsahuje asi 45 kcal na 100 g. Současně je 17 g bílkovin. Denní sazba je 500 g tvarohu nebo 1,5 litru mléka. Oba tyto výrobky jsou dokonale vstřebány tělem. Navíc, velmi užitečné denní doby pěstování, které se mohou provádět mimo dietu.
Filet z lososa. 100 g této ryby obsahuje 180 kcal, 20 g bílkovin. Doporučuje se jíst 0,5 kg lososa denně. Červená rybí filé musí být součástí menu. Ve skutečnosti obsahuje kromě bílkovin také zdravé tuky. Proto musí být na stůl nejméně 2 krát týdně losos nebo losos.
Kuřecí prsa. 100 g tohoto produktu obsahuje 90 kcal, 18,7 g bílkoviny. Asi 0,5 kg kuřecího filé se může jednat denně. Můžete nejen vařit a péct prsa, ale také smažit bez oleje a dokonce i kouřit. Díky tomu bude nabídka co nejrůznější..
Filet z Turecka. 100 g krůtího filé obsahuje 195 kcal a 20 g bílkovin. Nejvýše 450 g krůt lze jíst denně, nicméně ne každý člověk bude schopen zvládnout takovou část, jelikož je obtížné nazývat jejími ideálními chutí.
Pstruh. 100 g ryb obsahuje 119 kcal a 17 g bílkovin. 550 g pstruhů je možné denně konzumovat. Pstruh je velmi chutný a cena je cenově výhodnější než losos. Tato ryba je bohatá na fosfor a zdravé mastné kyseliny, což způsobí, že se člověk, který se zužuje, cítí skvěle. Existuje mnoho způsobů, jak vařit pstruh, abyste maximálně diverzifikovali nabídku..
Hovězí. 100 g produktu obsahuje 180 kcal a 28 g bílkovin. V den můžete jíst nejvýše 350 gramů hovězího masa. Pokud je hovězí maso měkké, musí buď vařit po dlouhou dobu, nebo naopak - velmi rychle vyprážet.
Růžový losos. 100 g této ryby obsahuje 140 kcal a 20 g bílkovin. Můžete konzumovat více než 0,5 kg růžového lososa za den. Aby ryby měly nejatraktivnější chuť, musíte si je vybrat správně. Filet by měl mít chutný růžový odstín. Pokud je bělavý, znamená to, že produkt byl příliš dlouho zmrzlý..
Bílé fazole. Fazole jsou dostatečně vysokokalorické potraviny. 100 g bobů obsahuje 300 kcal a 6 g bílkovin. V kombinaci s výrobky obsahujícími méně kilokalorií můžete dosáhnout vynikajícího účinku..
Ovesné vločky. 100 g kaše obsahuje 90 kcal a 14 g bílkovin. V den můžete jíst nejvýše 700 gramů ovesné vločky. Tento výrobek musí být přítomen na stole alespoň jednou týdně. Ovesné vločky obsahují nejen bílkoviny, ale také pomalé uhlohydráty. Oni jsou velmi dlouho vstřebává tělo, takže vám umožní udržet pocit plnosti po dlouhou dobu. Nejlepší je jíst ráno kaštan, který dává energii po celý den.
Kefír. 100 g nápoje obsahuje 3 g bílkovin a asi 40 kcal. K pokrytí každodenní potřeby těla pro energii i během jídelníčku budete potřebovat alespoň 3 litry kefíru, což je velmi mnoho. Kefír je velmi užitečný nápoj, musí být zařazen do menu pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a pohybují se hodně. Nicméně bychom neměli pít víc než litr tohoto fermentovaného mléčného nápoje denně. V takových objemech pomáhá normalizovat metabolické procesy a přispívá k lepší absorpci vitaminů a stopových prvků z jiných produktů..
Krevety. 100 g těchto mořských produktů obsahuje 95 kcal a 21 g bílkovin. Denní dávka produktu činí 0,5 kg. Jednou z výhod krevet je jejich skladování. Mohou být zakoupeny pro budoucí použití a uchovávány v mrazáku..
Pohanka. 100 g pohanky obsahuje 330 kcal a 12 g bílkovin. Můžete jíst nejvýše 0,5 kg obilovin denně. Je dobré kombinovat kaštanovou kaši se zeleninou. To vám umožní rychle zhubnout..
Houby. 100 g hub obsahuje 36 kcal a 4 g bílkovin. Vzhledem k tak nízkému obsahu kalorií bude zcela problematické shromažďovat denní míru kilokalorií výlučně houbami. Koneckonců bude muset jíst nejméně 2 kg výrobku. To je věřil, že houby mohou být alternativou k masu, ale ve skutečnosti to není. Nicméně to neznamená, že houby jsou zbytečným produktem. Obsahují spoustu vlákniny, které přispívají k normálnímu trávení jídla.
Čočka. 100 g produktu obsahuje 295 kcal a 25 g bílkoviny. K náboru denních kalorií je třeba jíst 400 gramů čočky. Čočka pomáhá zlepšit trávení, má vynikající chuť. Můžete z něho vyrábět bramborovou kaší, a během tepelného zpracování se vitamíny a minerály z produktu neodpařují.
Chickpea. 100 g cínu obsahuje 295 kcal a 25 g bílkovin. Chcete-li získat denní kalorie kalorií, musíte jíst 0,4 kg produktu. U cínu je hodně bílkovin, takže se rovná masným produktům. Proto v době stravování může člověk úplně nahradit kuřecí maso, které nejen zhubne, ale také vede k normálnímu trávení.
Lilek. 100 g zeleniny obsahuje 24 kcal a 2 g bílkovin. Proto, abyste získali denní kalorie kalorií pomocí lilek, musíte je jíst docela hodně. Lilek musí určitě zahrnout do nabídky všichni lidé, kteří chtějí zhubnout. Pravidelná konzumace této zeleniny vám umožňuje odstranit přebytečnou tekutinu z těla a normalizovat rovnováhu vody..
Kromě již uvedených produktů musí nabídka obsahovat i zelené listy. Umožní diverzifikovat pokrmy a obohatit tělo zdravými vlákny..
Zneužívání a příliš časté procvičování bílkovinné stravy by nemělo být, protože tělo je obtížné ho vydržet. A navzdory rozmanitosti v nabídce bude člověk stále dostávat menší množství minerálů a vitaminů, které potřebuje.
Co vyloučit?
Během proteinové stravy je zakázáno používat následující produkty:
Chléb, cukrovinky a moučné výrobky.
Cukr a všechny produkty, ve kterých je obsažen.
Sýrové nápoje s cukrem.
Destiláty, s výjimkou sklenky suchého červeného vína denně.
Škrobová zelenina, sladké ovoce a bobule.