Bolest ve svalech po tréninku odebere všechny síly a může způsobit neochotu vrátit se do třídy, stejně jako snížit výkonnost. aspekt je, jak dobře se vybírá výživa po tréninku a jaké kosmetické postupy po třídě dávají přednost, protože to přímo ovlivňuje, jak váš výsledek úsilí a celkovou pohodu. Naše tipy vám pomohou zbavit nepříjemných účinků vyčerpávajícího cvičení.
Jednoduchá pravidla pro jídlo po cvičení
Po třídě nemůžete hladovět, podle výzkumníků v oblasti sportu, svačinu po třídě pomáhá obnovit svalovou tkáň. Co ale po tréninku jíst, aby tě prospělo?
Během cvičení uvolňuje tělo kortizol, takzvaný stresový hormon, který nejen zpomaluje proces svalové regenerace, ale také ovlivňuje metabolismus takovým způsobem, že tělo uchovává spoustu kalorií jako tuku místo spalování. Tento negativní proces může účinně odolat proteinu a měl by být spotřebován nejpozději hodinu po cvičení..
Ideální pro výživu po tréninku:
- Vařené vajíčka;
- mléčný smoothie;
- nízkotučný tvaroh.
Také po sportu je užitečné konzumovat zeleninu, ovoce obsahující vitamín A, C a E, například zelí, hrozny nebo rozinky..
Povinné postupy po školení: péče o tělo
Fáze 1. Čištění
Nepostradatelným postupem po sportu je teplá lázeň, je důležité, aby teplota vody nepřekročila teplotu lidského těla (37-38 ° C), a pokud během tohoto postupu použijete speciální koupelové soli, bude to nejen užitečné, ale také příjemné. Sprcha je také vhodná, ale také by neměla být příliš horká, kontrastní sprcha bude výbornou volbou, měla by být provedena 6-8 minut.
Během ošetření vodou použijte voňavé tělové křoviny - odfarbují pokožku, potěší pot. Dnes existují různé druhy přírodního mýdla pro každou chuť a barvu, například výrobci nabízejí dokonce i mýdlo ve formě masážních dlaždic, které nejenom dokonale čistí pokožku, ale také pomáhají vyrovnávat se s nepříjemnými pocity, pokud svaly ublížily po cvičení.
Stupeň 2. Hydratace a výživa
Vzhledem k tomu, že během cvičení tělo ztrácí hodně vody, musí být kůže hydratovaná. V této fázi můžete použít krémy obsahující ceramidy a kyselinu hyaluronovou.
Pokud po cvičení svaly svaly, použijte oteplovací masážní olej - požádejte někoho, kdo je blízko, aby masíroval své tělo nebo si to sami udělal. Masáž je jedním z nejdůležitějších postupů po cvičení a v kombinaci s olejem obsahujícím například rozmarýn a levandulový extrakt je tento proces dvakrát příjemný..
Je také velmi důležité věnovat více času spánku, protože v důsledku nedostatku spánku tělo spotřebovává více kalorií, a proto je schopnost těla určit pocit sytosti vypnutá. Navíc díky hlubokému spánku podporuje produkci růstového hormonu, který je zodpovědný za opravu tkáně.
A samozřejmě pije co nejvíce vody, protože během tréninku stoupá tělesná teplota a tělo používá tekutinu pro termoregulaci. Takový proces vyvolává dehydratace, což zase brzdí proces metabolismu..
Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže rychleji dosáhnout požadovaných výsledků a vaše úsilí nebude zbytečné.!