Dieta 5 polévkových lžic je systém hubnutí, který splňuje všechny zásady správné a vyvážené výživy. Je založeno na přísném omezení jídla během jednoho příjmu. Jak ukazují nedávné vědecké studie, přesně to jsou diety, které nucují osobu, aby se vzdala určitých potravin, ale pouze omezila jejich spotřebu, a to pro maximální účinnost a nedostatek zdraví. Pět polévkových lžic je množství jídla, které člověk musí jíst, aby se mohl jíst, aby byl plný, doplnil zásoby energie a začal zhubnout. Navíc toto ustanovení není vynálezem autorů stravy, ale doporučeními, která byla přijata na 8. kongresu Asociace dietitiků, která se konala v Evropě..
Dieta neznamená žádné přísné omezení v nabídce. Je důležité dodržet jediné neotřesitelné pravidlo - jíst více než pět polévkových lžic pokrmů najednou. Objem takových porcí činí v průměru 200 g.
Základní principy stravy jsou následující:
Mezi jídly by neměly být dlouhé přestávky (ne více než 3 hodiny).
Hmotnost porce najednou nesmí překročit 0,2 kg.
Aby nedopustili příliš mnoho jídla, měla by být zelenina a ovoce předem nasekané. To vám umožní přesněji měřit 5 polévkových lžic. Pokud nechcete produkty vystřihnout, můžete je jednoduše zvážit.
Kromě vody můžete pít kávu, čaj, čerstvě lisované džusy, ovocné nápoje. Do nápojů není přidán cukr..
Neexistují žádné doporučení, jak se vyhnout soli a kořením, ale aby se tyto extra libry rychle zbavily, měla by být jejich spotřeba omezena..
Nemůžete pít sýtené nápoje a džusy průmyslové výroby..
Přijatelnou metodou tepelného zpracování výrobků je vaření párou. Můžete také připravit pokrmy nebo vařit.
Nedoporučuje se jíst omáčky ze skladu. Chcete-li zlepšit chuť jídla, měli byste si sami vařit..
Proces ztráty hmotnosti nastane kvůli tomu, že malé části sníží stěny žaludku a zvětšují objem. To zase poskytne příležitost uspokojit hlad mnohem rychleji, a proto se nemusíte přejídvat.
Po dobu 7 dní na stravě o objemu 5 lžíce můžete ztratit z 2 až 3 kg nadváhy. Časem stravování není omezeno, lze ji sledovat po celý život, protože to není v rozporu se zásadami správné výživy.
Obsah článku:
- Přibližná denní dietní strava 5 lžic
- Menu pro týden
- Povolené a zakázané dietní výrobky 5 lžic
- Výhody a nevýhody 5 lžic diety
- Kontraindikace
- Zpětná vazba a výsledky
- Závěry
Přibližná denní dietní strava 5 lžic
Menu na jeden den může vypadat takto:
Ráno, 7:00 hod .: ovesné vločky vařené v mléce (5 lžící) a sklenici nesladeného čaje.
Občerstvení před obědem. 10:00: Jíst ovoce, z čeho vybírat - pomeranč, jablko nebo banán.
Den, 13:00: pohanková krupice s masem (5 lžic), maso může být nahrazeno rybou nebo kuřecím masem. Je důležité zajistit, aby celková hmotnost porce nepřesáhla 0,2 kg..
Občerstvení na večeři, 16:00: salát se zeleninou s dresinkem slunečnicového oleje nebo zakysané smetany. Servírujeme pět polévkových lžic..
Večeře, 19:00: rýžová kaše nebo vařené ryby.
Svačina před spaním: kefír nebo jogurt, ale ne více než 5 polévkových lžic. Nápoje z kyselého mléka lze vidět s ovocem nebo sklenicí vody..
Menu pro týden
Snídaně | Oběd | Odpolední čaj | Večeře | Před lůžkem | |
1 | 100 g omeletu, 60 g rajčat, 40 g sýra, sklenici nesladené kávy | 100 g polévka se zeleninou a kuřecím fi lhem, 80 g čerstvého zeleninového salátu, kompot | 0,2 l jogurtu | 180 gramů zeleniny dušené kuřecím filé | 100 g kastrol s tvarohem a jablkem |
2 | 100 g sendviče se slanou červenou rybou, sýrem a rajčaty, 100 g jogurtu | 100 g bílé ryby, pečené pod smetanovou omáčkou, vařené vejce | 150 g ovocného salátu | Vaječná zelenina 100 g, kachní prsa - 70 g, sklenici čaje | Dýňová kaše 160 g, kompot |
3 | 170 g müsli s jogurtem, sklenici čaje | Zeleninová polévka s krekry - 100 g, kotlety na mleté ryby v páře - 60 g, mors | 150 g palačinky s jablkovou náplní | 80 g těstovin z tvrdé pšenice, 60 gulášů, 30 g fazolí v rajčatech, džus | Souffle s tvarohem a jablky - 150 g, sklenici zeleného čaje |
4 | Vaječné tvarovky - 100 g a stejné množství kefír | Moussaka se zeleninou 100 g, kuřecí paštika se sušeným chlebem - 50 g, rajčata - 50 g, kompot | Ovoce o celkové hmotnosti nejvýše 180 g | Bramborová kaše - 100 g, terina s kuřecím masem a zeleninou - 100 g, sklenici čaje | Dusená cuketa - 150 g, sklenici zeleného čaje |
5 | Chléb sýr hrnce - 150 g, sklenici kávy | 100 g zelí, Peking zelí s kuřecím luskem v salátu - 50 g, vařené vejce | 160 charlotte | 100 gramů pilafu a stejného množství dušeného zelí, sklenici čaje | Sklenice kefír |
6 | 180 g sýrové omáčky, neslazený čaj | Rýže se zeleninou, 100 g porce, pečené kuřecí filety - 70 g | 0,2 kg salát s korejským mrkví a kuřecím filé | Houbová pyré polévka - 120 g, plátek tvrdého sýra, vařené vejce a čaj | Ovocný salát |
7 | Ovesná vločka vařená v mléce - 170 g, ovoce a džus | 100 g rybí polévky, krutony se sýrem a česnekem - 100 g, sklenici čaje | Apple | 100 g pohanky ve vařené formě, 100 g kuřecích křivek pečených medem, sklenici čaje | Salát s kapustou a mrkví |
Povolené a zakázané dietní výrobky 5 lžic
Dieta zahrnuje stravování široké škály potravin. Osoba by neměla omezovat spotřebu tuků nebo sacharidů o méně než 5 litrů. V takovém případě musíte vybrat pouze ty potraviny, které jsou považovány za zdravé a nejsou v rozporu se zásadami správné výživy. Zdrojem sacharidů by měly být obiloviny, zelenina, ovoce. Umožňují doplnit tělo vitamíny a mikroelementy, stejně jako hrubá vlákna užitečná pro střeva..
Podíl tuků, bílkovin a sacharidů spotřebovaných za den: 20%: 40%: 40%, přičemž 20% je určeno pro mastné potraviny. V den dospělého by neměl konzumovat více než 110 g tuku, jinak by zhubnout nebude uspět. Salát jedený denně s dresinkem z rostlinného oleje nebo filety tučné mořské ryby 200 g.
Pokud jde o zakázané potraviny, je třeba z těchto dietních nápojů odstranit tyto nápoje:
Cukrové a plynové nápoje.
Nápoje obsahující umělé sladidla.
Destiláty.
Nepovolená tabulka produktů
Produkty | Squirrels | Tuk | Sacharidy | Kalorie |
Jam | 0,3 | 0,2 | 53 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Candy | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
Zmrzlina | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Granulovaný cukr | 0 | 0 | 99,7 | 398 |
Plátky cukru | 0 | 0 | 99,9 | 400 |
Coca cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Limonáda | 0 | 0 | 6.4 | 26 |
Sprite | 0,1 | 0 | 7 | 29 |
Fanta | 0 | 0 | 11.7 | 48 |
Energetické nápoje | 0 | 0 | 11.3 | 45 |
Výhody a nevýhody 5 lžic diety
Zřejmé výhody stravy:
Dieta učí jíst správně.
Během výživy není náhlý skok v hladině cukru v krvi..
Chuť člověka se řídí.
Dieta nezakazuje jíst vaše oblíbené pokrmy.
Nežádoucí diety:
Dieta má řadu kontraindikací. Takže by nemělo být prováděno při nést dítě a na pozadí beriberi, které se často vyvíjí během chladné sezóny..
Kontraindikace
Jakékoliv absolutní kontraindikace týkající se stravy neznamená, že ostré omezení objemu porcí by nemělo být jen pro ženy, které očekávají, že dítě a matky, které kojí. Tím se vyvarujete alergií u novorozence a umožníte dítěti správně se vyvíjet..
Zpětná vazba a výsledky
Přehled lékařů a specialistů
Evgeny Petrovič, odborník na výživu: "Podle mého názoru je strava s 5 polévkovými lusky jednou z nejspravedlivějších a nejúčinnějších diet, která člověku umožňuje zbavit se špatných stravovacích návyků. Nevyžaduje další příjem vitamínů, protože jeho menu je poměrně vyvážené a umožňuje vám pokrýt všechny potřeby lidského těla. bude odejít z prvních dnů stravy, což je nejlepší motivace pro každého, kdo ztratí váhu ".
Antonina Evgenievna, nutritionistka: "Dieta je velmi snadná, pocit hladu může člověku rušit jen v prvních dnech od začátku stravy, žaludek se postupně snižuje, což vám umožní zmírnit chuť k jídlu a nehmotat ani po dokončení stravy. čaj a bylinné odvarky, a po dobu 1,5 hodiny před spaním můžete jíst část otrub. Ujistěte se, že pít dostatek vody během stravy, čímž se vyvarujete potíží s stolicí a hladu ".
Odhady hmotnosti
Asya: "Zůstala jsem ve stravě po dobu jednoho měsíce, zatímco tuk se doslova roztavil před očima, zpočátku jsem trochu hlad, protože je velmi obtížné zvyknout na miniaturní porce okamžitě, ale pak jsem si zvykla, zejména proto, že můžete jíst něco - koláče, mastné ryby, nudle, ale v omezeném množství.Může se jíst víc než pět lžic, ale když jsem si dal na polévku, jedl jsem každý po deseti lžících..
Bylo obzvlášť obtížné jíst po 19:00. Napila vodu a zelený čaj a šla do postele s prázdným žaludkem. Někdy i v noci se probudím z toho, co jsem chtěl jíst, ale překonal jsem se. Za měsíc se mi podařilo ztratit 15 kg. Po třech měsících po dokončení stravy se váha vrátila, ale neomezovala jsem se v ničem, já sám jsem to vinil. Nicméně strava je skvělá, doporučuji to všem. ".
Katerina: "Měla jsem opravdu rád dietu, protože mě nenechá, abych se vzdala svého oblíbeného jídla, prostě je potřebujete jíst s mírou. Nejlepší je důvěřovat kuchyňským lžícím, ale kuchyňským závažím." Objem jedné porce by neměl přesáhnout 200 g. Současně jsem snědl jak domácí ravioli, tak klobásy a sladkosti.Myslím, že jestliže jíte správně a ne jako já, výsledek bude ještě působivější.Neměla jsem žádné zdravotní problémy.Je důležité pít 20 minut před jídlem sklenice teplá voda k urychlení metabolických procesů Ieta má smysl ".
Nina: "Když jsem se podíval do zrcadla, rozhodl jsem se, že je čas zhubnout a zároveň jsem velmi ráda, že jsem upřednostňovala výživu o 5 lžících a dovolila, abych se zbavil 16 kg nadbytečné hmotnosti, kterou jsem získal v době, kdy jsem byl doma. Myslím, že výhoda stravy spočívá v tom, že nejenom pomáhá zhubnout, ale také nevyžaduje kuchyňské nádobí zvlášť pro sebe, ale zvlášť pro členy rodiny. "Obezita je onemocnění, které musí být odstraněno..
Závěry
Dieta 5 polévkových lžic umožňuje účinně zhubnout bez poškození zdraví. Je vhodný pro téměř všechny lidi, kteří trpí nadváhou, protože nemá žádné kontraindikace. Po dobu 10 dnů této stravy se můžete zbavit 3-7 kg, konkrétní olova závisí na počáteční hmotnosti osoby.