V novém roce si vždycky dovolíme odpočinout. To platí zejména o výživě. Ale pokud se nechcete probudit 10. ledna a zjistíte, že jste se vrátili o několik liber, potřebujete pouze dietu 5: 2 - snadný způsob, jak udržet pas bez poškození zdraví.
Co je dieta 5: 2
Princip této stravy je jednoduchý: vybíráte dva nepřetržité dny v týdnu, na kterých omezujete stravu na 500 kcal / den (pro ženy) a 600 kcal / den (u mužů). Ve zbývající době si můžete dovolit jakékoliv gastronomické excesy, ale samozřejmě moudře. Můžete se snažit jíst všechno, hlavním úkolem je pozorovat malé části. Koncept tohoto dietního omezení přiměje vaše tělo k tomu, aby po těžkých dnech vstoupilo do režimu "zotavení" a umožnilo mu uvolnit se bez nahromadění tuku, jako v případě "zásobního režimu", když zcela odmítáme jídlo. Taková strava umožní tělu opravit poškozené buňky a to vyžaduje velké množství energie..
Dieta 5: 2 již dlouho získala bezvadnou pověst nejen jako neuvěřitelně jednoduchý způsob, jak udržet požadovanou tělesnou hmotnost. Podle nedávných studií může tento princip výživy zvýšit očekávanou délku života a snížit riziko Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby..
Jaké potraviny mohu jíst v "dnech omezení"? Pro každé jídlo jsme připravili několik možností..
Dieta 5: 2: menu
Snídaně
- banán (90 kcal);
- vařené vejce (89 kcal);
- lehký jogurt (89 kcal);
- oranžová (59 kcal);
- proteinová omeleta (34 kcal);
- jablko (53 kcal);
- 45 gramů otrub (166 kcal);
- několik krekrů nebo chleba (67 kcal).
Oběd
- kus uzeného lososa se 2 bochníky (48 kcal);
- zeleninová polévka (96 kcal);
- salát z tuňáka (175 kcal);
- malý dort (138 kcal).
Večeře
- vařené chudé maso (195 kcal) nebo kuřecí prsa (162 kcal);
- polomáčený losos (185 kcal);
- hrách (38 kcal);
- 38 gramů sýra feta (100 kcal);
- dušená zelenina (90 kcal);
- chřest (50 kcal).
Také během dne je důležité vypít alespoň 1,5 vody bez plynu.!
Doufáme, že svátky nového roku vám přinesou extrémně pozitivní emoce a projdou bez poškození zdraví a postavy.!