Dieta s tak krásným a dokonce romantickým názvem "6 lístků" je ideální pro lidi, kteří se nechtějí omezovat na množství konzumovaných potravin, ale zároveň chtějí dosáhnout rychlých a zřetelných výsledků.
Tato technika je oficiálně uznána Asociací výživářů.. Podle výsledků dobrovolných testů, při kterých se zúčastnilo 15 lidí, měla šestikvětá strava pozitivní dopad nejen na zdravotní ukazatele ztráty hmotnosti, ale také na jejich blahobyt obecně. Navíc většina účastníků tohoto testu ztratila váhu o 500 až 800 gramů denně..
Podstata a hlavní rysy stravy "6 okvětních lístků"
Šestikvětá strava od dietetičky Anna Johanssona ze Švédska je založena na koncepci samostatné výživy, která podle jejího názoru poskytuje poměrně vysokou účinnost. Šest okvětních lístků je jakýmsi symbolem šesti monodédií, které si člověk pro hubnutí musí následovat jeden po druhém přísně v pořadí doporučeném švédským výživovým specialistou po dobu šesti dnů. To znamená, že každá individuální dieta trvá 24 hodin, během které by člověk měl jíst pouze produkty stejné biochemické kompozice, které patří do jedné z následujících skupin:
- ryby a některé druhy mořských produktů (krevety, chobotnice, chobotnice a slávky);
- zelenina;
- kuře;
- cereálie;
- tvaroh;
- ovoce.
Proč se ve jménu stravy objeví číslo "6" je pochopitelné, ale kde jsou petaly? Faktem je, že autor metody, aby udržel "bojový duch" svých hubených následovníků, přišel s následujícím psychologickým trikem. Před začátkem stravování doporučuje Anna květinu se šesti plátky s vlastními rukama, na které by měl být napsán název každé monodévy. Měl by být umístěn na prominentním místě, jako volitelně, připevnit se v blízkosti stěnového kalendáře. Vzít si květinu z květů každý den, člověk, který ztrácí váhu, si bude lépe uvědomovat, že "trval jeden den" a nezbylo moc. Díky tomuto jednoduchému triku, podle autora a z recenzí lidí, kteří tuto metodu již ztratili, je stravování tolerováno mnohem snadněji..
Hlavní rysy šesti-okvětních lístků:
- je nutné jíst často, ale v malých porcích, aby nedošlo k přetížení trávicího systému. Je však třeba poznamenat, že autor neomezuje počet jídel a velikost porcí;
- doporučujeme konzumovat potraviny bez spěchu, pečlivě žvýkat a získávat radost z každého kusu;
- měli byste pít čistou vodu nebo čaj, je žádoucí upřednostňovat zelený čaj. Množství spotřebované tekutiny není omezeno, ale během jídla se nedoporučuje používat ve velkých objemech, aby nedošlo k narušení trávicího procesu;
- z výživy potřebujete úplně odstranit cukr a výrobky obsahující cukr;
- konzumace soli, přírodních koření a koření, zelenina je povolena;
- přísná shoda s přísnou sekvencí monodietů hraje důležitou roli v pořadí navrženém autorem:
- 1. den (ryby) - používají se pouze ryby a některé druhy mořských živočichů;
- 2. den (zelenina) - v potravě je přítomna pouze zelenina;
- 3. den (kuřecí maso) - potraviny výhradně kuřecí;
- 4. den (obilovina) - menu se skládá pouze z obilných cereálií;
- 5. den (tvaroh) - ve stravě je pouze jeden tvaroh;
- 6. den (ovoce) - můžete jíst jen ovoce, ale v jakémkoliv množství.
Zakázané produkty s dietou "6 okvětních lístků"
Šestipalcová strava zahrnuje úplné vyloučení z výživy následujících typů produktů:
- Pečení všeho druhu (kromě celozrnného chleba).
- Pečivo.
- Sladkosti (ne ovoce), čokoláda a jiné produkty obsahující cukr.
- Jakýkoliv druh oleje.
- Uzené výrobky, konzervační přípravky a polotovary.
- Kávové nápoje, soda, kompoty, džusy (čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny šestý den stravy).
- Jiné skupiny potravin, které nejsou součástí dietního menu.
Povolené produkty z "6 lístků" dieta, denní menu
Je důležité si uvědomit, že všechny složky menu musí být vysoké kvality, čerstvé a správně zpracované, aby se zabránilo otravám potravinami..
První den celá strava by se měla skládat z ryb a mořských plodů (krevety, chobotnice, slávky, chobotnice). Je také dovoleno konzumovat mastné ryby. Měl by být vařený nebo pečený. Jídlo lze ochutnat solí, bylinami nebo přírodními kořeními a kořením.. Pomocí takového "bílkovinného úderu" se proces intenzivního štěpení tuků spouští v těle na začátku stravy a nadváha se ztrácí poměrně rychle..
Možnost výživy v první den výživy:
- Snídaně - vařené filety štikozubce se solí a kořením.
- Oběd - ryby pečené ve fólii. Sůl a zelenina se používají jako koření..
- Oběd - bohatá rybí polévka vyrobená na bázi ryb, krevety a rapana. Zelenina nebo jiné přísady jsou zakázány..
- Odpolední čaj - pikantní ryby vařené v dvojitém kotli.
- Večeře - nízkotučné vařené ryby s minimální solí.
- Mezi jídly - nesladený zelený čaj nebo bylinný odvar.
Druhý den diety mohou být konzumovány pouze zeleninou, ale mohou být v nabídce v jakékoli formě: vařené, vařené, dušené nebo syrové. Je třeba si uvědomit, že všechny pokrmy, včetně zeleniny, jsou připraveny bez přidání oleje.
Možnost stravy ve 2. den stravy:
- Snídaně - směs zeleniny dušená ve vlastní šťávě se zeleninou a solí.
- Oběd - zelenina pečená ve fólii (mrkev, řepa, brambory).
- Oběd - vařené brambory a bramborové zelí.
- Odpolední čaj - celerové pyré bez přidání oleje a zeleniny (rajče, okurka, paprika).
- Večeře - vařený květák s greeny.
- Mezi jídly - zelený nesladený čaj, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy nebo zeleninové koktejly smíchané s mixérem.
Třetí den diety stravy mohou obsahovat pouze kuře vařené různými způsoby.. Samozřejmě, množství konzumovaných kuřat není omezeno, což vám umožní zcela eliminovat možnost hladu.
Možnost výživy na 3. den diety s okvětními lístky:
- Zítrakuřecí filé.
- Oběd - kuřecí filé pečené v rukávu s přídavkem přírodních koření a minimálním množstvím soli.
- Oběd - bohatá kuřecí polévka s masem a zeleninou.
- Odpolední čaj - grilované kuře (bez kůže).
- Večeře - kuřecí prsa, vařená v trochu slané vodě.
- Mezi jídly - pikantní bylinný nápoj, lehký kuřecí vývar.
Čtvrtý den Ve stravě mohou být ve stravě přítomny pouze obiloviny a při vaření je také povoleno přidávat sůl, zeleninu, přírodní koření a koření..
Možnost výživy ve 4. den stravy:
- Snídaně - Bulgur kaše vařená ve vodě.
- Oběd - pohanková solené kaše.
- Oběd - kaše "Hercules" s přídavkem ořechů (až 5 polévkových lžic).
- Odpolední čaj - hnědá rýžová kaše.
- Večeře - ječmenová kaše s bylinkami vařenými ve vodě.
- Mezi jídly - bylinný nápoj nebo zelený čaj bez cukru.
Pátý den stravy mohou jíst sýr pouze bez přídavků. Jediná věc, kterou autor tohoto způsobu umožňuje v této fázi diverzifikovat stravu, je malé množství odstředěného mléka - ne více než jeden šálek denně..
Možnost výživy v 5. den stravy:
- Snídaně - tvaroh bez přísad.
- Oběd - mírně slaný tvaroh.
- Oběd - tvaroh s malým množstvím mléka.
- Odpolední čaj - tvaroh bez přidání cokoli.
- Večeře - nízkotučný tvaroh s 1-2 lžícemi mléka.
- Mezi jídly - nesladený čaj v jakémkoliv množství, mléko.
V poslední, šesté Denní stoupenci Anna Johanssonové mají příležitost hýčkat se neomezeným množstvím ovoce. Mohou být připraveny jakýmkoli způsobem, ale je velmi užitečné používat je po správném zpracování surové.
Možnost výživy na 6. den stravy:
- Snídaně - dvě celá jablka.
- Oběd - banán.
- Oběd - grapefruit a dva kiwi.
- Odpolední čaj - hromada hroznů.
- Večeře - dvě celá jablka.
- Mezi jídly - šťávy stlačené z čerstvého ovoce, bylinného nápoje nebo zeleného čaje, kompot bez sladidel.
Autor metody doporučuje po týdenním odpočinku opakovat dietu "6 lístků", aby bylo dosaženo lepších výsledků..
Výhody a nevýhody diety "6 lístků"
Hlavní výhody stravy s okvětními lístky by měly být přičítány:
- Vysoká účinnost. Po šesti dnech, kdy jste dodrželi všechna doporučení této techniky, můžete ztratit až 4 - 5 kilogramů nadváhy..
- Snadná přenositelnost. Většina žen, které s touto technikou ztrácejí váhu, mluvila pozitivně, že je snadné dodržovat režim a nezpůsobuje psychologickou disonanci, která je obvykle obsažena v téměř každé monodédii..
- Nedostatek konstantního hladování, které se velmi často obávají v procesu většiny diet.
Je důležité! Je třeba dodat, že produkce z diety "6 lístků" nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu, avšak v prvních dnech je vhodné, abyste nezahrnovali ve vaší stravě smažené, uzené a mastné potraviny (které lze v zásadě zcela opustit) a nekonzumujte alkoholické a sycené nealkoholické nápoje.
Je důležité vědět, že strava "6 okvětních lístků" je kontraindikována:
- během těhotenství;
- kojící matky;
- lidé trpící onemocněním ledvin.
Hlavní nevýhody diety s okvětními lístky a jejich vliv na tělo:
- Potřeba častého částečného krmení speciálním produktem. Dieta trvá hodně času, s jakým pracují lidé s problémy. Tato technika je více určena pro nepracující lidi a pro ty, kteří mohou svobodně spravovat svůj čas..
- Zvýšené zatížení všech vnitřních orgánů a systémů člověka. Jakákoli monodiagnostika je jakýmsi stresem pro organismus, protože příroda nestanoví, že osoba může získat všechny vitamíny a další užitečné mikroelementy, které potřebuje od jakéhokoli výrobku. Bohužel, to je nemožné, a proto jsou takové diety zcela nepřirozené. Následkem toho se jedná o dietu "6 okvětních lístků", které tělo, dokonce i na krátkou dobu, dostane přebytečné látky a jiné mikroelementy nezbytné pro jeho práci nemusí vůbec dostávat. Tato nerovnováha ovlivňuje práci svých orgánů a systémů..
- Ne každý může odolat monotónnosti menu. Pokud například ztrácí váha nemá rád kuřecí maso a potřebuje ho používat celý den, pak se pravděpodobnost poruchy zvyšuje. Tato strava je postavena bez zohlednění individuálních potřeb a preferencí, což snižuje její pohodlí..
- Tato technika je založena na koncepci samostatného napájení., který údajně má určité výhody. Vědci však již mají mnoho argumentů proti tomu, že oddělení potravin obecně může přinést pro dietu přínosy..
- Šestipalcová strava nevyřeší hlavní příčinu vzniku nadbytečného tukového tkáně.. Jak je známo, nadváha je většinou výsledkem toho, že člověk spotřebovává více kilokalorí, než denně stráví, a zpravidla je tento nadměrný příjem kalorií pravidelný kvůli špatným stravovacím návykům a sedavému životnímu stylu.. Petalová strava pomáhá zbavit se nadváhy, ale ne důvodů pro její výskyt. Výsledkem je, že po skončení stravy rychle klesla libra, stejně rychle se vrátíte, pokud neměníte jejich postoj k jídlu a cvičení. Ukazuje se, že hubený člověk trpí jeho tělem kvůli krátkodobému účinku..
Stojí za to dodat, že podle většiny odborníků by tyto extra libry měly být vyřazeny za použití takových technik, které jsou založeny na přímé kontrole kalorického příjmu (například diety kalorií). Taková dieta pomáhá eliminovat hlavní příčinu nadváhy - hyperkaliorickou výživu..
Kromě toho poskytneme výsledky randomizovaných klinických studií, na které byla podána strava vyvinutá na základě zásad oddělených výživ. Pacienti s nadváhou byli rozděleni do dvou skupin. Šest týdnů jedli stejné jídlo. Rozdíl v jejich stravě byl pouze ve skutečnosti, že jedna skupina jedla na principu odděleného krmení a druhá užívala stejné množství kalorií prostřednictvím normální vyvážené stravy. V důsledku testů se ukázalo, že oba skupiny ztratily stejné množství dalších kilogramů, biochemická analýza krve také nevykazovala žádné rozdíly a v objemech pasu a boků se pacienti přibližně rovnoměrně snížili. V důsledku toho vědci dospěli k jednoznačnému závěru, že v procesu ztráty nadměrné hmotnosti nehraje zvláštní výživa žádnou zvláštní roli, protože pacienti obou skupin se jim podařilo ztratit přebytek kilogramů pouze tím, že snížili obsah kalorií v menu..
Oleg Evtushenko, endokrinolog