Dieta "7 lístků" je revidovanou verzí diety "6 lístků", kterou vytvořila švýcarská výživová Anna Johanssonová. Dieta tohoto programu pro snížení tělesné hmotnosti je založena na střídání proteinů a sacharidů. To znamená, že pro každý ze sedmi dnů člověk může jíst určité druhy jídla..
Podstata diety s okvětními lístky je, že proteínové dny se střídají se sacharidovými - a díky tomuto principu probíhá proces hubnutí. Tělo je v neustálém napětí a čerpá energii ze své vlastní životně důležité činnosti z tukových rezerv..
Strava trvá týden. Během této doby bude možné ztratit z 3 až 5 kg nadváhy..
Obsah článku:
- Pravidla a principy stravování
- Sekundární diety
- Povolené a zakázané potraviny z 7 petalů stravy
- Menu dieta "7 okvětních lístků"
- Každodenní recepty na hubnutí
- Pravidla odchodu z stravy
- Výhody a nevýhody stravy 7 okvětních lístků
- Kontraindikace
- Zpětná vazba a výsledky
- Odhady hmotnosti
Pravidla a principy stravování
Dieta je založena na třech základních principech:
Sekvenční změna proteinových a sacharidových dnů. Chcete-li zahájit proces snižování hmotnosti, potřebujete přísnou řadu proteinových a sacharidových dnů. Takže den 1, den 3 a den 5 jsou dny, kdy musíte jíst bílkovinové potraviny. Den číslo 2, den 4 a den 6 jsou dny, kdy jsou konzumovány pouze sacharidové potraviny. Díky takovému pořadí se zdá, že organismus je zavádějící. To znamená, že on má několik kalorií, ale necítí akutní potřebu glukózy. To přispívá k tomu, že zásoby energie jsou čerpány z tukových ložisek. Nemělo by se předpokládat, že osoba nedostává tuku během stravy. Jsou přítomné v rybách, v masných výrobcích, v tvarohu. To vám umožní jíst vyrovnanou a plnou.
Jedna mono dieta nahrazuje jinou. Vzhledem k tomu, že během celého dne dostává člověk produkty pouze jednoho typu, vyvolává proces spalování tuku.
Napájení by mělo být odděleno. To znamená, že v nabídce by neměly existovat různé chemické složení produktů. Rychlost trávení se zpomalí, pokud tělo dostane několik různých komponent najednou, což vede k ukládání tukových zásob. Proto, princip odděleného krmení - jeden ze základních ve stravě "7 okvětních lístků".
Chcete-li dietu "7 okvětních lístků" dovolit dosáhnout požadovaných výsledků, musíte dodržovat následující pravidla:
Chcete-li změnit dny, které následují v určitém pořadí, je to nemožné. Pořadí dnů: ryby> zelenina> kuře> cereálie> tvaroh> ovoce. Všechny jsou spojení jednoho řetězce..
Jedení by mělo být často, a to 5x denně. Pečlivě ji okyslejte.
Nejméně 2 litry vody je třeba denně vypít. Kromě toho můžete vypít zelený čaj, černý čaj, ne více než 2 šálky kávy. Do nápojů není přidán cukr. Jakékoliv alkoholové kapaliny v době zakázané stravy.
Výrobky obsahující cukr by měly být z nabídky vyloučeny..
Pokud během prvního sedmidenního cyklu nebylo možné dosáhnout požadovaných výsledků, pak po týdnu může být dieta opakována..
Během stravy je povolen sport..
Sekundární diety
1 den
Rybí menu by mělo být dodržováno během prvního dne stravy. Až 0,5 kg vykostěného rybího filé by mělo být denně spotřebováno. Ve stejném objemu mohou být mořské plody. Ryby lze vařit, pečou, vařit. Je dovoleno pít rybí vývar, jíst rybí polévku, ale bez přidání zeleniny. Během prvního dne stravy ztratí až 0,5 kg nadváhy..
Výhody prvního dne: nasycení těla omega-3 mastnými kyselinami a bílkovinami živočišného původu, zrychlení metabolických procesů.
2 dny
Zeleninové menu by mělo být sledováno po celý druhý den stravy. Komplexní sacharidy, které jsou obsaženy v zelenině, mohou uklidnit pocit hladu, ale nezvyšují váhu. Tento den můžete ztratit až 0,8 kg tuku.
Zelenina je konzumována syrová. Celkové množství produktů je 1,5 kg. V tomto případě tělo bude trávit více energie na trávení, než dostane s jídlem. Když jeho zásoby skončí, spalování tuků začne. Dovoleno jíst celou zeleninu, kromě kukuřice a brambor.
Použití dne: čištění střev, zrychlení metabolických procesů.
3 dny
Nabídka na bázi kuřecího masa bude muset dodržovat třetí den stravy. Celý den je dovoleno jíst asi 0,5 kg kuřecích prsíček. Metody tepelného zpracování: vaření, pečení, páře.
Při vaření masa je povoleno malé množství soli. Kromě masa můžete vypít kuřecí vývar. Využijte ji lépe do 14:00.
Použití dne: nasycení těla chybějícími bílkovinami a vitamínem B12, normalizace funkce tvorby krve.
4 dny
Nabídky založené na různých obilovinách budou muset dodržovat dietu po dobu 4 dnů. Všechny obiloviny mají tvrdou skořápku, takže tělo je těžké strávit. Vynaloží spoustu energie na to, a když to začne chybět, použijí se tukové rezervy.
Až 0,3 kg různých obilovin je možné jíst denně. Hlavní nabídkou by měla být hnědá rýže, ovesná kaše nebo pohanka. Z nich vaříme kaši. Kromě vody můžete v tento den vypít přírodní kvas..
Použití dne: saturace těla komplexními sacharidy, vitamíny, stopovými prvky, bílkovinami rostlinného původu.
5 dní
Nabídka pátého dne představuje nízkotučný tvaroh. Maximální obsah tuku v produktu může být 5%. V den je dovoleno jíst až 0,5 kg tvarohu. Kromě vody můžete pít kvašené mléčné nápoje a mléko s 1% tuku (ne více než sklenici mléka).
Použití dne: omlazení těla, jeho nasycení aminokyselinami, bakteriemi mléčného kvašení, bílkovinami, nasycenými mastnými kyselinami, minerály, stejně jako zbavováním se zácpy.
6 dní
Šestý den stravování zahrnuje jíst ovoce. Mohou být pečené a můžete jíst syrové. Denní dávka ovoce je 1,5 kg. V ranních hodinách je třeba upřednostňovat sladké ovoce (třešně, švestky apod.) A večer jíst kyselé ovoce. Kromě vody můžete pít čerstvě vymačkané šťávy, přidat vanilku, kardamom, citronovou kůru, skořici na ovoce..
Použití dne: nasycení těla organickými kyselinami, vitamíny, minerály a zrychlení metabolických procesů.
7 dní
Menu sedmého dne je pitné. Udržet bude těžší než ostatní. V tento den je dovoleno pít pouze vodu bez plynu. Pokud se cítíte horší, můžete zředit lžičku medu ve vodě.
Použití dne: oprava výsledku.
Povolené a zakázané potraviny z 7 petalů stravy
Potraviny, které lze jíst:
Zelenina, která neobsahuje hodně škrobu. Nejíst brambory, fazole a dýně.
Plody, které neobsahují dostatek cukrů. Opuštění by se mělo datovat, hrozny, banány, hrozny.
Kuřecí filet, z něhož chcete odstranit pokožku.
Ryby a mořské plody.
Obilniny: divoká rýže, pohanka, ovesná kaše.
Celozrnná mouka a chléb z bran.
Rostlinný olej, ale v malých dávkách.
Černý a zelený čaj, ale měl by být upřednostňován..
Odvar z bylin a divoké růže.
Káva a čekanka (sklo denně).
Produkty, které nejsou v nabídce povoleny:
Cukr.
Výrobky na bázi bílé mouky.
Všechny obiloviny kromě těch, které jsou uvedeny na seznamu.
Živočišné tuky.
Klobása a uzené výrobky.
Hovězí, Jehněčí, Vepřové.
Všechny polotovary.
Konzervované výrobky.
Rychlé občerstvení.
Výrobky obsahující látky zlepšující chuť a koření.
Nápoje obsahující plyny.
Destiláty.
Menu dieta "7 okvětních lístků"
Petály | Snídaně | Svačina | Oběd | Svačina | Večeře |
Fishy | > Rybí filé na pálivě - 150 g, zelené | Bylinný čaj | Polévka z čisté štikozubce - 200 g | Bylinný čaj | Vařené ryby s bylinkami a kořením |
Zelenina | Salát (okurka, rajče, pepř) - 200 g | Cucumber | Brokolicová polévka a zelenina | Jakákoli zelenina | Vaječná zelenina (cuketa, mrkev, cibule) |
Kuře | Vařené kuřecí kotletky na kuřecí maso - 2 ks | Bylinný čaj | Kuřecí polévka | Zelený čaj | Pečené kuřecí stehna v sójové omáčce s česnekem |
Obiloviny | Ovesné vločky na vodě | Zelený čaj | Napařená pohanka | Mátový čaj | Hnědá rýže |
Tvarohový sýr | Cheesecakes | Sklenice mléka | Tvarohový sýr - 200 g | Sklenice kefír | Tvaroh s jogurtem |
Ovoce | Salát (jablka, hrušky, pomeranč, jahoda) | Apple | Salát (kiwi, broskvový, jablečný, pomerančový džus) | Sklenice slané rajčatové šťávy | Smoothies (kiwi, jablko, hruška, zelený čaj) |
Pití | Voda, zelený čaj, bylinný čaj | ||||
Každodenní recepty na hubnutí
Polévka z čisté štikozubky
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,2 kg štikozubce obecného;
0,5 litru vody;
Sůl, koření a byliny podle chuti.
Vykostěná ryba se vaří až do vaření ve vodě s malým množstvím soli. Voda je vypuštěna, ale ne úplně. Projíždíme ryby s bujónem směšovačem, přidáme sůl.
Ryby "Pikantní"
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Pstruh.
Česnekový hřebíček.
3 lžíce omáčky.
2 lžíce hořčice.
6 polévkových lžic olivového oleje.
Koření na chuť.
Marinádový recept: směs másla, sójové omáčky, koření, česnek a hořčice. Rozdělte jej na 2 části. Ryba je umístěna v marinádě a odjíždí po čtvrtinu hodiny. Pak rybu rybu v suché pánvi. Roztřepený hotový filet na desku nalijte a zbývající část omáčky nalijte.
Papričky plněné zeleninou
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
5 papriky;
Mrkev - 1 kus;
Tomato - 1 kus;
Cuketa, česnek a cibule.
Koření a bylinky podle chuti.
Mrkev, česnek, rajčata a cibule jsou jemně vyříznuty, vše smažené v pánvi. 5 minut před koncem vaření cuketa se přidá ke směsi, solené a pepř je dušený. Papriky jsou naplněny hotovou hmotou, vložte je do hrnce, přidejte trochu vody a nakrájejte, dokud nejsou hotové..
Rajčatová polévka
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Rajčata - 0,5 kg;
Cibule - 1 ks;
Česnek, sůl a pepř podle chuti.
Opečené cibule a česnek v trošce vody. Peel je odstraněn z rajčat, nakrájený na kostky a rozložen na cibuli s česnekem, držený pod víkem uzavřen po dobu 5 minut. Přidejte více vody a varte 10 minut. Když se polévka ochladí, prochází přes mixér, solené a přidávají se potřebné koření..
Kuřecí maso v sojové omáčce s hořčicí
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kuřecí prsa - 3 ks;
Sójová omáčka - 100 ml;
Hořčice - čajová lžička;
Česnek - 3 stroužky.
Marinádový recept: vynecháme česnek lisem, mícháme s hořčicí a sójovou omáčkou. Porazte prsa nebo je nakrájejte na tenké talíře, umístěte je do marinády a držte v něm 40 minut. Pečeme dokončené prsa nejvýše 20 minut v troubě.
Pohankové kotletky
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Pohanka - půl šálku.
Sůl, pepř a koření podle chuti.
Zeleň.
Pohanka je vařena ve vodě se solí, ochlazena a prochází přes mixér. Zelení a koření se přidávají do kamenů. Kletky se připravují z výsledné hmoty, pečené v peci při teplotě 180 ° po dobu čtvrt hodiny..
Cheesecakes
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,3 kg tvarohu;
Kuřecí vejce;
Lžíce krupice.
Vejce se mísí s tvarohem, z hotové hmoty se tvoří tvarohové koláče, které se přelévají do krupice. Pečené sýrové koláče v troubě při 200 stupních.
Ovocný salát s pomeranči a kiwi
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Jeden banán, oranžová a jablko.
Kiwi - 2 kusy.
Strouhněte pomerančovou kůru na talíři a nakrájejte laloky na 3 kusy. Peel kiwi, jablko a banánová kůra, nakrájíme na kostky, nalijeme ovoce citrónovou šťávou a jogurtem, posypeme pomerančovou kůrou. Salát může být zdoben lístky máty.
Pravidla odchodu z stravy
Chcete-li konsolidovat dosažené výsledky, musíte dodržovat následující pravidla pro ukončení stravy:
Denní obsah kalorií po dokončení stravy by měl být postupně zvyšován. Jeho maximální hodnota by neměla překročit 1800 kcal, jinak se hmotnost opět začne zvyšovat. Několik dní po odchodu z jídelníčku musíte i nadále jíst stejné potraviny jako při jídle..
Produkty v době uvolňování by měly být dietní..
Nové výrobky by měly být zavedeny pečlivě, protože tělo je zvyklé dodržovat zásady samostatné výživy..
Po dokončení stravy nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pro udržení svalového tonusu a zabránění prohnutí kůže je nutné provést masáž proti celulitidě.
Výhody a nevýhody stravy 7 okvětních lístků
Výhody stravy:
Črevo během stravy bude odstraněno z toxinů..
Nadváha jde velmi rychle.
Dieta není hladová.
Nabídka je různá..
Proces vaření netrvá dlouho.
Dieta není zdravotní riziko..
Nežádoucí diety:
Pokud odmítnete cvičení, svaly se uvolní a kůže se zahlazuje.
Během proteinových dnů může být pocit slabosti v důsledku nedostatku sacharidů..
Hmotnost jde příliš rychle, zatímco odborníci na výživu považují za bezpečné zhubnout až na 150 g za den, ale ne více.
Dieta má řadu kontraindikací spojených s různými onemocněními, jako je diabetes, žaludeční vředy atd..
Děti nelze sledovat během kojení a během porodu.
Nedávná nemoc, která způsobila oslabený imunitní systém, je kontraindikací užívání diety..
Kontraindikace
Kontraindikace k dietě 7 okvětních lístků:
Střevní a žaludeční onemocnění.
Léčba hormonálními léky.
Chemoterapie.
Diabetes.
Nízká hladina hemoglobinu v krvi.
Těhotenství, laktace.
Zpětná vazba a výsledky
Lékařské recenze
Desyatinechenko Elena Viktorovna, odborník na výživu: "Jsem velmi obezřetný se stravou" 7 Petals ".Ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy, že dodržování principu odděleného krmení může ztratit váhu." Nikdo neprováděl klinické studie o tom, co by nemělo být kombinováno v menu bílkovin a sacharidů.
Navíc produkty, které obsahují pouze bílkoviny nebo pouze sacharidy, jednoduše neexistují v přírodě. Ve slepičích nebo ve tvarohu jsou tuky a sacharidy, a to nejen bílkoviny. Bez nebezpečí poškození zdraví, můžete ztratit více než 150 g hmotnosti za den. Strava 7 okvětních lístků naznačuje ztrátu velkých objemů, které mohou být spojeny s určitými problémy..
Není známo, zda dieta byla skutečně vyvinutá dietetikem. O tom nejsou žádné informace v žádném oficiálním zdroji. Ztráta hmotnosti, dodržování této metody výživy, je to možné. Koneckonců, všechny produkty mají nízký obsah kalorií. Nicméně je jednodušší vyloučit z menu všechny nezdravé potraviny (cukr, mouku, mastné, rychlé občerstvení) a výsledek bude stejný ".
Eugene M., odborník na výživu: "Podle mého názoru je tato strava velmi účinná.Můžete ztratit až 0,8 kg hmotnosti za den Hlavní výhodou stravy je neustálá změna produktů.V důsledku toho tělo nemá nedostatek živin.Je důležité dodržovat pravidla stravy a jíst samostatně s každým výrobkem po dobu delší než jeden den ".
Odhady hmotnosti
Catherine, 30 let: "Nikdy jsem neztratila váhu tak snadno a jednoduše, podařilo se mi zbavit 6 kg tuku jen za týden a byl jsem velmi překvapen a neuvěřitelně spokojen s tímto výsledkem..
Victoria, 28 let: "Rozhodla jsem se zhubnout před tím, než jsem šla k moři.Výběr spadl na dietu 7 lístků.Vždy jsem ztratil 5 kg za týden Dieta byla pro mě snadná, bylo to těžké jen v poslední den, ale odolal jsem".