Dietní výživa Anna Johanssonová byla ve Švédsku pravděpodobně vyvinuta. Tato skutečnost však dosud nebyla potvrzena. Zůstává také "tajemstvím", kdyby tuto dietu praktikovala sama a jaké výsledky dokázala dosáhnout. Není přesně známo, kdy byla strava vyvinutá. Navzdory všem těmto "temným místům" je dokázáno, že program 6 okvětních lístků vám umožní efektivně zhubnout. Takže za den můžete ztratit až 800 g, pokud budete postupovat podle všech pravidel této techniky. Ženy zažily tuto stravu po celém světě a výsledek je zaujal..
Strava 6 okvětních lístků je založena na zásadách odděleného krmení. Během týdne bude člověk muset sledovat monokomponentní mini diety. A každý den se hlavní složka jídla v nabídce změní. Základním principem každé mini-diety je konzumace potravin, které se liší svým chemickým složením. Díky tomuto přístupu je možné rychle ztratit nadváhu..
A. Johansson doporučuje, aby jeho následovníci vzali list papíru a na něj nakreslili květ, sestávající ze šesti lístků..
Každý okvětní lístek bude mít svůj vlastní název podle jednoho nebo druhého dne stravy:
Rybí okvětní lístek.
"Zeleninový" okvětní lístek.
Kuřecí okvětní lístek.
Obilný okvětní lístek.
"Curd" okvětní lístek.
Okvětní lístek "ovoce".
Pokud provedete podobnou přípravu na výživu, umožní vám to vytvořit potřebnou psychologickou náladu, aby se strava zaměřila na určitou osobu. Proto bude motivace ke ztrátě hmotnosti posílena..
Obsah článku:
- Zásady a pravidla stravy se 6 okvětními lístky
- Sekvence dnů stravy 6 okvětních lístků
- Menu dieta "6 okvětních lístků"
- Zakázané dietní potraviny 6 okvětních lístků
- Recepty na výživu se 6 okvětními lístky
- Pravidla odchodu z stravy
- Výhody a nevýhody stravy 6 okvětních lístků
- Kontraindikace
- Zpětná vazba a výsledky
Zásady a pravidla stravy se 6 okvětními lístky
Dieta je založena na třech principech:
Střídání bílkovin a sacharidů. Dny proteinu musí nutně střídat se sacharidovými dny. Tento princip vám umožňuje účinně zhubnout a neškodit zdraví Stavy bílkovin: den 1, den 3 a den 5. Sterilizace: den 2, den 4, den 6. Tuk začne zmizet kvůli hladovění sacharidů na proteiny, ale nedostatek glukózy tělo nebude zkušenosti, protože jsou nahrazeny sacharidovými dny. Tuky jsou také v nabídce. Jsou tvořeny tvarohem, rybími a masovými výrobky. Proto dietní menu může být nazváno vyvážené.
Každý den jeden monodiet nahrazuje jiný. Protože během celého dne člověk jedí produkty, které mají stejné chemické složení, umožňuje vám zhubnout.
Princip separátní moci. Všechny výrobky se hodí dohromady. Pokud nedodržíte tento princip, sníží se rychlost trávení. Tuky, sacharidy a bílkoviny, které vstoupily do těla současně, nemohou být tráveny, což povede k hromadění tuku. Proto je zásadní princip odděleného krmení během stravy.
Dieta 6 okvětních lístků zahrnuje následující pravidla:
Dny by měly jít v navrhované sekvenci: ryby, zelenina, kuře, obiloviny, tvaroh, ovoce.
Je nutné jíst jídlo v malých porcích, ale ne méně než 5krát denně. Žvýkat důkladně jídlo před polykáním..
Voda, kterou potřebujete pít hodně. Také povoleno až 2 šálky čaje denně. Alkohol je zakázán. Při jídle nepijte vodu.
Cukr z menu by měl být vyloučen.
Týden po jídle se může opakovat.
Během stravy je třeba cvičit.
Sekvence dnů stravy 6 okvětních lístků
Menu je založeno na 6 monodietách. Cukr a tuky, včetně medu, jsou z výživy odstraněny. Odmítnutí sladkostí vám umožní začít snižovat hmotnost, tělo bude čerpat energii z tukových zásob. U plnohodnotných bílkovin nebo sacharidů není v menu žádný nedostatek. Všechny výrobky se vejdou dohromady, takže váha jde co nejrychleji..
1 den
První den - ryby. Nabídka vám umožňuje nasytit tělo bílkovinami a omega-3 mastnými kyselinami. Potraviny mají nízký obsah kalorií a jsou dobře stravitelné. Játra nejsou pod stresem, funguje to obvyklým způsobem..
Průměrná hmotnost na porci je 150 g..
Produkty pro ryby Den:
Mastné ryby: makrela, sleď, úhoř, losos, růžový losos, kapr, kranas obecný, halibut.
Rybí dietní odrůdy: štiky, pstruhy, štikozubce, treska, platýs, tilapie, tuňák, štika, biskup, štika.
Další mořské plody: krevety, chobotnice, chobotnice, mořská kala, mušle.
2 dny
Druhý den - zelenina. Zahrnuje spotřebu zeleniny, která jsou zdrojem komplexních sacharidů a vitaminů. Až 2 kg zeleniny se jedí denně..
Potraviny, které lze jíst:
Jakékoli odrůdy zelí.
Kořenová zelenina: mrkev, ředkvičky, řepky, ředkvička, řepa. Můžete jíst brambory, ale část by měla být malá.
Salátová zelenina: špenát, okurky, rajčata, bulharská paprika, chřest.
Ostatní zelenina: dýně, cuketa, lilek, šťovík.
Zelení: cibule, kopr, česnek, koriandr, petržel, atd..
Obsah kalorií v zelenině je malý a často je zcela "negativní", tzn., Že tělo vynakládá více energie na trávení produktu, než přijímá. Například to platí pro okurky, jejichž obsah kalorií je 15 kcal na 100 g.
3 dny
Třetí den výživy je kuře. V tomto okamžiku tělo přijímá impozantní část bílkovin a vitamínů skupiny B, což pomáhá předcházet spálení svalů během procesu snižování hmotnosti. Energie bude čerpána z tuku.
Produkty, které jsou platné v tento den: kuřecí prsa, kuřecí filé. Pokud se vyskytnou nějaké potíže spojené s používáním kuřecího masa, může být nahrazen krůtím masem. Také zapadněte do chudých částí hovězího nebo telecího masa. Během dne musíte jíst 0,5 kg masných výrobků.
4 dny
Čtvrtý den stravy - obiloviny. V tento den tělo přijímá komplex vitamínů a mikroelementů, stejně jako rostlinné bílkoviny. Sacharidy, které jsou obsaženy v obilovinách, jsou pomalu tráveny, což umožňuje dlouhou dobu necítit pocity hladu a také nadále zhubnout.
Potraviny, které lze konzumovat během čtvrtého dne stravy:
Odřízněte.
Krupice: ječmen, ovesné vločky, kuskus, proso, pohanka, rýže.
Surové semínky, čerstvé ořechy.
Chléb.
V nezpracované podobě je celková denní sazba krupice ekvivalentní 200 gramům. Abyste se vyhnuli přejídání, musíte používat váhy pro domácnost..
5 dní
Pátý den stravy - tvarohový sýr. V tento den je tělo nasyceno bakteriemi kyseliny mléčné, aminokyselinami a mikroelementy. Tuky jsou i nadále konzumovány jako primární zdroj energie..
Potraviny, které mohou být konzumovány v tento den:
Sýr s nízkým obsahem tuku (obsah tuku v produktu nesmí překročit 5%);
Takové odrůdy sýru jako: ricotta, sýr, chechil, oltermani, feta, gaudette;
Tvarohové fazole;
Vejce;
Mléko.
Celková hmotnost všech výrobků za den je 0,5 kg.
6 dní
Poslední den stravování zahrnuje jíst ovoce. Jejich celková denní hmotnost je 1-1,5 kg. Nabídka tohoto dne je navržena tak, aby urychlila metabolismus a nasávala tělo vitamíny..
Ovoce, které lze jíst:
Apple, granátové jablko, kiwi, hruška.
Bobule: melouny, třešně, švestky, maliny, třešně, jahody, brusinky, jahody, rýže, švestky.
Sušené ovoce.
Půst na dietu není nutný, ale proces ztráty hmotnosti bude velmi intenzivní.
Voda by měla být hlavním zdrojem tekutin během stravy. V den její potřeby vypít alespoň 2 litry. Můžete také pít zelený čaj a bylinné čaje, ale k tomu se nepřidává cukr. O nápoje sycených oxidem uhličitým musíte zapomenout.
Menu dieta "6 okvětních lístků"
Nabídka, sestavená speciálně pro výživu se 6 okvětními lístky, diverzifikuje každodenní stravu. Koneckonců, jestliže po celý den jíst jen vařené kuře nebo pečené ryby, může to vést k tomu, že produkt bude jen nenávidět. Proto před zahájením programu hubnutí musíte pro každý den prozkoumat všechny možnosti pro navrhované menu..
1 den
První jídlo: rybí filé vařená s kořením. Voda během vaření by měla být mírně slaná..
První svačinu: ryby pečené ve fólii se zeleninou. Ryby během vaření by měly být mírně slané..
Hlavní jídlo: ušní ryba. Zelenina není přidána během vaření..
Druhé svačiny: ryba na dlani.
Poslední jídlo: vařená rybí filé.
Co pít: zelený čaj a rybí vývar.
2 dny
První jídlo: mrkev v půdní formě.
První svačina: brambory vařené v kůži.
Hlavní jídlo: zeleninová guláš se solí.
Oběd: vařená zelenina.
Poslední jídlo: surová zelenina v salátu.
Co pít: zelený čaj a čerstvá zelenina.
3 dny
První jídlo: vařené kuřecí filé.
První svačina: kuřecí filé ve fólii s kořeněnými bylinkami.
Hlavní jídlo: kuřecí polévka se zeleninou, ale bez zeleniny.
Oběd: grilovaný kuřecí filé.
Poslední jídlo: vařené kuře.
Co pít: kuřecí vývar, zelený čaj.
4 dny
První jídlo: pšeničné klíčky ve vařené podobě.
První občerstvení: kaštanová kaše s bylinkami.
Hlavní jídlo: divoká vařená rýže.
Druhá svačina: ovesná kaše se semeny a ořechy.
Poslední jídlo: pohanková kaše se zeleninou.
Co pít: bylinný čaj, domácí kvas.
5 dní
První jídlo: tvaroh, zředěný jogurtem.
První svačinu: tvaroh s mlékem.
Hlavní jídlo: nízkotučný tvaroh.
Druhá svačina: tvaroh s mlékem.
Poslední jídlo: nízkotučný tvaroh.
Co pijete: za den můžete vypít 250 ml mléka a zeleného čaje.
6 dní
První jídlo: Apple.
První svačinu: grapefruit.
Hlavní jídlo: pomeranče.
Druhé občerstvení: kiwi a ananas.
Poslední jídlo: zelené jablka.
Co je možné pít: bylinný čaj a ovocné šťávy.
Zakázané dietní potraviny 6 okvětních lístků
Potraviny, které nelze během stravy jíst:
Pečení Jako výjimku je povoleno používání několika kusů chleba za den. A chléb by měl být z celozrnné mouky..
Všechny sladkosti, včetně čokolády a cukrovinek.
Jakékoli máslo.
Konzervy, uzené výrobky, polotovary průmyslové výroby.
Káva, sladká soda, balené šťávy, kompot.
Všechny produkty, které nevytvářejí nabídku určitého dne..
Recepty na výživu se 6 okvětními lístky
Rybí strava
Rybí maso
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Bílé rybí filé - 1 kg.
Zeleň.
Sůl.
Ryby procházejí masovou mletí, solené, smíchané s nasekané zeleniny. Kachny se vyrábějí do mletého masa a pečou v troubě až do úplného vaření..
Rybí polévka "Petal"
K výrobě polévky budete potřebovat následující produkty:
Ryby.
Voda
Zelení a sůl.
Ryba se vaří až do okamžiku připravenosti, část vody je vyčerpaná. Polévku přejděte míchačkou, naplňte ji nakrájenou zeleninou.
Pečený Pollock
Pro přípravu ryb budete potřebovat následující produkty:
Pollock.
Zelení a sůl.
Polkla nakrájená na kusy, slaná, rozložená na pečícím plechu a pečená v troubě, dokud není ryba pokryta zlatou kůrou. Ryby můžete vařit s petrželkou nebo koprem.
Chum losos
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kuřecí filet.
Sůl a zelenina.
Ketu nakrájíme na kusy, solené, vařené v dvojitém kotli s přidáním zelených.
Zeleninová strava
Lazy zelí rolky
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Mrkev.
Zelí.
Bow.
Rajčata.
Lilek.
Bulharský pepř.
Sůl.
Zelenina je drcena a dusená (cibule, mrkev, rajčata, paprika, lilky, zelí) v malém množství vody. Před koncem vaření je zelenina slaná.
Papričky plněné zeleninou
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Bulharský pepř - 4 ks.
Mrkev.
Tomato.
Kukuřice.
Cibule a česnek.
Mrkev se třela, nařezala se jiná zelenina, rozložila se v kotlíku a dusila. Na chuť se přidává sůl a byliny. Když je guláš připraven, jsou plněné paprikou. Přineste nádobí na plnou připravenost pro pár.
Rajčatová polévka
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Jeden kilogram rajčat.
Bow.
Česnek - pár klinček.
Zeleň.
Stew cesnak, cibule a rajčata po dobu 10 minut, pak přidejte vodu tak, aby zcela zakryje zeleninu, vařit dalších 10 minut. Hotová hmota se ochladí, prochází míchačkou. Posypte zeleninou před podáváním..
Kuřecí strava
Dietní kuřecí maso
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kuřecí filet.
Vejce.
Sůl a zelenina.
Kuřecí filety se nasekají, zelené a vejce se přidávají do mletého masa a slaní. Formujte mleté masové kuličky a pečte je v troubě. V případě potřeby můžete vařit v dvojitém kotli.
Kuřecí filé ve fólii
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kuřecí filet - 0,3 kg.
Sůl, bobkový list, pepř, zem.
Dělají na masa mírným průrazem nožem, otírají je kořením a nechávají je 2 hodiny. Pak zabalíme maso do fólie, vařeno v předehřáté troubě po dobu půl hodiny..
Kuřecí polévka
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Kuřecí filet - 0,2 kg.
Bazalka, kopr, petržel, listy celeru.
Sůl, pepř, koriandr.
Vařte kuřecí filetu, vývar není vyčerpaný. Když je maso připraveno, všechny koření a všechny bylinky v drcené formě jsou představeny. Nechte zapálit další 2 minuty. Před podáním je kuře nakrájeno na proužky, rozloženo na talíři a nalito do vývaru.
Cereální strava
Pohankové kotletky
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Pohanka - 100 g.
Zeleň.
Sůl.
Pohanka je vařena s malým množstvím soli, která prochází mísíkem. Stuffing je smíchán s greeny, tvořit z něho patties. Pečeme je v troubě po dobu 20 minut při 180 stupních.
Ovesné sušenky
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
160g ovesné vločky.
Sklenice odstředěného mléka.
Vanilka.
1/3 čajové lžičky sody.
10 g medu.
Ovesné vločky se nalévají s horkým mlékem, vanilkou, hasenou sodou a medem. Vytvořte cookies z hotového těsta, pečte v troubě.
Tvarohová strava
Kohoutek z tvarohu
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Nízkotučný tvaroh.
Kuřecí vaječné bílkoviny.
Odtučněné mléko.
Všechny součásti jsou smíchány pomocí mixéru. Hotové těsto se rozloží na misku, pečeme v troubě, dokud se neobjeví zlatá kůra..
Cheesecakes
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
0,3 kg tvarohu.
15 krupice.
Vejce.
Vejce se plní do tvarohu, od něj se tvoří malé palacinky, rotují se do krupice a pečou v troubě.
Dezert s tvarohem a kávou
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Čajová lžička.
Náhrada cukru.
Tvarohový sýr.
Voda.
Tvarohový sýr se zředí vodou, přidá se k němu náhražka cukru a káva a prochází míchačkou. Když se hmota stává homogenní, dezert lze považovat za připravený..
Dezert "Mono"
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
Nízkotučný tvaroh.
Mléko s 0% tuku.
Sladidlo.
Skořice.
Všechny produkty se mísí pomocí mixéru, dokud nedosáhnete homogenní hmoty..
Banán a kiwi smoothie
Následující produkty jsou nutné pro vaření:
50 ml jablečného džusu.
1 banán.
2 kiwi.
Všechny produkty procházejí blarší. Smoothie připravena.
Pravidla odchodu z stravy
Pokud nedodržíte pravidla odchodu z stravy, pak dosažené výsledky budou ztraceny velmi rychle.
Proto je nutné dodržovat doporučená doporučení:
Po dokončení stravy byste měli i nadále jíst stejné potraviny. Budete se muset držet tohoto menu několik dní. Obsah kalorií pokrmů by měl hladce zvyšovat, maximální denní kalorický limit je 1800 kcal.
Produkty musí být dietní, protože během procesu snižování tělesné hmotnosti je tělo zvyklé na jídlo, které šetří trávicí orgány.
Nové potraviny (ty, které nebyly na dietu) by měly být uvedeny do stravy.
Po dokončení stravy musíte pokračovat ve sportu. Ujistěte se, že si uděláte anticelulitidní masáž, která se vyvaruje problému klesání pokožky, dá příležitost udržet svaly v tónu a obecně zvýší atraktivitu postavy.
Výhody a nevýhody stravy 6 okvětních lístků
Výhody stravy:
Tělo během stravy prochází procesem čištění. Toxiny jsou odvozeny od něj a střeva a další zažívací orgány začínají pracovat správně..
Za krátkou dobu ztratíte působivé množství tuku.
Během výživy člověk nebude cítit pocity hladu.
Menu není monotónní.
Strava nevyžaduje dlouhou vaření.
Dieta není zdraví škodlivá..
Nežádoucí diety:
Během výživy je třeba cvičit, jinak se pokožka rozpadne a stane se ochromená..
Během proteinových dnů může osoba pocítit únavu a slabost..
Většina odborníků na výživu tvrdí, že za normálních okolností nemůžete ztratit více než 150 g tuku denně. Dieta "6 lístků" znamená spalování tuků mnohem rychleji..
Během kojení a během porodu nelze dodržovat dietu..
Nemůžete sledovat dietu "6 okvětních lístků" pro lidi s patologií kardiovaskulárního systému, s poruchami ledvin, s diabetem. Kontraindikace k jejímu provedení je porucha endokrinních a zažívacích systémů..
Pokud osoba nedávno utrpěla virovou infekci nebo její imunita je z nějakého jiného důvodu oslabena, je lepší se zdržet diety..
Kontraindikace
Kontraindikace ke stravě se 6 okvětními lístky:
Onemocnění trávicího systému v chronické formě.
Léčba hormonálními léky.
Diabetes.
Chemoterapie.
Nízká hladina hemoglobinu v krvi.
Doba plodnosti a kojení.
Zpětná vazba a výsledky
Lékařské recenze
Elizaveta Sergeevna, odborník na výživu: "Nepovažuji 6 lístků za stravu jako výživový program, který by mohl být zdraví škodlivý, ale nemusíte se na to držet častěji 3krát ročně. Pokud nebudete sledovat tuto frekvenci, můžete provokovat vývoj gastritidy nebo žaludečních vředů, výkon a nejen ".
Tatyana Vladimirovna, odborník na výživu: "Každá strava má své vlastní kontraindikace a nemusí být vhodná pro určitou osobu, vše závisí na individuálních vlastnostech organismu, proto před zahájením procesu snižování tělesné hmotnosti doporučuji poradit specialistovi".
Ekaterina Anatolyevna, terapeutka: "V případě onemocnění ledvin a onemocnění kardiovaskulárního systému je jakákoli monodieta zakázána, takže proteínové dny mohou vyvolat exacerbaci onemocnění močových cest a dny sacharidů způsobí skok v krevním cukru.Myslím, že pokud je strava schopna způsobit poškození těla, nemůže být považováno za bezpečné ".
Venuše Vasilyevna, odborník na výživu: "Přestože nejsem zastáncem monodimetrie, můžu volat program na snížení hmotnosti o 6 plátků jednoho z nejvíce vyvážených. Avšak jen správná výživa a pravidelné cvičení vám umožní ztratit váhu nikoliv horší než kterýkoli jiný, dokonce i nejkrásnější diety Pokud by bylo rozhodnuto zhubnout pomocí "6 okvětních lístků", pak byste měli dodržovat pravidla, jak se dostat ven z jídelníčku, postupně se přeorientovat na obvyklou stravu. ".
Odhady hmotnosti
Ksenia, 42 let: "Druhý porod jednoduše znetvořil svou postavu, silně jsem se zotavil a já jsem se velmi trochu pohyboval a hodně jsem jedl, zkoušel jsem okurky a vejce, to nefungovalo. přejídat.
"6 lístků" mi poradilo přítele. Její dieta pomohla odhodit 8 kg. Rozhodla jsem se, náhle pomoct. Při jídle hladově nikdy nebylo! Všechny potraviny, které musím jíst do dne, kdy velmi miluju. Bylo obtížné jen jíst sladkosti. Za dva týdny jsem ztratil 10 kg. Takový výsledek, ani nečekala ".
Juliana, 63 let: "Nerozumím, odkud pocházejí tolik pozitivních recenzí. Dieta mi dovolila ztratit pouze 2 kg, ale uspěla bych, protože v nabídce není chleba ani sladkosti, zkusím to znovu, doufám, že následující výsledky mě působí více ".
Catherine, 56 let: "Nechtěla jsem zhubnout, dokud mé klouby nezačaly bolet. Můj lékař doporučil, abych ztratil váhu..
Za týden od 67 kg jsem ztratil až 64 kg a cítil jsem se mnohem lépe. Navíc střevní potíže jsou pryč, není nadbytek a průjem. Samozřejmě, že se to mohlo shodovat, ale zkusím znovu stravu ".
Alina, 30 let: "Tato strava se mi vůbec nelíbila, byla jsem hladová po celou dobu, ztratila jsem stále 2,9 kg, ale opravdu jsem chtěla jíst, stěží jsem mohla počkat na to, aby strava dokončila jíst něco zakázaného. moje váha se vrátila do své původní pozice, i když jsem pokračovala ve správném jídle a omezovala množství porcí. Pravděpodobně tato strava není pro mě ".