Dieta Elena Malysheva menu pro hubnutí

Strava Eleny Malyshevy je poměrně dobrým vzorkem správně vyvážené stravy, která byla vytvořena s ohledem na většinu moderních myšlenek. Ti, kteří chtějí zhubnout, však potřebují vědět o spekulacích, které se odehrávají na jméno slavného televizního moderátora. Faktem je, že existují 2 varianty "diety Eleny Malyshevy": mluvíme o dvou zásadně odlišných dietěch, z nichž jeden je opravdu podporován doktorkou Malyshevou a druhá používá jen její jméno. Mluvte o obou.

Principy stravování Malysheva

Zásady stravy Eleny Malysheva plně vyhovují pravidlům výživy..

Kalorické omezení denního menu s nadváhou je hlavním principem dietetiky. Opravdu, zbavit tělo "paliva", které je potravou, můžete zajistit, že začne odstraňovat chybějící z tukové tkáně - hlavní zdroj skladované energie. Proto jsou všechny krmné dávky nabízené v rámci stravy Malysheva omezeny v množství kalorií na 800 kcal denně pro ženy a 1000 kcal pro muže..

Pitný režim je považován za důležitou součást zdravého úbytku hmotnosti. Je známo, že téměř všechny chemické reakce v těle se vyskytují v kapalném médiu. Nedostatek vody vede k jejich zpomalení, a tím ke snížení rychlosti rozkladu tuků. Malysheva doporučuje objem obyčejné vody za den je 2 litry. V horkých dnech lze tuto částku zvýšit na 3 litry..

Pocit hladu ubližuje ztrátě hmotnosti Vědci prokázali, že osoba, která zažívá pocit hladu, bude nutně jíst více jídla, než skutečně potřebuje. To je jistý způsob, jak nadváhu. Malysheva se s tímto problémem potýká velmi jednoduše - hotová jídla, optimalizovaná v objemu a zabalená v porcích. Stačí je rozbalit požadovaný obal, označený určitou barvou, zahřát nebo ho nalít vroucí vodou a jíst.

Hlad je určen k boji a množství potravin. V souladu s pravidly výživy navrhuje Elena Malysheva jíst 4krát denně. Podle výsledků výzkumu s takovou frekvencí se člověk setkává s nejmenšími hladovými bolestmi a nejvíce ztrácí váhu (pokud jsou dodržována jiná pravidla).

Strava Eleny Malysheva naznačuje týdenní cyklus, během kterého by měly být po 6 dnech konzumovány balené potraviny a sedmá je pouze rýže nebo pohanková kaše. To je v souladu s názorem většiny odborníků na výživu, kteří doporučují, aby jednou týdně zajistili nízkokalorické a poměrně lehké pokrmy..

Menu dieta Malysheva

Když se poprvé podíváte na nabídku stravy Malysheva, můžete se těšit na množství pokrmů a produktů, které šly na jejich výrobu. Zde a müsli, fettuccine, julien, polévky a ovoce s ořechy - opravdu tato strava nemůže být nazvána nuda. Navíc ve dvou týdnech prakticky vyzkoušíte všechny pokrmy pouze jednou.

Zde je jedna z možností menu pro Malyshevovu stravu určenou pro ženy, které chtějí zhubnout (s údajem o obsahu kalorií pokrmů, kcal):

První týden

	Snídaně	Druhá snídaně	Oběd	Dezert	Večeře	Celkový kcal
Den 1	Kaše  ovesné vločky Čaj / káva 167.5	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Italské špagety s karbanátky a rajčatovou omáčkou Salát zeleniny, okurky a rajčata 314,4	Ovocný bar s meruňkou 182,05	Kuřecí a petrželová polévka Salát zeleniny, okurky a rajčata 144,6	808,55
Den 2	Fruit Bar s jablkem a ořechy Čaj / káva 185,35	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Kuřecí filet s dušenou rýží bosto Salát zeleniny, okurky a rajčata 146,6	Kešu s rozinkami, papáji a ananasem 200	Kuřecí maso julienne Salát zeleniny, okurky a rajčata 258,25	790,2
Den 3	Muesli "Čtyři obiloviny s dýní" Čaj / káva 171,31	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Fettuccine s kuřecím masem, pečený pod omáčkou mornea Salát zeleniny, okurky a rajčata 330	Třešeň a brusinkový ovocný bar 180,95	Lazy zelí rohlíky se zeleninovou omáčkou Salát zeleniny, okurky a rajčata 124	806,26
Den 4	Muesli s ořechy, semena a kandovaným ovocem Čaj / káva 161,65	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Staré ruské houby se brambory a cibulí Salát zeleniny, okurky a rajčata 275	Kešu a arašídy s rozinkami, papáji a ananasem190,5	Zelená krémová polévka s brokolicí a krekry Salát zeleniny, okurky a rajčata 178,9	806,05
5. den	Klasický omeleta s brokolicí Čaj / káva 166,05	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Kuřecí filé s vařenou rýží Salát zeleniny, okurky a rajčata 218.2	Lískové ořechy, kešu a arašídy se sušenými ovocemi 210	Pumpkin Cream Soup v angličtině Salát zeleniny, okurky a rajčata201,6	795,85
6. den	Rýžová kaše s malinami a ananasem Čaj / káva 171,5	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Zrazy maso plněné houbami, s pohankou Salát zeleniny, okurky a rajčata 302	Fruit Bar s jablkem a ořechy 185,35	Francouzská houba julienne Salát zeleniny, okurky a rajčata 140,26	799,11
7. den	VYDÁNÍ DEN

Druhý týden

	Snídaně	Druhá snídaně	Oběd	Dezert	Večeře	Celkový kcal
Den 1	Puff s tvarohem Čaj / káva 338,4	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Pohanková kaše s houbami a cibulí Salát zeleniny, okurky a rajčata 143,6	Souffle s kečupem209	Domácí pečené papriky se zeleninovou omáčkou Salát zeleniny, okurky a rajčata 147	838
Den 2	Pohanková kaše s jablkem a rozinkami Čaj / káva 157	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Kuřecí maso s rýží v bílé houbové omáčce Salát zeleniny, okurky a rajčata 287	Celozrnná tyčinka s brusinkami 191,5	Domácí rybí prsa s rýží Salát zeleniny, okurky a rajčata 172,4	807,9
Den 3	Třešeň a brusinkový ovocný bar Mléčné sklo 180,95	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Houby s bramborami a mléčnou omáčkou Salát zeleniny, okurky a rajčata 180	Souffle s borůvkovou šťávou209	Vlámská houbová krémová polévka Salát zeleniny, okurky a rajčata 177,2	747,15
Den 4	Ovesná kaše s jahodami Čaj / káva 172,5	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Filet z bílého polkla s bramborovou kaší Salát zeleniny, okurky a rajčata 202,2	Celozrnný Apple Bar 191,5	Kuřecí prsa v zeleninové omáčce s drobivým pohaním Salát zeleniny, okurky a rajčata 233,4	799,6
5. den	Klasická omáčka s květákem Čaj / káva 161,1	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Masové kuličky s červenou omáčkou s pohankou Salát zeleniny, okurky a rajčata 313,4	Kozinaki s obilím a ovocem212	Bílé zelí, dušené houbami Salát zeleniny, okurky a rajčata 117	803,5
6. den	Rýžová kaše s malinami a ananasem Sklenice mléka190	1 jablko nebo 100 gramů bobulí nebo pomeranče	Turecko beefamel s brokolicí a květákem Salát zeleniny, okurky a rajčata 162,2	Kozinaki se sezamem a sušenými meruňkami 209	Plov se zeleninou Salát zeleniny, okurky a rajčata 186	747,2
7. den	VYDÁNÍ DEN

K jednotlivým produktům je připojena anotace, ve které mohou zájemci najít informace o složení misky, obsahu bílkovin, tuků a sacharidů a obsahu kalorií..

"Volná" verze Malyshevovy stravy doma

Všechno inzerované dříve nebo později se zkopíruje. Proto se na Malyshevu objevují volné domácí stravovací možnosti na různých webových stránkách. V zásadě mohou být všechny pokrmy z této stravy připraveny doma. Nicméně je obtížné říci, kolik jejich kalorický obsah bude odpovídat "Malyshevskaya". Přesto je zde přibližné "volné" menu stravy Malyshevy:

• Ranní jídlo - v 8 hodin. Snídaně se skládá z ovesné vločky s jogurtem nebo kyselým mlékem..
• Během oběda jsou povoleny pouze jablka nebo pár pomerančů..
• Oběd by měl obsahovat bílkoviny, takže je povoleno chudé maso, vejce a tvaroh. Sůl musí být omezena na minimum (nejlépe zcela opuštěné).
• Některé své oblíbené ovoce můžete jíst na oběd.
• Večeře by měla být nejpozději do 19:00. Čerstvý zeleninový salát nebo vařené vejce - z tohoto by mělo sestávat poslední jídlo..

Vně, tato strava je velmi podobná Malashevské, ale je téměř nemožné nazývat ji biologicky kompletní. Příliš mnoho zeleniny v něm (což není špatné) a příliš málo bílkovin a tuků (což je velmi nepříjemné).

Chcete-li zhubnout s takovou stravou je opravdu možné, ale to nebude pravda, hubnutí. Kvůli velkému množství vlákniny při ztrátě hmotnosti se střeva vyprázdní, jejichž obsah váží 5-7 kilogramů. To je způsobeno výkaly a ztráta hmotnosti. Je logické, že tento účinek bude krátký - opuštění stravy.

Kritika Malyshevovy stravy

Podle řady odborníků na výživu (poznámka, že samotná Elena Malysheva je terapeutka), hlavní chybou popisované stravy je její neuvěřitelně nízký denní obsah kalorií. 800 kcal denně je příliš málo pro ženy, a to i pro ty, kteří mají malý pohyb a prakticky žádné mentální napětí..

V medicíně existuje taková věc, jako je základní metabolická rychlost, stejná pro člověka o hmotnosti 70 kg, 1700 kcal (u žen - o 10% méně, tj. Přibližně 1500 kcal).

Dávejte pozor: kolik kalorií se denně spotřebuje, aby se zajistilo normální fungování těla, závisí na řadě faktorů, včetně pohlaví, hmotnosti, výšky, úrovně fyzické aktivity, věku atd. Přečtěte si další informace o tomto článek "Jak vypočítat ideální hmotnost a denní potřebu kalorií".

To je 1500-1700 kcal v průměru lidské tělo v absolutním odpočinku v ideálních podmínkách: nehybnost, nedostatek duševní činnosti, okolní teplota pohodlí, rovnající se 18-20 stupňům, úplná absence zdravotních problémů.

Toto množství energie je nezbytné k zajištění energie pro všechny základní funkce těla:

• dýchání;
• srdeční tep;
• práce vnitřních orgánů;
• udržování homeostázy.

S poklesem kalorického příjmu denní dávky pod tímto číslem se tělo přepne do režimu "úspory energie". Akutní nedostatek energie spouští kompenzační mechanismy, které zpomalují spotřebu energie až do lepších časů. Proto je výstup každé stravy doprovázen rychlým sběrem kilogramů. Malyshevova strava není výjimkou. Špatné je, že návrat k normálnímu způsobu spotřeby energie tělem může trvat roky a pak se s nadměrnou hmotností stane složitější..

Co se týče množství bílkovin, tuků a sacharidů, nemůže být stravovací forma Malysheva považována za ideální: žádná z nich nesplňuje fyziologické normy spotřeby. Bílkoviny a tuky nestačí na polovinu, tuk - o 60%. To znamená, že tělo neobsahuje žádné stavební materiály, žádné jídlo pro mozek, žádné vitamíny, z nichž některé mohou být absorbovány pouze v přítomnosti tuků. Výsledkem může být katastrofální..

Nakonec, dieta Malysheva neodpovídá hlavnímu principu úbytku hmotnosti - individualitě. Základní pravidlo výživy říká: "Snížit obsah kalorií v denní stravě by měl být 20% ve srovnání s proudem." To je správný přístup, protože osoba, která spotřebuje 4 000 kcal denně, nebude schopna tento počet snížit o 4krát. Malyshevova strava je standardizovaná, což znamená, že se jí nikdo nemůže hodit.

Správný přístup ke ztrátě hmotnosti - individuální vývoj stravy pod vedením zkušeného odborníka na výživu, s ohledem na všechny dostupné kontraindikace. A každá univerzální strava, "vhodná pro všechny", je odsouzena k neúspěchu a recenze stravy Malysheva na neutrálních místech to potvrzují..

Bozbey Gennady Andreevich, lékařský posudek