Obsah článku:
- Dr. Bormentalova dieta
- Kalorický obsah bormentální stravy
- Recenze stravy Dr. Bormental
Princip stravy Dr. Bormental
Jednoduchost principů této stravy jistě přitahuje pozornost. Úbytek hmotnosti se projevuje snížením příjmu kalorií a vývojem osoby, která ztrácí váhu, má malé množství stravovacích návyků. Příprava na stravu bude nějakou dobu trvat. Příprava stravy bude vyžadovat tabulku kalorií a kuchyňských vah. Zaprvé počítat své denní menu a pak bude jasné, kde je potřeba opravit. Klobásy jsou zpravidla nahrazovány přírodním masem a smažené a uzené pokrmy - vařené nebo dusené, snížily příjem cukru atd..
Je zásadně důležité, aby živinové tuky a bílkoviny zanechaly ve stravě (libové tvarohové maso, různé maso, vaječné bílé) a každý den jíst. V žádném případě není dovoleno hladování. Pravidelné, nejméně čtyři jídla denně, trvání jídla přes 15 minut. Doporučuje se zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny, zorganizovat měsíce na pěstování kefír nebo vody jednou týdně. Potravinová výživa dr. Bormentta je dobrá, jelikož neexistují přísné omezení pro potravinářské produkty, jsou zakázány pouze alkohol a nápoje sýtené oxidem uhličitým..
Aktivní sport doporučujeme zastavit. Budou sloužit jako nadměrné zatížení těla nízkokalorickou dietou. Lepší je podstoupit wellness masáž, přepnout se na běžný pěší režim a relaxovat v bazénu. Tato metoda úbytku hmotnosti je kontraindikována těhotným ženám, kojícím matkám, osobám mladším 18 let a osobám starším 60 let, stejně jako osobám s chronickými nemocemi a duševními poruchami.
Elektrický systém podle metody Dr. Bormental pracuje s libovolnou hmotností. Jeho denní kontrola je jedním ze zásad stravy. Vážení pomáhá dosáhnout výsledků a udržet je. Pokud po 14 dnech nedojde k patrným změnám, je zapotřebí snížit příjem kalorií o 100 kcal. Pokud je výsledek dosažen, pokračujte do fáze fixace hmotnosti, pomalu zvyšujte denní dávku, až zjistíte, kolik kalorií podporuje stabilní hmotnost. Doba trvání stravy a příjmu kalorií stanoví odborník na výživu, s přihlédnutím k jednotlivým faktorům..
Psychologický postoj - důležitý princip stravy Dr. Bormental. Intimní disharmonie může způsobit nadváhu a měla by být odstraněna. Před zahájením stravování je důležité si uvědomit, že jídlo není jediným zdrojem potěšení. Proto odborníci určují psychologickou příčinu přejídání, eliminují riziko stresových situací, pomáhají pochopit potřebu normalizovat hmotnost. Ve zvláštních případech se doporučuje pomoc psychologa po dobu trvání stravy, od měsíce nebo déle..
Dr. Bormentalova dieta
Vypracování menu pro aplikaci stravy Dr. Bormental naznačuje individuální přístup. Vezme v úvahu věk, pohlaví, povolání, fyzickou aktivitu, oblast bydliště a teprve poté je určena hlavní věc - počet kalorií postačujících pro úbytek hmotnosti. Budete také potřebovat tabulku kalorií, kuchyňské a podlahové váhy. Je dovoleno jíst všechno, pokud nepřekročí denní příjem kalorií. Kvalifikovaný odborník na výživu vám pomůže vytvořit individuální nabídku..
Ujistěte se, že máte v jídelním deníku záznamy o hmotnostních a kalorických dávkách. Horní denní dávka: 1200 kcal pro ženy a 1400 kcal pro muže. Tabulka kalorií pomůže při výpočtu porcí a v koupelnové váhy se ukáže dynamika stravy s každodenním vážením. Interval mezi jídly by měl být v rozmezí od 2,5 hodiny do 4,5 hodiny. Musíte mít jasný rozdíl mezi hladem a chutí. Jíst kvalitní a přirozené potraviny, pak malá část bude schopna nasýtit tělo.
Výživa se provádí pravidelně - čtyřikrát denně nebo více. Snídaně se vyžaduje 30 minut po probuzení. Kalorický příjem: 30% - snídaně, 20% - odpolední čaj, 40% - oběd, 10% - večeře. Poslední jídlo je 4 hodiny před spaním. Do každého jídla vložte bílkoviny ve formě masa, tvarohu, fazole a ryby. Živočišná bílkovina v množství 50 g denně podpoří vaši imunitu, zachová si elasticitu pokožky a svalový tonus. Nevylučujte teplé jídlo z menu, prodlužuje pocit sytosti..
Proveďte dietu podle svých představ a jíst s potěšením. Každé jídlo by mělo v ideálním případě obsahovat čtyři chutě: hořké, sladké, slané, kyselé. Upřednostněte sacharidy s dlouhou stravitelností, a pokud nemůžete bez cukrovinek a koláčů, pak je zahrnout do snídaně nebo oběda. Zaměřte se na zeleninové a bílkovinové pokrmy. Pokud chcete, aby bylo horké, slané nebo tučné, můžete jíst malý kus, ale musíte jej vzít v úvahu v seznamu kalorií.
Nezbytným předpokladem stravy je používání čisté vody po celý den. Jeho objem by měl být nejméně jeden a půl litru. Zbývající nápoje (čaj, džus, káva atd.) Nejsou zahrnuty v tomto obrázku. Prevence zácpy bude mít před jídlem sklenici vody, stejně jako lžíce živého rostlinného oleje na prázdný žaludek. V tomto případě není kalorický obsah oleje zahrnut do stravy. V době zákazu stravování na všechny alkoholické a sycené nápoje..
Kalorický obsah bormentální stravy
Kalorie - v moderním světě každý toto slovo ví. Počet kalorií je napsán na všech balících produktů a není to překvapující, ale nikdo nerozumí účelu těchto štítků. Jaký je význam tohoto slova? Teplo - slovo kalorie je přeloženo z antického řeckého jazyka. Ihned se zjeví, že jídlo nám dává teplo (energii). Když se jídlo zpracovává tělem, vzniká energie - to je význam výživy.
Úbytek hmotnosti začíná, když se dosáhne rovnováhy mezi spotřebovanou energií a vynaloženou energií. Jednoduše řečeno, pokud chcete vážit méně - jíst méně a pohybovat se více. Nutriční systém Dr. Bormental je založen na počítání příjmu kalorií. Odborníci na výživu se domnívají, že v normálním režimu a stavu musí osoba dostávat od 2000 kcal do 2500 kcal denně. Přirozeně je potřeba redukce kalorií v potravinách pro snížení tělesné hmotnosti..
Plánujete se dostat do tvaru? Můžete se obrátit na odborníka na výživu, vezme v úvahu všechny vaše vlastnosti a určí míru kalorií. Pokud projevíte nezávislost, nezapomeňte, že snížení denního příjmu potravy za den pod 1200 kcal se nedoporučuje. Dalším krokem je vytvoření nabídky. Zde budete potřebovat tabulku kalorií. Počítání se provádí jednoduchou metodou. Například snídaně: v průběhu vaření se váží vybrané produkty, tabulka udává jejich obsah kalorií a je shrnut.
Odborníci doporučují vybrat jednu ze sady tabulek a používat je pouze. Vývojáři stravy Dr. Bormental vytvořili nejkomplexnější kalorický stůl, zahrnují tradiční a exotické pokrmy. Kromě kalorií obsahuje tabulka údaje o množství sacharidů, bílkovin a tuků. To jsou cenné informace pro vyváženou stravu, kde je třeba zvážit, jak správně kombinovat živiny v pokrmech.
Proteiny se převádějí na aminokyseliny, které se používají k produkci nových buněk. Přebytečný protein hrozí intoxikací těla. Sacharidy, jiné než vlákniny, poskytují glukózu při zpracování. Jeho nadbytek se hromadí v játrech ve formě glykogenu a ve svalech. Vlákno není tělem absorbováno, ale zlepšuje činnost žaludku a udržuje střeva čistá od znečištění. Tuky jsou také důležité, ale v malých porcích. Játra trpí přebytkem, a pak zkazí boky a pas..
Masné výrobky | kcal na 100 gramů | Mořské plody a ryby | kcal na 100 gramů |
tučná kachna | 214 | úhoře | 140 |
chudá kachna | 128 | beluga | 131 |
krůtí stehno | 104 | mořský pstruh | 164 |
Turecko | 139 | řecký pstruh | 97 |
turkey stick | 100 | roach | 238 |
krůtí prsa | 84 | štikozubce obecného | 54 |
krůty krůty | 147 | růžový losos | 90 |
bažant | 143 | štika | 85 |
tučná husa | 300 | sumec | 107 |
hubená husa | 257 | ide | 73 |
kuřecí stehno | 209 | platýs | 60 |
kuřecí brojler | 173 | tuňáka | 99 |
kuřecí palička | 200 | treska | 48 |
kuřecí prsa | 130 | Atlantský sledě | 154 |
kuřecí křídlo | 212 | nízkotučné sledě | 68 |
kuřecí stehna | 206 | násilí | 59 |
filé kuře | 113 | sig | 102 |
kuře | 116 | makrely | 120 |
kuřecí prsa | 91 | sumec | 80 |
kuřecí játra | 92 | snížit | 90 |
kuřecí srdce | 94 | sterlet | 101 |
kuřecí žaludy | 95 | Šípkový kůň | 64 |
jehněčí stehno | 157 | losos | 186 |
jehněčí tuk | 316 | rasp | 75 |
jehněčí rameno | 165 | křížový kapr | 56 |
jehněčí žebra | 182 | červený kaviár | 251 |
jahňací filé | 121 | Pollock jar | 131 |
hovězí hrudník | 202 | lisovaný kaviár | 236 |
tučné hovězí maso | 261 | treska obecná | 115 |
hovězí rameno | 182 | černý kaviár | 203 |
chudé hovězí maso | 139 | Baltské šproty | 95 |
hovězí plic | 69 | kapr | 59 |
hovězí mozky | 121 | chum losos | 110 |
hovězí jazyk | 112 | smelt | 91 |
hovězí játra | 96 | chobotnice | 75 |
hovězí ledviny | 94 | bream | 72 |
hovězí srdce | 87 | sépie | 81 |
telecí stehno | 108 | losos | 144 |
telecí maso | 97 | kraby | 140 |
telecí rameno | 105 | makrely | 156 |
telecí játra | 96 | krevety | 74 |
vemeno | 169 | parmice | 124 |
zajíce | 124 | makrorus | 60 |
plemena koně | 106 | humr | 87 |
králíka | 152 | lamprey | 166 |
tučné vepřové maso | 366 | mušle | 51 |
chudé vepřové maso | 137 | pollock | 45 |
vepřové žebra | 291 | měkkýšů | 83 |
vepřové krk | 234 | hnízdo | 115 |
vepřové srdce | 101 | mořské kale | 5 |
vepřová játra | 114 | navaga | 77 |
prasečí ledviny | 102 | humry | 82 |
vepřového jazyka | 115 | burbot | 86 |
Recenze stravy Dr. Bormental
Catherine. Dieta začala, ale brzy skončila. Spousta času počítá kalorie. Ačkoli se výsledek objevil, mám jen trochu času, abych nabídl menu.
Natalia. Bormentální metoda je spolehlivá a účinná. Po mnoha neúspěšných pokusech zhubnout, tento překvapený výsledek - minus 20 kg za tři měsíce.
Nina. Dr. Bormenttova dieta mi vyhovuje, ale váha jen klesá, když mi pomáhá psycholog a přizpůsobuje se výsledku, potřebuji jeho pomoc po celou dobu a to je drahé.
Nikolai. Normální strava. Nejdůležitější je vyjednávat se sebou. Správně přemýšlejte o stravě a postup šel. Musíme najít čas a přestavět. Zvyknete si na počítání kalorií. Za pět měsíců jsem klesl o 28 kg a to bylo 104 kg.