Dieta pro hubnutí nazývaná "5 faktorů" byla vyvinuta fitness instruktora Harley Pasternak speciálně pro hollywoodské hvězdy. Při vytváření speciální stravy se Pasternak řídil dvěma předpoklady - zaručenou efektivitou a minimálními náklady na čas. Výsledkem je, že nová strava pro hubnutí se stala jednou z nejoblíbenějších osobností, protože díky jejímu dodržování je možné snadno zbavit nadváhy..
Harley Pasternak si stanovil cíl vytvořit dietu, která nebude zatěžovat hvězdy, které jsou na setu neustále zaneprázdněny. Takto byly fitness instruktorovi předloženy následující úkoly:
- minimalizujte dobu strávenou při natáčení během natáčení;
- pokrmy by měly být připravovány z nejjednodušších a nejdostupnějších potravin;
- v době vaření by měly být zapojeny minimálně všechny druhy kuchyňských spotřebičů (dostačující je mixér, sporák a lednička).
- Dnes je tato jedinečná strava pro hubnutí k dispozici nejen celebritám. Dále se můžete seznámit se základními principy stravy s názvem "5 faktorů".
Základní pravidla stravy pro hubnutí "5 faktorů"
Dieta dostala takový název přesně proto, že všechna jeho pravidla jsou založena na tomto čísle..
5 týdnů
Tato strava pro snížení tělesné hmotnosti je určena přesně 5 týdnů. Během tohoto období máte zaručeně výuku výsledku. Vzhledem k jednoduchosti stravy se v podstatě reinkarnuje do životního stylu.
5 jídel denně
V případě dodržování této stravy pro ztrátu hmotnosti by měl být den pouze 5 plných jídel - snídaně, oběd, večeře a 2 občerstvení. Kvůli takovému režimu člověk netrpí neustálým hladem..
5 minut připravte pokrmy z 5 ingrediencí
Každé pokrmy, které Harley Pasterna doporučuje pro stravu, je připraveno z přesně 5 ingrediencí za pouhých 5 minut. Současně musí každé jídlo obsahovat 5 hlavních složek: komplexní sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky, vlákniny, nápoje bez cukru.
25 minut tréninku každý den
Díky dlouholetým zkušenostem v oblasti fitness instruktorů Harley Pasternak dokázal určit nejoptimálnější čas věnovat se tréninku. Podle zjištění autora dieta "5 faktorů" jsou krátké tréninky mnohem účinnější než mnoho hodin tělesného mučení v tělocvičně. Takže byste si měli vybrat 5 oblíbených efektivních cvičení a vystupovat je každý den, věnovat jim 5 minut.
5 dní odpočinku za 5 týdnů
Jednou týdně potřebujete přestávku a jíst pouze pokrmy, které opravdu máte rádi, a to i přes jejich obsah kalorií. Nevytvoří to pocit, že jste na stravě..
Ječmen risotto s žampiony
Hlavní složky:
- 3 šálky čerstvých žampionů (nakrájené na plátky);
- 1 šálek hovězího vývaru;
- Polovina šálku perličkového ječmene;
- 80 g krevety (loupané, nakrájené na polovinu);
- Šálek s nízkou tukovou smetanou smetanou.
Další ingredience: 4 šálky vody, 1 polévková lžička. l sůl česneku, 1 polévková lžíce. l sušené šalvěj, sůl a pepř.
- Nalijte vývar a vodu do velké hrnce, nalijte houby a ječmen. Vařte na nízké teplotě asi 15 minut - dokud není kapalina zcela absorbována;
- přidejte krevety, kysanou smetanu, šalvěj, česnek, sůl a pepř. Zasypte všechny další dva minuty;
- teplé jídlo podávané v hlubokých talířích.
Názory odborníků na zdravou výživu ohledně stravy pro snížení hmotnosti "5 faktorů" byly rozděleny. Takže mnozí věří, že Harley Pasternak nepřišel s ničím novým, místo toho jen shromáždil všechny známé principy správné výživy a samotná strava nemá žádný vědecký základ a důkaz účinnosti. Jiní věří, že Harley Pasternak dokázal vytvořit dokonale vyváženou stravu..