Mono-dieta je strava, ve kterém může být jeden produkt jeden jeden nebo několik dní. Tato forma úbytku tělesné hmotnosti je velmi populární mezi obyvatelstvem - můžete snadno zbavit extra kilo, a zpravidla ztrácí váhu necítí silný hlad. Ale jak užitečné je držet se monodédií a proč lékaři varují, že optimální čas pro monodédii bude 2-3 dny, maximální povolená taková strava je 10 dní?
Obsahuje monodiet
Samozřejmě, zvažovaný druh stravy potraviny zaujaté vědci a lékaři - hodně výzkumu byl proveden, který dovolil vyvodit nějaké závěry. Zde je to, co lékaři a vědci říkají o mono dietě:
- Taková strava znamená výrazné snížení kalorií, které vstupují do těla, ačkoli některé produkty mohou být spotřebovány v téměř neomezeném množství..
- Na pozadí mono-diety musí člověk nutně konzumovat velké množství tekutiny - až 2 litry nebo více denně. A poznamenat - jde pouze o čistou vodu (nebo minerální bez plynu), ale ne o kompoty, kávu a čaj.
- Tento druh stravy nemůžete udržovat po dlouhou dobu - maximální přípustné množství je 10 dní a pouze pokud je osoba v dobrém zdravotním stavu. Nejlepším řešením by bylo udržení krátkodobé mono-diety za 2-3 dny..
- Po skončení monodimetrie se budete muset držet vážných omezení v potravinách a po 30-40 dnech opakovat průběh dotyčné výživy. Nezapomeňte - tyto extra libry na monodietu rychle opustí, ale také rychle a vrátí se, a dokonce i s nárůstem, pokud nedodržujete omezení v jídle.
Typy monodiet
V zásadě odborníci na výživu říkají, že si můžete vybrat oblíbený výrobek a jíst je pouze 2-3 dny. To samozřejmě neplatí pro tučné salámy, smažené maso nebo sladkosti s pečením. Ale abychom mohli správně jíst správně a řádně provádět monodédii, stojí za to vědět, které druhy těchto potravin jsou považovány za nejúčinnější..
Pohanka monodiet
Pohanka má úžasnou vlastnost - má nízký obsah kalorií, ale je extrémně bohatá. To je to, co vám umožní efektivně zhubnout a současně dochází k čištění střev.
Podstata monodiets pohanky: je třeba suché obiloviny nalít vroucí vodu (proporce jsou stejné jako u konvenční vaření) a nechat přes noc. Během dne je třeba jíst jen takovou pálenou pohanku a v neomezeném množství. Jediná věc, kterou lze přidat do menu, je 1 litr nízkotučného kefíru.
- Nevařte ani nehřejte pohanku..
- Nepřidávejte koření, sůl nebo zeleninu / máslo.
- Poslední jídlo by mělo být 4-6 hodin před spánkem..
- Během dne musíte vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody..
- Pohanka monodiet může být opakována jednou za 40-60 dní.
Výsledky: dodržování monodédií pohanky, za 5-7 dní se můžete zbavit 4 kg, pokud jediná strava trvá 10 dní, potom ztráta může být 10 kg.
Kefír monodiet
Obecně platí, že existují dva druhy kefír mono diety:
- Ve své čisté podobě je nutné konzumovat během dne jeden a půl litru kefíru bez přísad. Toto by mělo být provedeno v 5-6 recepcích;
- K určenému množství fermentovaného mléčného výrobku můžete přidat kilogram (to je maximum) sladkého ovoce nebo čerstvé zeleniny.
- V tento den nemůžete pít kávu a čaj.
- Nemůžete držet kefír mono dietu více než 2 dny za sebou.
- Bude možné opakovat průběh této výživy za 2 měsíce..
Výsledky: za 2 dny kefír mono dieta člověk může přijít o 2 kg váhy.
Upozornění: Jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek může vyvolat intestinální potíže, takže se může na prémiové kefíru vyskytnout průjem. To je považováno za normální, ale u některých onemocnění orgánů trávicího traktu může být průjmy nebezpečným faktorem..
Rýže monodiet
Rýže je obecně považována za nejpopulárnější produkt pro hubnutí - tato obilovina je nejen nízký, ale má pocit sytosti, odstraňuje toxiny a strusky z těla. To je důvod, proč absolutní stravy na bázi rýže pomáhají zbavit se extra kilo a vyčistit tělo..
Podstata rýže monodietals: vařit vařenou rýži v množství 250-300 gramů a jíst toto množství během dne v malých porcích, pití jablečného džusu. Pokud je pocit hladu příliš silný, může jíst 2-3 zelené jablka.
Dávejte pozor: tato verze mono-diety z rýže je velmi krutá, je přísně kontraindikována těm lidem, kteří diagnostikovali nemoci gastrointestinálního traktu.
K dispozici je také "lehká" verze rýžové mono diety: na 300 gramů vařené rýže, můžete přidat 200 gramů vařeného dietního masa (králičí maso, krůtí maso, kuřecí maso) nebo stejné dušené zeleniny.
- Nejíst sůl, koření a zeleninu nebo máslo.
- Za den musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody (nebo minerální, ale bez plynu).
- Maximální doba trvání rýžové mono diety je 2 dny..
- Kurz můžete opakovat až po 2 měsících..
- V dnech rýžových monodietálů musíte užívat doplňky vápníku..
Výsledky: na rýži mono-dieta můžete ztratit 2-3 liber nadváhy.
Zeleninové monodiety
Všechno je jednoduché - během dne musíte jíst jen zeleninu a syrové. Mohou to být mrkev, zelí, řepa, ředkvičky, ředkvičky, hrach (mladá zelená).
- Zelenina, sůl a koření by neměly být přidávány do zeleniny..
- Za den musíte vypít alespoň jeden a půl litru čisté vody..
- Trvání rostlinné mono diety by nemělo přesáhnout 5 dní.
- Můžete opakovat průběh úbytku hmotnosti pomocí zeleniny za 30 dní.
Ovocné monodiety
Princip je stejný jako u rostlinné mono diety - během dne můžete jíst jen ovoce. Existuje však jedna výhrada - pravidlo omezeného množství: například můžete jíst pouze jeden a půl kilogramu jablek nebo kilogram banánů..
Šťávy
Mnoho lidí si myslí, že jíst pouze čerstvě připravené šťávy během dne může nejen zhubnout, ale také vyčistit střeva. Ve skutečnosti jsou lékaři velmi skeptičtí na monodiety šťávy - tento produkt stimuluje produkci žaludeční šťávy, což vede ke zvýšení chuti k jídlu..
Suché potraviny
Ano, tento typ stravy existuje. Experti jsou však kategoricky proti odmítnutí kapaliny nebo snížení jejího množství - to je skutečné nebezpečí pro zdraví a dokonce i pro život..
Nejúčinnější monodiet
Odborníci na výživu navrhují diverzifikovat monodiety a ne jíst výhradně s jedním produktem po dobu 5-10 dní za sebou. Nejlepší možností by bylo kombinovat různé mono-diety.. Pokud se rozhodneme pro optimální trvání uvažovaného druhu stravy po dobu 7 dnů, můžeme se držet následující nabídky:
- 1. den: jíst 1 kilo savých jablek
- 2. den: po celý den je dovoleno pouze polovina kuřecího masa jíst vařená bez soli a koření
- 3. den: musíte jíst 1 kilogram surové zeleniny, pouze rajčata jsou vyloučena
- 4. den: dužená cuketa o hmotnosti 1 kg. Ale musíte je vařit do vody a bez soli / koření
- 5. den: musíte denně konzumovat 1 kg nízkotučného tvarohu nebo litr mléka
- 6. den: v nabídce bude ovesné vločky ve výši 500 gramů, vařené ve vodě bez přísad
- 7. den: se jedí meloun nebo jiné ovoce ve výši 1 kg
Tato verze týdenní mono diety odkazuje na letní variantu, kdy veškerá zelenina a ovoce jsou pouze místní a čerstvé.. Ale je tu zimní verze této stravy:
- 1. den: použijte 5 velkých brambor, vařených nebo pečených bez koření
- 2. den: menu by mělo být 1 kg surové mrkve nebo vařené řepy
- 3. den: pro den, kdy potřebujete pít pouze 1 litr jogurtu nebo jogurtu
- 4. den: 500 ml zeleninové polévky bez koření, konzumovaná sůl a oleje
- 5. den: během dne musíte jíst 300 gramů vařeného kuřete nebo nějakého libového masa
- 6. den: 1 litr jablečného džusu bez cukru je opilý
- 7. den: Můžete jíst 500 gramů vařené kaše ve vodě bez oleje a soli / cukru
Pravidla pro sestavování týdenních monodiet:
- Nutno střídavě střídat jídlo - jeden den můžete jíst sacharidové potraviny, druhý - bílkoviny a tak dále.
- Musí být nějaký den by měl být věnován používání mléka nebo mléčných výrobků.
- Nemůžete strávit mléčný den bezprostředně po bílkovině (maso) nebo přímo před ním.
- Káva ve dnech mono-diety je přísně kontraindikována. Každé ráno a každý večer v celé dietě můžete vypít 150 ml nesladeného čaje a je třeba dát přednost zelenému.
Nevýhody monodiet
Navzdory nadšeným reakcím tenčích s pomocí jakékoli monodédii jsou lékaři s tímto druhem jídla opatrní. Faktem je, že s velkou vášní pro mono diety existuje skutečné nebezpečí pro zdraví a v některých případech i pro lidský život..
Obr
Pokud se jí příliš mnoho, žluč se zahustí. Důsledkem tohoto jevu bude nejen cholecystitida (zánětlivý proces v žlučníku), ale také tvorba kamenů..
Při absenci bílkovinných potravin s rybí monodíhou se hladina hemoglobinu v krvi snižuje - výskyt anémie je zaručený.
V rýži neexistují prakticky žádné vitamíny a dokonce i když ztrácí váhu vitamínové komplexy (farmakologické), způsobí to zlepšení chuti k jídlu a nelze očekávat výsledky ztráty hmotnosti.
Kefír
Úplně postrádá sacharidy - to může snížit výkon mozku a centrálního nervového systému. Dlouhodobé užívání kefíru v rámci monodiagnostiky vede k narušení střevní motility, což bude projevovat buď prodlouženou zácpu nebo přetrvávající průjem.
Tvarohový sýr
Výborný produkt pouze pro monodédii, ale také by se neměli unést. Faktem je, že použití pouze tvarohu vytváří obrovské množství bílkovin v těle, což vede k narušení metabolismu vápníku. Pokud má člověk problémy v gastrointestinálním traktu, bude nutně docházet k porušení absorpce bílkovin a vápníku.
Granátové jablko
Ano, šťáva z tohoto ovoce je velmi užitečná, ale pokud použijete alespoň jeden den, riziko vzniku kamenů v ledvinách, žlučníku a měchýři se okamžitě zvýší o 48%.
Mrkev
Přebytek této zeleniny vede k tzv. "Mrkotové žloutence" a první známkou tohoto jevu bude žloutnutí kůže. Vzhledem k tomu, že se jedná o porušení jater, je nepravděpodobné, že by velké množství spotřebované mrkve bylo prospěšné pro zdraví..
Jablka
Toto ovoce je pouze sacharidy! Použití pouze jablek vede k poruchám v endokrinním systému, které mohou u žen vyvolat i menstruační poruchy, dokud se nezastaví.
Jablka nedávají tělesné bílkoviny, což ovlivňuje práci celého centrálního nervového systému.
Surová zelenina
Nejobvyklejším způsobem ztráty hmotnosti je konzumace pevné zeleniny. Existuje však velké nebezpečí, že pankreas bude zhoršen a játra budou vyčerpány - velké množství zeleniny je úderem enzymatického systému těla.
Banány
Toto tropické ovoce vyvolává zácpu, což vede k absorpci toxinů ze střev do buněk těla. Navíc banány obsahují ve svém složení hodně glukózy a pokud se držíte na mono-dietě s banány více než 2 dny v řadě, můžete si "vydělat" alespoň vysokou hladinu cukru v krvi a jako maximální cukrovku.
Kromě toho se musíte řádně připravit na jednorázovou výživu - například 2-3 dny před X hodinou musíte snížit obvyklé množství jídla spotřebovaného na polovinu, nemusíte přejídat, ujistěte se, že nejsou žádné nemoci gastrointestinálního traktu. A je nutné vyjít z monodietů velmi pečlivě! V žádném případě nemůže na potraviny - nastupovat do jídelníčku - postupně vstoupí do jídelníčku obvyklé pokrmy a pokrmy, dodržuje omezení a stále upřednostňuje "snadnější" pokrmy.
Pokud je monodimetrie sestavena správně, aby se zajistilo, že neexistují žádné nemoci, které by se mohly stát kontraindikací, aby se nezúčastnily žádného výrobku po více než 2 dny po sobě, bude to opravdu účinné a bezpečné..
Tsygankova Yana Alexandrovna, lékařský komentátor, terapeut nejvyšší kvalifikační kategorie.