Kefírova strava je velmi přísná, ale velmi populární v naší době. Vzhledem k tomu, že tento systém hubnutí není vyvážený pro základní živiny, nepokrývá všechny lidské potřeby pro vitamíny a minerály a je nežádoucí pro dlouhé použití, je lepší konzultovat nejdříve lékaře.
Kefírová strava po dobu 7 dní je účinným způsobem, jak se zbavit extra kilo s chutným a zdravým nápojem z kyselého mléka. A po dobu 6 dní můžete vypít nejen kefír, ale také vám umožní diverzifikovat své menu s jinými produkty, které mají nízký obsah kalorií..
Kefír je užitečný nápoj, ale stravovací návyk, který je na něm založen, je považován za velmi tvrdý a musíte se s ním rozhodnout velmi opatrně..
Obsah článku:
- Po 7 dnech mínus 10 kilogramů stravy kefír - je to možné?
- Historie kefír v Rusku
- Jak vybrat "správné" kefír?
- Možnost stravování kefír po dobu 7 dní
- Jak dokončit stravu kefír?
- Výhody stravy kefír
- Nevýhody stravy kefír
- Jaké výsledky lze očekávat ze stravy kefír?
Po 7 dnech mínus 10 kilogramů stravy kefír - je to možné?
Kefírová strava, která po 7 dnech může ztratit 10 kilogramů - je to skutečný test pro tělo. Během stresu začíná spalovat tukové zásoby, kvůli nimž člověk ztrácí váhu. Kefír může účinně zhubnout kvůli tomu, že jeho složení obsahuje hodně bílkovin, ale téměř neexistují žádné sacharidy. A kilo jde velmi rychle.
Ztráta hmotnosti člověk by měl vzít v úvahu, že u stravy je třeba použít pouze mléčný nápoj. Když tělo začne přijímat méně energie zvenčí, začne čerpat své tukové usazeniny..
Chcete-li dosáhnout výsledku minus 10 kilogramů za 7 dní, můžete sledovat různé možnosti kefírové stravy. Pokud má člověk sílu, pak po dobu 7 dní může vypít kefír, vodu a bylinné čaje. Neexistují žádné omezení ohledně množství konzumovaných nápojů. Okamžitě byste měli naladit na skutečnost, že bude velmi obtížné udržet takový schéma hubnutí. Kromě toho může tělo reagovat na tak dramatickou změnu v nabídce velmi nepředvídatelným způsobem, takže je třeba pečlivě sledovat vaše zdraví..
Druhá možnost stravy kefír je vhodná pro lidi, kteří nejsou schopni drasticky omezit stravu. V tomto případě je možné v nabídce zahrnout odtučněný kefír a další 1-2 výrobky s nízkým obsahem kalorií. Můžete například použít kuřecí prsa, krocan, zeleninu, jablka, grapefruity, tvaroh. Celková váha produktů, které si člověk zvolila pro sestavení denního menu, nesmí překročit 0,6 kg. V důsledku toho budete muset jednoho dne vypít 1-2 litry kefíru a jíst 0,6 kg masa, zeleniny, tvarohu nebo ovoce, rozdělíte tento objem jídla na stejné části.
Povolené a zakázané produkty
Kromě toho, že osoba pije kefír, je dovoleno doplnit si vlastní menu s následujícími potravinami:
Kuřecí prsa, hovězí nebo telecí maso. Viditelný tuk v masných výrobcích by neměl být.
Bílé ryby.
Plody obsahující malé množství cukru: mandarinky, jablka, hrušky, kiwi.
Sušené ovoce: sušené meruňky a sušené švestky.
Ovesné otruby.
Tvarohový sýr, jehož obsah tuku nepřesahuje 2%, jogurty (neměly by obsahovat žádné přísady).
Ovesné vločky, pohanka. Vařicová kaše by měla být bez mléka, pouze s vodou.
Brokolice, bílé zelí, okurky, rajčata, zelené fazole a jiná zelenina.
Bylinný čaj, minerální voda bez plynu.
Existují produkty, které jsou během stravy kefír zakázány:
Jakékoli masné maso, polotovary a hotové pokrmy z masa.
Mastné ryby - upravené a konzervované v oleji.
Z ovoce pod absolutním zákazem vstupují hrozny jakýchkoli odrůd, stejně jako banány.
Chléb a jiné moučné výrobky.
Cukr a všechny produkty, které obsahuje.
Káva a černý čaj.
Strava a pití
Použití dostatečného množství kapaliny během sedmidenní stravy kefír je předpokladem, který musí dodržovat všichni, kteří chtějí zhubnout. Pouze v tomto případě budou moci dosáhnout výsledků. V den, kdy musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody. Tato hlasitost je minimální požadovaná rychlost. To nezahrnuje samotný kefír, stejně jako bylinné čaje. Voda nemůže pít plyn.
Jezte jídlo současně..
Vzorek je následující:
První jídlo začíná od 7:30 do 8:00..
Před obědem můžete jíst, ale mělo by být provedeno nejdříve 10: 30-11: 00.
Hlavní jídlo se koná v době 13: 30-14: 00.
Před večeří můžete jíst znovu, přibližně od 16:30 do 17:00.
Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději osm hodin večer..
A nejoptimálnější večeře je pohár kefír, který se opíje 2 hodiny před nočním odpočinkem..
Kontraindikace ke stravě kefír
Ne každý má právo držet se stravy kefír..
Tato metoda snižování tělesné hmotnosti má určité kontraindikace, včetně:
Doba plodnosti a laktace.
Onkologické onemocnění.
Poruchy srdce.
Nemoci trávicího systému: pankreatitida, žaludeční vřed a dvanáctníkové vředy, gastritida s vysokou kyselostí.
Přítomnost individuální nesnášenlivosti všech produktů zahrnutých v menu.
Historie kefír v Rusku
Kefírová strava zůstává jednou z nejoblíbenějších diet naší doby. Navíc ženy začaly ztrácet váhu pomocí kefír téměř od té doby, co tento mléčný nápoj přišel do Ruska. Stalo se to tak dávno, asi před sto lety. Kromě toho historie vzniku kefír v naší zemi si zaslouží skutečnost, že na ni byl natočen kriminální dramatický film, přirozeně se šťastným koncem.
Již před Velkou říjnovou revolucí lidé věděli o výhodných vlastnostech nápoje, ale v Rusku nevěděli, jak to udělat. Kefír byl koupen od lidí z Elbrusu. Pastýři z Balkarie a Karachai věděli, jak tajemství dělají kefír, ale posvátně ho drželi před zvědavými očima a ušima..
Pro studium příznivých vlastností kefíru byla Irina Sakhova, mladá absolventka školy Novoi, poslána do Karachay. Tato zakázka jí byla svěřena All-Russian Society of Doctors. Přirozeně se jí nepodařilo získat okamžitě recept na fermentovaný mléčný nápoj a ona seděla na stravě kefír, ale její kouzlo stačilo místnímu princi Bekmurze Baichorově, aby se do ní zamiloval.
Láska byla tak silná, že se kníže rozhodl ukrást Irinu a snadno si uvědomil svůj plán. Irina kolegové se chytili včas a napsali prohlášení policii. Strážní strážci okamžitě reagovali a našli tak únosce, tak neúspěšnou nevěstu. Vzhledem k tomu, že Baichorov pocházel z jedné vznešené staré rodiny, rozhodl se mnoha věcí, kdyby se k soudu nedostal pouze případ.
Irina souhlasila s tím, že situaci nezveřejní, ale na oplátku požadovala 10 liber houby kefír, které brzy obdržela. Tímto způsobem byl kefír dovezen do Ruska, kde ho poprvé přijali pacienti v botkinské nemocnici, potom obyvatelé Moskvy a po celé zemi..
Mimochodem, samotný kníže Baichorov získal hodné místo v potravinářském průmyslu. Stal se známým tím, že je jedním z největších dodavatelů jehněčího masa z Karachay do Moskvy a Paříže. A nákupy od něj byly vyrobeny nejvýznamnějšími restauracemi obou hlavních měst. Nicméně kefírová strava tento příběh již nemá.
Jak vybrat "správné" kefír?
Samozřejmě, každá žena, než se začne držet stravy kefír, má zájem o to, jaký produkt přinese maximální užitek. V Rusku je tento nápoj regulován GOST R 52093-2003, podle kterého musí 100 g kefíru mít alespoň 2,8 g bílkovin. Obsah tuku v produktu může být v rozmezí 0,5 až 8,9%.
Během stanoveného data vypršení by měl počet dobrých bakterií zůstat nejméně 10 až 7 stupňů CFU a kvasinky by neměly být menší než 10 až 4 stupně..
Odkládání extra kilo a léčení těla je způsobeno skutečností, že nápoj obsahuje živé mikroorganismy. V "pravé" sourdough pro výrobu kefír obsahuje asi 20 hub a bakterií, mezi které by měly být mléčné streptokoky, kvasinky a mikroorganismy kyseliny octové.
Pokud je balení s nápojem označeno nápisem BIO, může obsahovat přípravky pro přímé použití, včetně bifidobakterií a acidofilních tyčinek. Vědci věří, že takové bakterie jsou obzvláště odolné, nejsou náchylné k ničení a jsou schopny kvalitativně zlepšit lidskou střevní mikroflóru.
Je třeba si uvědomit, že na regálech obchodů se může setkat s "neskutečným" kefirem. Proto musíte produkt pečlivě zvolit. Takže pozornost musí být věnována době trvanlivosti nápoje. Čím je větší, tím vyšší je obsah přísad v nápoji, což neumožňuje množení bakterií. Způsobují, že mikroorganismy spadnou do anabiózy až do okamžiku, kdy se kefír dostane do styku s kyslíkem. Kefír s prodlouženou trvanlivostí se proto velmi rychle zhorší. Někdy tyto nápoje zmizí za pouhý den, i když jsou chlazeny..
Abyste vyhověli stravě kefír, musíte si vybrat nápoj, jehož obsah tuku je 0-1%. Jeho příznivé vlastnosti nejsou horší než nápoj s obsahem tuku 2,5%, ale obsah kalorií je nižší a konzistence není tak silná. Ve 100 ml kefír obsahuje 1% tuku asi 40 kcal.
Možnost stravování kefír po dobu 7 dní
Můžete najít mnoho možností pro sedmidenní stravu kefír, ale každá z nich je založena na společných principech:
Doba trvání dietního plánu bude přesně jeden týden..
Základním produktem je kefír a jeho potraviny s obsahem bílkovin nebo uhlohydrátů mají nízký obsah kalorií..
Musíte jíst částečně, alespoň 6krát denně. Mezi jídly by měl být vždy stejný časový interval. Poslední přístup k tabulce se provádí nejpozději 2 hodiny před nočním odpočinkem..
Některé diety naznačují, že je omezeno používání kapaliny denně na 500 ml kefíru. Příjem jiných kapalin je zakázán. Odborníci nedoporučují ztrátu váhy na takovém schématu, protože mohou vést k těžké dehydrataci, která nepříznivě ovlivňuje zdraví..
Nejlepší dietou je to, co neomezuje člověka v čisté vodě a bylinných čajů, přirozeně by se měli kromě drůbežího krmiva opít. Současně byste měli zcela opustit kávu, cukr, sůl a černý čaj..
Základní stravu kefír po dobu 7 dní. Základní dieta založená na 1% kefír po dobu 7 dnů:
1 den 0,5 l kefír + 400 g pečených brambor upečených bez soli.
2 dny. 0,5 l kefír + 400 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu.
3 dny. 0,5 litru kefír + 400 g jakéhokoli ovoce. Jen banány a hrozny jsou zakázány..
4 dny. 0,5 l kefír + vařená kuřecí prsa 400 g.
5. den jde podle třídenní stravy (kefír a ovoce).
6 dní. Povoleno k pití pouze ne-uhličité vody v objemu 1,5 litru.
7 dní prochází podle schématu 3 a 5 dnů stravy (kefír a ovoce).
Kefírová strava po dobu 7 dní s proteinem. Při dodržování této stravy se musíte spolehnout na základní stravu kefír. Ale ve stejnou dobu budou muset dva dny (třetí a pátá nebo pátá a sedmá) jíst ne ovoce, ale chudé maso nebo kuřecí prsa. Objem masa je 400 g.
Tvrdá kefírová strava po dobu 7 dní. Tento režim naznačuje, že se sníží maso a ovoce ze 400 g na 100 g. Současně by se objem drůbežího kefír měl zvýšit z 0,5 l na 2 litry denně..
Dietní kefírové jablko po dobu 7 nebo 9 dnů. Tato strava není vhodná pro ty lidi, kteří trpí zvýšenou kyselostí žaludku. Existuje 6 přístupů k tabulce za den. Navíc pokaždé, když potřebujete jíst 1 jablko a vypít pohár kefír.
Jako alternativu můžete pít pouze kefír ve výši 1,5 litru denně po dobu tří dnů. Potom po dobu dalších tří dnů člověk jedí pouze jablka ve výši 1,5 kg za den. Pak další 3 dny musíte znovu vypít kefír. Objem čisté vody bez plynu není omezen. Jablka mohou být pečené, smíšené s kefír, strouhaným atd..
Není-li možnost dodržovat týdenní stravu kefír, pak můžete jednoduše zorganizovat na tomto kyselém mléčném nápoje půst dne, zředit dietu jablky.
Více informací: zdravotní výhody jablek
Jak dokončit stravu kefír?
Je důležité nejen důsledně sledovat stravu kefír, ale také se správně vyhnout. Během týdne se tělo přizpůsobilo skutečnosti, že malé množství jídla vstupuje do žaludku. Pokud se prudce vrátíte do původní velikosti porce, můžete vyvolat vývoj různých onemocnění trávicího traktu. Proto po dokončení stravy kefír je třeba po určitou dobu opustit používání mastných, smažených a kořeněných potravin. Na chléb a jiné výrobky z mouky se neskládejte. To přinese metabolismus zpět do normálu a zvýší účinek stravy kefír..
Nemůžete příliš často cvičit kefír stravu, protože to vážně zatěžuje tělo a může být nebezpečí pro zdraví. Proto byste neměli dodržovat týdenní dietu více než jednou za šest měsíců..
Výhody stravy kefír
Hlavní výhody stravy kefír jsou následující:
Takový produkt, jako je kefír, kromě skutečnosti, že je užitečný a poskytuje stabilní úbytek hmotnosti, také zlepšuje střevní mikroflóru a čistí ji z toxinů..
Kromě toho má kefír příznivý vliv na oběhové a nervové systémy těla..
Kefír je velmi levný, takže mnoho peněz na týdenní stravu kefír nemusí strávit.
Hmotnost jde dostatečně rychle.
Kefír má příjemnou chuť, což je důležité, zejména pokud si myslíte, že je to hlavní jídlo po celý týden..
S touto dietou můžete obohatit tělo vápníkem, zlepšit střevo, stav vlasů, nehtů a zubů.
Chcete-li získat krásnou a štíhlou postavu, kromě toho, že ztrácíte nadbytečnou váhu, nejlépe vám vyhovuje kefírová strava.
Nevýhody stravy kefír
Stojí za zmínku, že kefírová strava má také určité nevýhody, které je třeba vzít v úvahu dříve, než se rozhodnete ji začít..
Nevýhody kefír stravy následující:
Dieta nemůže být zahájena, pokud má člověk onemocnění trávicích orgánů, včetně žaludečních a duodenálních vředů, gastritidy, kolitidy, pankreatitidy apod. Je přísně zakázáno užívat stravu kefír pro osoby s vysokou kyselostí žaludeční šťávy.
Kefírová strava může vyvolat zažívací potíže.
Během výživy do těla nevstoupí dostatek vitamínů a živin..
Pokud trénujete kefír příliš často, stav vlasů, zubů a kostí se nezlepší, ale zhorší se..
Během výživy může člověk zaznamenat závratě, slabost a zvýšenou únavu..
Jaké výsledky lze očekávat ze stravy kefír?
Kefírová strava je účinný způsob, jak se zbavit dalších kilogramů. Za krátkou dobu bude možné zhubnout a odstranit pár centimetrů v pase. Stejně tak je obtížné přesně říct, kolik ztratí, dodržet stravu kefír. Koneckonců, tělo je úplně jiné. Avšak průměrná hmotnostní ztráta za den je 1 kg pouze s klasickou dietou kefír..
Je také třeba poznamenat, že lékaři ošetřují stravu kefír opatrně, protože mohou vyvolat exacerbaci určitých onemocnění. Proto se ujistěte, že se poradíte s lékařem, než rozhodnete o tak extrémně rychlém způsobu ztráty hmotnosti..
Nebylo by zbytečné se seznámit s recenzemi skutečných lidí, kteří si sami sebe vyzkoušeli sedmidenní stravu kefír:
Ulyana. Sotva jsem čekal, až bude strava skončena. Chtěla jsem velmi jíst, ale když přišel čas, zjistil jsem, že jsem ztratil téměř 5 kg. Ale váha se vrátila za měsíc. Já sám jsem na vině, nevěděl jsem, že jsem se musel omezit při jídle po odchodu z stravy. Teď se chci pokusit znovu minulý týden, výsledek byl velmi dobrý.
Alira Během týdne stravování jsem ztratil 7 kg, ale kombinoval jsem ho s běžením na běžeckém pásu. Dieta byla pro mě snadná, protože jsem jen zbožňoval kefír. Nyní doporučuji všem mým přátelům, aby to zkusili.
Sophie. Rozhodla jsem se rychle zhubnout před nadcházejícím výletím do moře. Uvědomil jsem si, že kefírová strava může pomoci. A opravdu mi pomohla, i když jsem nevěřila úspěchu. Je konec, seděl jsem na kefír a jablka 10 dní, ne týden. Ale každý den zbývá 1 kg. Výsledkem je mínus 10 kg a bez sportu. Obecně jsem šel do moře ve skvělé kondici! Při pohledu na mě se moje matka také rozhodla ztrácet váhu na stravu kefír. Teď jsem její "osobní výživou". Čekání na výsledky.
Jeanne. Nikdy předtím jsem neměl dietu, myslel jsem si, že to nepomůže. Ale kefír pomáhá, tolik, že to neočekáváte. Za týden jsem se zbavil 7 kg. Nasaďte si "řídící" džíny, které mají od 15 let (mám 30).