K dnešnímu dni je relativní novinkou korejská strava. Celkem 13-14 dní jste vyzváni, abyste ztratili 4-8 kg nadváhy.
Dieta zahrnuje konzumaci potravin rostlinného původu. Můžete také jíst nakládanou zeleninu, která je základní součástí korejské kuchyně. Všechny produkty, které se nacházejí v oddělení, kde se prodávají korejské produkty, jsou vhodné pro stravu..
Ryby a maso lze jíst jednou denně. Nezapomeňte opustit sůl. Přidává se k jídlu pouze jako součást sójové omáčky nebo jiných marinád. Také odstraňte cukr z nabídky. Odmítnutí těchto komponent vám umožní zhubnout mnohem rychleji. Med může být alternativou k cukru, ale je konzumován v malém množství a jen s čajem. Chcete-li zlepšit chuť jídel, které jsou bez soli, můžete použít různé druhy koření a koření..
Jednou denně by nabídka měla obsahovat misku obilovin. Rýže by měla být upřednostňována, ale některé varianty korejské stravy také umožňují spotřebu jiných obilovin. Z této stravy se stává ještě užitečnější..
Obsah článku:
- Korejské menu diet
- Povolené a zakázané produkty
- Korejské recepty na jídlo
- Výhody a nevýhody korejské stravy
- Kontraindikace
- Hodnocení a výsledky jsou slabší
Korejské menu diet
Existuje několik možností pro korejské dietní menu, které jsou uvedeny v tabulce..
Možnosti nabídky | Snídaně | Oběd | Večeře |
№1 | Salát s bílým zelím a citronovou šťávou, voda se zázvorem a citronem | Vařená hnědá rýže v objemu 150 g, korejská mrkev | Nízký tučný rybíz s mořskými plody, špenát |
№2 | Vařené vejce - 2ks, mořská kala a sklenici vody se zázvorem a citronem | Vaječná zelenina - 150 g, vařená mrkev | Tomato, celer, paprika a mrkev |
№3 | Ovocný salát, voda s citronem a zázvorem | Parní ryby, rajčatová šťáva | Vařená černá rýže - 100 g, ½ oranžová |
№4 | Korejská mrkev, žitný chléb, sklenici vody s citronem a zázvorem | 150 g rýže se špenátem, jablečný džus | Vařené krevety, zeleninový salát s olivovým olejem |
5 | Salát s kysaným zelím a mořským kalem, pomerančovým džusem | 0,2 kg zahuštěné tresky jednoskvrnné | Salát s okurkami a mrkví, 2 lžíce vařené rýže |
Povolené a zakázané produkty
Produkty, které jsou povoleny během korejské stravy:
Zelenina a ovoce.
Zeleň.
Hnědá rýže, bulgur, cizrna.
Nízkotučné maso a ryby.
Koření a koření, ale pouze přirozený původ.
Mořské plody.
Vejce.
Nápoje, které neobsahují cukr.
Potraviny, které by neměly být konzumovány během korejské stravy:
Destiláty.
Smažené a mastné pokrmy.
Rychlé občerstvení.
Sladkosti a pečivo.
Nápoje s plyny.
Obecně platí, že všechny výrobky, které nejsou na seznamu schválených produktů, jsou zakázány..
Korejské recepty na jídlo
Korejský salát se zeleným cibulí
Pro jeho přípravu budou vyžadovány produkty jako:
Střední banda zelené cibule.
Banda červeného salátu.
Polovina zelí.
Cucumber.
Česnek - 4 stroužky.
4 chilli papričky.
2 lžíce sójové omáčky.
2 lžíce sezamového oleje.
2 čajové lžičky sezamového semínka.
Čajová lžička cukru.
Nakrájejte zelí, okurku, zelenou cibuli a salát, promícháme všechny ingredience navzájem. Samostatně smíchaný nasekaný česnek, chilli, sójová omáčka, sezam a olej. Nalejte tuto omáčku se zeleninou, míchat a podávat s rýží..
Ředkvičky s medem - Mu Saelleodeu
Pro přípravu nádobí budete potřebovat následující produkty:
Ředkvička - 7 ks.
Lžička octu.
2 stroužky česneku.
Polovina lžíce medu.
Stolová lžička Kochukaru.
Sůl.
Zelená cibule.
2 lžičky pražených sezamových semínek.
Ředkvičky umýt, pokryté solí a nechat 10 minut stranou. Pak se umyje, vysuší papírovým ručníkem, nakrájí se. Přidejte všechny ostatní produkty do ředkvičky a mixujte.
Korejský kimchi
Pro přípravu nádobí budete potřebovat přísady jako:
2 hlavy čínského zelí.
0,65 l vody.
1 cibule a mrkev.
2 lusky horké červené papriky.
120 ml sójové omáčky.
Kořen zázvoru.
Hlava česneku.
3 lžíce cukru.
2 lžíce rýžové mouky.
Zelené cibule peří.
Zelí se střílí podél hlavy do dvou polovin a pak znovu do dvou částí, ale bez řezání na konec. Každý list zelí se rozmazal se solí a rozložil se v pánvi, inkuboval se po dobu 2 hodin. Potom se zelí otočí a ponechá další 2 hodiny. Rozemlete zázvor, cibuli, česnek pomocí mixéru. Rýžová mouka se nalije do pánve a do ní se postupně zavádí voda a neustále se míchá. Přiveďte směs k varu, přidejte cukr. Když se cukr rozpustí, nádoba se vyjme z tepla a želé z rýže se ochladí..
Mrkev a daikon jsou strouhány, zelená cibule jsou nasekaná. Přidejte do nich drcený zázvor, cibuli a česnek, nalijte rýži a rybí omáčku. Zelí, které je již dostatečně slané, umyté pod tekoucí vodou a poté stlačené. Třepe zelí s omáčkou a sklopte tak, aby vznikla hlava zelí. Znovu jej vyjměte na pánvi a nechte naplnit jeden den při pokojové teplotě. Pak zelí přeuspořádáno do chladničky a uchovává se pod pokrytou víčkem další 2 dny. Po této době může být pokrm podán..
Výhody a nevýhody korejské stravy
Výhody korejské stravy:
Metabolismus se zrychluje.
Člověk se stává energičtější.
Čreva jsou zbavena toxinů..
Trávicí orgány začínají lépe fungovat..
Nevýhody korejské stravy:
Opuštění soli a cukru může být velmi obtížné. Jídlo se bude zdát čerstvé a bez chuti..
Na stravě je možné poruchu.
Snídaně je velmi chudá, takže čekání na oběd může být velmi obtížné..
Kontraindikace
Kontraindikace k korejské stravě:
Bulimie a anorexie.
Vysoký krevní tlak.
Onemocnění žaludku a střev.
Onemocnění jater a ledvin.
Diabetes.
Hodnocení a výsledky jsou slabší
Catherine: "Během svého dodržování jsem nemusel hladovět, na jídelním lístku bylo ještě hodně rýže, takže jsem musel porce snížit, za 14 dní se mi podařilo zbavit se 4 kg nadváhy, což je pro mě vynikající výsledek.".
Alina: "Jsem velmi šťastná s touto dietou. Nejprve jsem měla strach, že budu trpět zažívacími problémy, ale to se nestalo.".
Tamara: "Dietní jídla mi připadá drahá, stejně jsem neměl rád nedostatek soli v pokrmech, ale podařilo se mi to snižovat váhu, takže považuji stravu za efektivní.".