Ovesná krmiva je jednou z cenově dostupných, jednoduchých, efektivních a časově ověřených metod, jak se zbavit dalších kilogramů. Nejen pro nic není ovesná strava populární u anglických žen z nejstarších šlechtických rodů, kteří jsou zvyklí ztrácet váhu nejen s myslí, ale také s "chutí".
Tradiční medicína vyvine oves a používá ji k léčbě široké škály nemocí. Umožňuje vám vyrovnat se s nespavostí, s chladem, snižuje hladinu cukru v krvi, pomáhá snížit zánět pankreatu. Oves se podává dětem na prevenci rachit. Může být použit k léčbě lidí s onemocněním jater..
Ovesné vločky s pravidelným používáním v potravinách umožňují nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit tělo jako celek.
Obsah článku:
- Podstata stravy ovesné kaše
- Čištění před dietou
- Zásady stravy ovesné kaše
- Povolené a zakázané ovesné vločky
- Menu pro chudé ovesné krmiva
- Různé varianty stravy ovesné kaše
- Lahodné recepty na ovesné krmiva
- Výhody a nevýhody stravy z ovesné kaše
- Kontraindikace
- Recenze
Podstata stravy ovesné kaše
Odborníci na výživu se shodují, že stravování z ovesných vloček je jednou z nejbezpečnějších monokomponentních diet, které nepoškozují lidské zdraví. Četné recenze lidí, kteří se stali ředěním ovesné vločky, tuto skutečnost potvrzují..
Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů. Tělo těží dlouhou dobu, což umožňuje dlouhou dobu necítit pocity hladu, zůstává plné energie a síly.
Ovesné vločky dokonale čistí tělo, odstraňuje z něj toxiny, současně zlepšuje práci všech orgánů trávicího systému.
Chcete-li zvýšit účinek stravy ovesné kaše, musíte hrát sport. Fitness je skvělá volba, ale pokud nemůžete jít do tělocvičny, můžete se omezit na každodenní procházky na čerstvém vzduchu..
Čištění před dietou
Čištění těla před nadcházející dietou je předpokladem pro zvýšení jeho účinnosti. Tento postup může trvat od 1 do 3 dnů. Vyhýbá se negativním účinkům způsobeným úbytkem hmotnosti..
Chcete-li očistit tělo, můžete použít rýži nebo rýži obilný vývar. Čtyři lžíce je třeba nalít litr vody a nechat přes noc. Ráno se rýže vaří na nízkém ohni, dokud nevznikne konzistence želé. Průměrná doba vaření je jedna hodina. Připravený vývar je opilý na prázdný žaludek, po kterém po dobu 5 hodin se zdrží požití potravy. Povoleno jen pít čistou vodu. Po stanoveném čase můžete jíst obvyklým způsobem, ale s výjimkou jídel z jídelních lístků, sladkostí a mouky..
Zásady stravy ovesné kaše
Před zahájením stravy ovesné vločky je nutné konzultovat s odborníkem. Navzdory skutečnosti, že tato metoda hubnutí je považována za jednu z nejbezpečnějších, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu po obdržení povolení od svého lékaře.
Principy stravy z ovesné kaše:
Strava by měla být sledována po dobu 10 dnů, ale ne více. Tím se zabrání narušení metabolických procesů a neškodí se jejich zdraví..
Každý den je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody. Voda by měla být spotřebována po 1-1.5 hodinách po příštím jídle.
Během stravy je třeba se starat o zdraví kostí. To umožní další příjem vápníku..
Vařený ovesné vločky by měly být ve vodě, během vaření není přidána sůl..
Instantní ovesné vločky nejsou vhodné pro stravu.
Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 4 hodiny před nočním odpočinkem..
Opakování ovesné krmiva může být nejdříve šest měsíců.
Povolené a zakázané ovesné vločky
Povolené produkty:
Ovoce a bobule, kromě melounu, manga, hroznů a banánů.
Všechna zelenina.
Luštěniny.
Sušené ovoce.
Nízký mléčný mléčný nápoj a mléko.
Zeleň.
Zakázané produkty:
Cukr.
Pečivo.
Tlusté potraviny.
Výrobky z mouky.
Destiláty.
Plody: banány, rajčata, hrozny.
Spotřeba brambor by měla být omezena.
Menu pro chudé ovesné krmiva
Menu je založeno na konzumaci ovesné mouky. Musí to být 5-6krát denně se stejnými časovými intervaly mezi jídly.
Po 1,5 hodině po jídle můžete pít vodu nebo čaj bez přidání cukru. Denně musíte vypít až 2-3 litry vody, včetně v tomto objemu nesladeného zeleného čaje..
Menu pro snížení hmotnosti na jeden den
Hlavní jídla by měla sestávat výhradně z ovesných vloček. Částka by neměla překročit 250 g.
Možnost jedna:
Snídaně: kaše.
Svačina: ořechy a zelený čaj.
Oběd: ovesné vločky s medem.
Svačina: okurka a ředkvičkový salát.
Večeře: Ovesné vločky s plody nebo ovocem.
Druhá možnost:
Snídaně: kaše.
Svačina: pohár kefír.
Oběd: ovesné vločky.
Svačina: 1/2 grapefruitu a zelený čaj.
Večeře: kaše s fíky (můžete je nahradit švestkami nebo sušenými meruňkami).
Menu pro týden
Ovesná krmiva po dobu 7 dnů zahrnuje jíst nejen ovesné vločky, ale také mléčné výrobky, ovoce, zeleninu. Pít po jídle by neměl být dříve než půl hodiny. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději 3 hodiny před nočním odpočinkem..
Snídaně | Oběd | Večeře | |
1 | Ovesné vločky | Ovesné vločky a sklenici jogurtu | Ovesné vločky a sklenici kefíru obohaceného bifidobakteriemi |
2 | Ovesné vločky a poloviční jablko | Ovesná kaše a salát z mrkvové zelí, 100 g porce | Ovesné vločky |
3 | Ovesná vločka vařená v odstředěném mléce | Ovesné vločky | Ovesné vločky a sklenici kefíru |
4 | Ovesné vločky | Kaše s odstředěným mlékem, zeleninovým salátem | Ovesné vločky a sklenici kefíru obohaceného bifidobakteriemi |
5 | Ovesné vločky a půl oranžové | Ovesné vločky, salát z carrot-zelí (100 g), jablko | Ovesné vločky s 50 g švestek |
6 | Kaše s odstředěným mlékem, jablko | Ovesné vločky, zeleninový salát | Ovesné vločky a sklenici kefíru |
7 | Ovesné vločky na mléce a banánu | Ovesné vločky, jablko, zeleninový salát (100 g porce) | Ovesné vločky, pohár kefír |
Po týden v stravě z ovesné kaše můžete ztratit 2 až 6 kg nadváhy
Menu pro měsíc
Když týden ovesné krmiva nedosáhla požadovaného výsledku, můžete se na něj pokusit po dobu jednoho měsíce.
Pravidla 30denní stravy z ovesné kaše:
Za prvních 7 dní musíte jíst pouze ovesné vločky. Povoleno pít půl litru odstředěného mléka denně.
Zbývající 3 týdny mohou být zahrnuty do nabídky produktů z povoleného seznamu.
Nemůžete ponechat stravu ostře, nabídka by měla být lehká, což vám umožní vstoupit do těla do stavu stresu.
Po dobu 30 dnů ve stravě ovesné kaše se můžete zbavit 10-12 kg nadváhy.
Různé varianty stravy ovesné kaše
Tvarohová ovesná strava
Těstovinový sýr s 0% tuku může být zahrnut v nabídce, aniž by se obával, že by to poškodilo postavu. Ovesné vločky v kombinaci s tímto fermentovaným mléčným výrobkem umožní dlouhou dobu zbavit se pocitů hladu. Současně proces ztráty hmotnosti bude probíhat velmi rychle. Ztráta hmotnosti na tvarohové stravě by měla trvat 7-10 dní. Během této doby se můžete v průměru zbavit 3,5-6 kg nadváhy.
Menu pro den může vypadat takto:
Snídaně: kaše na vodě.
Oběd: ovesné vločky, 150 g tvarohu, dvě slivky.
Večeře: ovesné vločky.
Jednou za 3 dny na oběd je třeba podávat 0,3-0,4 kg čerstvé zeleniny. Mohou to být rajčata, okurky nebo jiná sezónní zelenina. Také při obědě můžete pít zelený čaj, ale bez přidání medu nebo cukru. Objem kapaliny za den - 2 litry.
Toto menu nelze považovat za vyvážené, takže odborníci důrazně doporučují, aby po 5 dnech stravování vypili sklenici kefíru, ryazenky, opálení nebo jogurtu denně..
Egg-oat dieta
Egg-oatmeal strava není jiný druh chuti. Avšak po dobu jednoho týdne se tato strava může zbavit 6-7 kg nadměrné hmotnosti..
Menu pro každý den na vajíčko-ovesné krmiva:
Snídaně: ovesné vločky, vařené kuřecí vejce.
Oběd: ovesné vločky, dvě vařené kuřecí vejce.
Večeře: ovesné vločky.
Občerstvení mezi obědem a večeří může být reprezentováno dvojicí vajec nebo polovinou porce ovesných vloček. Během dne nezapomeňte pít vodu, ale ne dříve než 30 minut po příštím jídle.
Pohanková strava
Obě pohánka a ovesná kaše jsou zdrojem komplexních sacharidů, které tělo po dlouhou dobu tráví. Ztráta hmotnosti bude proto zaručena, že bude hladovět po celý den..
Obiloviny nelze vařit, je třeba vařit, nalít vroucí vodu. Potraviny je třeba uchovat ve vodě nejméně po dobu 3 hodin, po níž je může jíst..
Menu na 6 dní vypadá takto:
Den 1: tři porce pohankové obiloviny, sklenice kefír a 1-2 zelenina.
Den 2: tři porce ovesné kaše, 1-2 ovoce, sklenice kefír.
Den 3: dvě porce rýže, 200 g nízkotučného tvarohu, 1-2 zelenina.
4. den: typ prvního dne.
Den 5: Druh druhého dne.
6. den: typ třetího dne.
Obiloviny, zelenina, tvaroh a ovoce se konzumují po celý den v různých časech, spíše než v jednom přístupu k stolu..
Je třeba upřednostnit okurky, rajčata, cukety, řepu, mrkev, jablka a citrusové plody.
Ovesná a jablečná výživa
Nabídka stravy ovesných jablek je pozoruhodná v tom, že vyživuje tělo dostatečným množstvím vlákniny a užitečným pektinem. To vám umožní vyčistit střeva a vrátit hladinu cholesterolu zpět do normálu..
Ujistěte se, že opouštíte používání cukru, soli a oleje.
Menu pro každý den:
Snídaně: ovesné vločky a celé jablko.
Svačina: dvě jablka.
Oběd: ovesné vločky a jablko.
Svačina: zeleninový salát s dresinkem z rostlinného oleje, 2 slivky.
Večeře: ovesné vločky a jablka.
Pro noc: pohár kefír obohacený bifidobakteriemi.
Strava by neměla trvat déle než 10 dní, během této doby bude možné zhubnout o 8-10 kg. Po 30 dnech můžete tento kurz opakovat..
Kefír-ovesná strava
Kefírová ovesná strava může být provedena ve dvou verzích: ztrácí váhu pouze kefír a jedí pouze ovesné vločky, nebo doplňuje menu se sušenými ovocemi a ovocem. Druhá možnost je lehká. Při přísné kefír-oatové stravě za den můžete vypít litr mléčného koktejlu a jíst 800 gramů obilovin. Počet přístupů k tabulce se rovná pěti.
Kromě ovesných vloček a kefíru si napijte dostatek vody. Nepoužitá minerální voda a bylinné čaje jsou také povoleny. Nicméně je třeba pít ne dříve než půl hodiny po jídle.
Kefír-ovesná strava trvá 1-5 dní. Během prvních dvou dnů stravy se bude moci zbavit 1-1,5 kg a vyčistit tělo kvalitativně. Pokud prodloužíte délku stravy na 3-5 dní, můžete ztratit v hmotnosti 2-5 kg. Nicméně čím déle trvá dieta, tím více stresu tělo zažije..
Pokud byla vybrána jemná volba ovesné kefír, je dovoleno jíst takové ovoce jako hruška, jablko, třešeň, sladká třešeň, kiwi, meruňka, všechny citrusové plody, rybíz, jahody. Pod zákazem: bílé hrozny, mango, banány, meloun. Ze sušeného ovoce v menu můžete zahrnout slivky, sušené meruňky, fíky, data.
Ovesná ovocná strava
Ovesná ovocná strava je vynikající volbou pro lidi, kteří milují sladkosti. Současně podíl rostlinných potravin představuje 50% stravy. Strava trvá 10 dní. Během této doby se můžete zbavit 5-10 kg.
Ovesná kaše se konzumuje v malých porcích, ne více než 4krát denně. V kaši je povoleno přidávat ovoce, nebo ji můžete jíst ve své čisté podobě. Servíra na jedno jídlo by se měla rovnat 250 g. Obilniny vařte ve vodě, zatímco při vaření nepřidávejte sůl, cukr ani med..
Zákaz zahrnuje takové ovoce jako banány, meloun, rajčata, hrozny, mango, avokádo.
Kromě obvyklé čisté vody, jejíž objem je 2 litry denně, je možné pít bylinné čaje (citrón, oregano, heřmánek, tymián).
Lahodné recepty na ovesné krmiva
Ovesné palacinky
Pokud na trhu není ovesné vločky, můžete si sami vařit. Chcete-li to udělat, stačí brousit broskví ovesné mouky. Potraviny, které budete potřebovat k výrobě paláců:
0,3 kg ovesných vloček.
2 vejce.
0,25 litru mléka.
1 lžíce rostlinného oleje.
Pro čajovou lžičku cukru a prášek do pečiva.
Porazte vajíčka s cukrem, přidávejte mléko a neustále míchání. Pomalu vstřikujte mouku tak, aby byl těsto mírně zahuštěno. Přidejte máslo do těsta. Palačinky jsou na obou stranách smaženy v předehřívané pánvi. Podáváme palacinky s bobulemi.
Ovesná oříšková granola se sušenými ovocemi
To je skvělá snídaně pro každý den..
Pro přípravu granola budou potřebovat následující produkty:
4 sklenice ovesné vločky.
Sklenici mletých mandlí.
Polovina šálku medu a kokosových čipů.
1/4 šálku dýňových a slunečnicových semen.
Polovina lžičky soli.
Sklenici směsi jejich sušených třešní a rozinkami.
Všechny suché přísady granola se mísí v samostatné misce, ale bez přidání třešně a rozinkami k nim. Do výsledné směsi nalijte med, důkladně promíchejte a rozetřete na plech..
Trouba se zahřeje na 160 stupňů a směs se za čtvrt hodiny pečou. Výsledný koláč se rozsekne, přidá se sušené ovoce a promíchá se. Granola by měla být uložena ve skleněné nádobě s pevným víkem..
Banánové a rozinkové ovesné sušenky
K tomu je potřeba následující produkty:
Sklenice ovesné kaše.
Jeden banán.
1/2 šálku rozinky.
60 g kokosových hoblin.
Jeden protein.
Med na chuť.
Rozinky jsou smíchány s ovesnými vločkami a kokosovými čipy, přidává se med. Banány společně s proteinem procházejí míchačkou a pak se přidají do ovesných vloček. Z výsledného těsta vytvoříme sušenky a pečeme je v troubě o 200 stupňů. Doba vaření je 20 minut.
Banánový ovesné vločky malinové smoothie
K tomu budete potřebovat následující recepty:
1/4 ovesné kaše.
Jeden banán.
1/2 šálku maliny.
150 ml jogurtu.
150 ml mléka.
Všechny součásti musí být vedeny přes mixér, nasypány do sklenic a podávány ke stolu.
Výhody a nevýhody stravy z ovesné kaše
Výhody stravy z ovesné kaše:
Hladká ztráta hmotnosti.
Zachování elasticity kůže.
Nízké náklady na ovesné vločky, jeho široká dostupnost.
Schopnost zvýšit imunitní sílu.
Čištění těla škodlivými látkami.
Normalizace trávicího systému.
Dieta je snadno přenosná, protože vám neumožňuje pocit hladu.
Nevýhody stravy ovesné vločky:
V denní stravě není dostatek produktů obsahujících bílkoviny. To může vyvolat únavu a únavu..
Možná vznik odporu vůči ovesné vločce.
Sada pokrmů je velmi omezená.
Kontraindikace
Kontraindikace k stravě ovesné kaše:
Významná fyzická aktivita.
Závislost na zácpě.
Srdeční selhání.
Akutní stadium onemocnění močových cest.
Akutní infekční onemocnění.
Individuální intolerance k ovesné vločce.
Celiakie (nesnášenlivost lepku).
Poruchy absorpce vápníku.
Recenze
Lékařské recenze
Alexander Simonenko, gastroenterolog, 49 let: "Díky stravě z ovesných vloček můžete očistit tělo a vrátit zpět metabolismus zpět do normálu, ale po dlouhou dobu se nemůžete řídit, protože všechny příznivé vlastnosti ovesných vloček se vracejí proti chudnutí v průběhu času, proto jsem silně oponoval této stravě trvající více než 10 dní. To však platí pouze pro mono-diety. Pokud člověk jedí jiné jídlo než ovesné vločky a jeho menu je vyvážené, můžete prodloužit stravu po dlouhou dobu ".
Alena Smirnová, 33 let, praktický lékař: "Dieta z ovesných vloček je vynikající systém hubnutí, který jsem se snažil zjistit, jak moc byste mohli zhubnout, je třeba vzít v úvahu následující faktory: délku stravy, počáteční hmotnost, fyzickou aktivitu člověka, rychlost metabolických procesů v těle. pacienti s celiakií ovesná strava není k dispozici.Pro ostatní lidé to bude prospěšné a umožní vám zhubnout ".
Odhady hmotnosti
Natalia Samokhina, 41: "Cvičím stravu z ovesných vloček již déle než jeden rok, je to velmi cenově dostupné a nezatíží rodinný rozpočet.Mám rád možnost na 10 dní nejvíce.Pokud budu držet méně, nemohu dosáhnout výsledků, které potřebuji.Když jdu na dietu déle, začnu mít problémy s střevem zejména zácpa.
Můžete dosáhnout velmi dobrého výsledku jen tím, že si na půdě ovesných vloček zajistíte půst. Já také sníst ovesné vločky na snídani. Za 10 dní jsem se podařilo ztratit 8 kg. Moje počáteční hmotnost je 65 kg a já jsem ztratil váhu až do 57 kg. Skvělý výsledek ".
Písemné Valentine, 30 let: "Moje optimální strava trvá 2 týdny, váha začíná od druhého dne, během toho 14 dní se mi podařilo zbavit se 6 kg, necítil jsem hlad, ale chtěl jsem jíst sladkosti, jednou jsem snědl hrušku, i když jsem následoval přísnou stravu z ovesných vloček. Já jsem se nezamýšlel. Plánuji nařídit půst na ovesné vločce, abych znovu nehmotněl ".
Semenova Tatyana: "Odborník na výživu mi doporučil stravu z ovesných vloček a nazval ji univerzální, protože nemá prakticky žádné kontraindikace a vyhovuje skoro všem, samozřejmě nemůžete říkat, že je plnohodnotná, což platí zejména pro přísnou stravu z ovesných vloček, jestliže můžete jíst ovocnou kaši pouze a napít vodu. výsledek stojí za to. Ztratil jsem 5 kg nadváhy, normalizované trávicí procesy, stolice se stala pravidelnou ".
Julia Menshov: "Zůstala jsem v ovesné stravě po dobu 7 dní, zpočátku se zlepšilo trávení, ale na konci výživy se začala trápit zácpa, a proto buď potřebujete projímat, nebo trvat 2-3 dny po ukončení stravy.
Protein vstupuje do těla je zanedbatelný, takže cvičení bude bezvýznamné. Pokud pokračujete v tréninku, pak svaly spálí. Hlavní výhodou stravy je výborná saturace. Pocity hladu se vůbec necítí, není ztráta síly. Zároveň jsem ztratil váhu, ale ne ve velkých objemech. Za týden se podařilo hodit 3 kg. Ale nedodržel jsem přísnou dietu, možná by to pak mohlo být ".
Lutsenko Marina: "Ovesné vločky se chovají spíše jako způsob čištění těla, ovocná šťáva je bohatá na vlákninu a stopové prvky, které dokonale uvolňují střeva ze všeho, co je nadbytečné. Hmotnost samozřejmě také opouští, ale tuky se nerozpadají.
Ujistěte se, že jste vyčistili dietu. Neodpovídám o tom, že na něm už dlouho sedíte. Dieta je snadno tolerována, ale na tom nebude možné hodně ztratit ".