Foto: Depositphotos.com. Přidal: belchonock.
Kyselina listová
Kyselina listová zabraňuje vzniku vrozených vad, jako je rozštěpená páteř (postihuje míchu) a anencefalii (malformace mozku). Není tedy divu, že většina nutričních doporučení pro těhotné ženy jsou produkty s vysokým podílem tohoto vitamínu rozpustného ve vodě..
Ovesné vločky jsou jedním z nejlepších zdrojů této látky. Pouze jedna část ovesné vločky obsahuje 20% denní spotřeby pro dospělé (bez ohledu na období těhotenství). Jak doporučuje Americké centrum Ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb, Zdraví žen, těhotné ženy, stejně jako všechny ostatní ženy v plodném věku, by měly každý den dostávat nejméně 400-800 mcg kyseliny listové.Další vitamíny B
Kyselina listová není jediná skupina vitaminu B nalezená v ovesných vločkách. Tato ošetřená obilovina také obsahuje 20% dospělého denního příjmu thiaminu, riboflavinu, niacinu a vitaminu B6..
Odborníci z Oregonské státní univerzity Linus Pauling poznamenávají, že vitamín B6 byl používán již od čtyřicátých let k uvolnění nevolnosti v počátečních fázích těhotenství..
Riboflavin a thiamin poskytují ženskému tělu energii, zatímco niacin chrání zdraví pokožky během těhotenství..
Zde je několik dalších důvodů, proč byste ve vaší stravě měl obsahovat ovesnou kaši..
Železo
Železo má také silný vliv na zdraví těhotných žen. V tomto rozhodujícím období života každé ženy existuje vysoká pravděpodobnost vzniku anémie s nedostatkem železa. Symptomy onemocnění jsou způsobeny nízkými hladinami hemoglobinu a projevují se jako závažná únava, podrážděnost a dokonce deprese..
Během těhotenství musíte užívat 30 mg železa s jídlem nebo doplňky každý den. Jedna porce ovesné vločky poskytuje 20% doporučeného průměrného denního příjmu železa pro zralou osobu..
Aby tělo vstřebalo železo, lékaři doporučují jíst ovesné vločky během těhotenství spolu s ovocem a vypít je sklenicí přírodního ovocného džusu..
Vlákno
Zácpa je velmi častým nežádoucím účinkem během těhotenství. Podle Americké asociace pro těhotenství je jednou z nejčastějších příčin zácpy během prenatálního období nedostatek přírodních dietních vláken ve stravě..
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem vláken, včetně 3 g rozpustné a 1 g nerozpustného vlákna pro jednu klasickou porci..
Chcete-li zvýšit procento vlákniny ve stravě, přidejte 1 polévkovou lžíci. l pšeničné otruby nebo hrst čerstvých / sušených bobulí v misce ovesné kaše během těhotenství.