Pro ty, kteří chtějí budovat svaly, bude užitečné vědět, které potraviny mohou pomoci..
Foto: Depositphotos.com. Přidal: valuavitaly.
Aminokyseliny a bílkoviny jsou stavebními kameny pro svaly, takže je velmi důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství těchto sloučenin. Ale nabídka by měla být přítomna a produkty s různými vitamíny, sacharidy a zdravé tuky. Jsou nezbytné pro správný metabolismus a fungování všech orgánů a systémů.
Pevné ořechy
Ořechy jsou klíčovým produktem pro každého, kdo sní o ocelových bicepsech a lisu. Je to bohatý zdroj rostlinných bílkovin, polynenasycených mastných kyselin, selénu, mědi a zinku, hořčíku, kyseliny listové, vlákniny a antioxidantů..
Kromě toho arašídy, kešu, vlašské ořechy a mandle zvyšují hladinu testosteronu v těle. Současně jsou zdravější a bezpečnější než sportovní doplňky..
Celá zrna pro celou přírodu
Obiloviny jsou bohaté na složité sacharidy, nabíjejí energii tělu po dlouhou dobu tréninku. Kromě sacharidů obsahuje celá zrna nejrůznější vitamíny, vlákniny, esenciální mastné kyseliny a minerály..
Ujistěte se, že do vaší stravy zahrnujte ovesné vločky, ječmen a hnědou rýži.
Téměř kouzelné lněné semínko
Malé, oválné lněné semínko se považuje za jeden z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, které svalové tkáně potřebují pro správný růst a vývoj. Obsahují také mnoho vláknin a speciálních látek s vysokou antioxidační aktivitou - lignany, které zajišťují zdraví a dlouhověkost..
Lněné semínko se přidává k obilovinům, müsli a mléčným výrobkům a v půdním stavu - v koktejlech z ovoce a zeleniny. Můžete také připravit zdravou ložní prádlo na snídani, ale vzhledem ke své specifické struktuře se jí to nelíbí všichni: semena vydávají spoustu hlenů..
Kuřecí vejce "s tajným"
Mezi sportovními fanoušky, kuřecí vejce jsou velmi populární, protože to je nádherný zdroj bílkovin s komplexem esenciálních aminokyselin..
Jen málo lidí ví, že tento triviální produkt může být ještě lepší. Někteří farmáři přidávají do slepicového krmiva lněné semínko a vitamín E. Obsah mastných kyselin ve vejcích se zvyšuje 6krát a vitamín E 8krát..
Několik těchto vajíček na snídani nebude bolet.
Rybí olej místo "omlazení" jablek
Stavební kameny pro vaše svaly mohou dodat dobrý starý rybí olej. Tento produkt, známý všem z mateřské školy, pomáhá nejen zvyšovat svalovou hmotu, ale také zabraňuje svalové slabosti u starších.
Aby bylo dosaženo zřetelných výsledků, měl by být rybí olej pravidelný..
Doporučuji věnovat pozornost krill oleji. Nyní je možné zakoupit v téměř každé lékárně. Obsah mastných kyselin není nižší než rybí olej, ale jeho antioxidační síla je mnohem vyšší..
Fazole - tajemství kulturistů
Luštěniny jsou dobrým zdrojem rozpustných vláken, což je důležitá složka stravy sportovců a kulturistů bohatých na bílkoviny a sacharidy.
Milujte fazole a čočku. Pravidelná konzumace těchto potravin pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a energie na stabilní úrovni..
Cibulová zelenina pro obrácené tělo
Česnek, cibule a zelená - všechny tyto druhy zeleniny patří do rodiny cibule (allium). Pro zvýšení svalové hmoty potřebují být syrové.
Zelenina obsahuje sloučeniny síry a flavoneoidní quercetin, které jsou důležité pro normální fungování muskuloskeletálního systému..
Další pěkný bonus: vzhled cibule a česneku ve stravě ochrání před neočekávanou chřipkou a neumožní vynechat další trénink.
Měkkýši pomáhají budovat a žít
Poklady těchto mořských tvorů skrývají skutečné poklady ve formě minerálů a vitaminů, včetně těch, které jsou určeny pro budování svalů..
Mýty a ústřice jsou velkorysé pro vitaminy B, B, C, B, B a B (pro nás je zvláště důležitý vitamin B12).
Pěkný bonus pro milovníky měkkýšů: mají vlastnosti afrodiziaků, tj. Zvyšují mužskou moc.
Jogurt pro snowboardisty
Většina jogurtu je spojena s křehkými ženami, které dávají přednost zdravé, ale nedostatečné výživě, aby udržely svou postavu..
Muži také potřebují tento výrobek. Normalizuje trávení, urychluje metabolismus a podporuje životně důležitou aktivitu prospěšných bakterií ve střevě. Otázkou je, jaká je souvislost se budováním svalů? Je to jednoduché: dobré trávení a vysokorychlostní metabolismus zajišťují vysoký stupeň vstřebávání živin..
Pro sportovní stravu si vyberte nízkotučné ovocné jogurt bez sladidel.
Losos a společnost
Losos také pomáhá budovat svalovou hmotu. Tato ryba obsahuje mnoho aminokyselin a omega-3 kyselin používaných tělem k vytvoření buněčných membrán. Pro sportovce je nesmírně důležité držet se stravy s vysokým podílem mastných kyselin, protože pomáhá obnovit rychleji po vyčerpávajícím tréninku..
Losos a další mořské ryby mohou být použity pro hubnutí. A při správném přístupu ztratíte ne svalovou hmotu, ale tukovou tkáň..