Bolest, jak víte, je strážcem zdraví. Je to ona, která poukazuje na zapálenou část těla a požaduje, aby se jí věnovala náležitá pozornost. Nejčastěji se uchýlí k užívání léků proti bolesti.
Ale co když nebyli po ruce? Koneckonců, může bolest kdykoli předjet a ignorovat to bude mít velmi špatný účinek na zdraví. To platí zejména pro bolest na krku, stejně jako na kolena a nohy. Nabízíme vám jednoduché nástroje, které nejen pomohou s tím vyrovnat se, ale také se stanou dobrými preventivními opatřeními proti mnoha chorobám..
Bolest krku pomůže odstranit jednoduché cvičení
Bolest v krku - platba za výhody civilizace. Vzniká proto kvůli dlouhé práci na počítači a nesprávné držení těla. Masáž a cvičení pomohou situaci napravit..
Číslo metody 1. Rotace hlavy. Toto jednoduché cvičení zmírní napětí ve svalech krku..
- Otočte hlavu ve směru hodinových ručiček po dobu 30 sekund a poté proti směru hodinových ručiček po dobu dalších 50 sekund..
- Nebojte se, jestli uslyšíte charakteristickou krizi. Zdůrazňuje to
cervikální obratle se dlouhou dobu nepohybovaly.
Metoda číslo 2. Cvičení pro natáhnutí svalů krku.
- Položte pravou ruku na hlavu na levé straně..
- Jemně vytáhněte hlavu dolů směrem k pravé ruce a držte ji po dobu 10 sekund..
- Opakujte cvičení pro druhou stranu..
Metoda číslo 3. Vývoj svalů krku s tenisovou koulí.
- Stojte se zády ke zdi.
- Umístěte tenisovou kouli mezi záda a zeď..
- Provádějte kruhové pohyby s tělem tak, aby míč nevypadl..
Kolena bolesti zmírní ledový balíček
Kolena bolesti může vést k nezvratným změnám. Následující metody vám pomohou tomu zabránit..
Metoda číslo 4. Studená. Zánětlivý proces způsobuje bolest v koleně. Chcete-li jej odstranit, aplikujte chladicí efekt na zapálený prostor nebo aplikujte stlačený prostředek na ledu po dobu 20 minut..
- Takový komprese sníží zánět a zmírní otoky..
Metoda číslo 5. Cvičení. Pokud by bolest kolena byla způsobena traumatem, měla by být opuštěna fyzická aktivita. V opačném případě bude vývoj svalů, které podporují kolenní kloub, pomůže zmírnit bolest..
Metoda číslo 6. Mléčné výrobky. Nízkotučné mléko brání vzniku osteoartrózy kolen u žen. Studie dokazují, že ženy, které vypijí jednu sklenici mléka denně, mají nižší pravděpodobnost, že budou mít osteoporózu než ti, kteří ji nepijí.
Jogurt má cennou kombinaci vápníku a vitaminu D, který zabraňuje ztenčení kostí. To snižuje riziko zlomenin a snižuje prah bolesti u osteoartrózy kolenního kloubu..
Chcete se zbavit bolesti nohou? Dělejte jógu
Bolest nohou nejčastěji postihuje ženy. To je způsobeno nepohodlnými botami.
Metoda číslo 7. Cvičení pro natáhnutí svalů nohou. V případě bolesti patek nebo plantární fasciitidy nohy pomůže následující cvičení..
- Stojte naboso vystupujícím ke stěně..
- Položte si ruce na zeď, jako byste dělali push-up.
- Nohy by měly být vztyčeny na prsty a současně měly být natažené. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, potom odpočívejte po dobu 1 minuty a zopakujte cvičení znovu..
Aby se zabránilo protažení Achillovy šlachy, pomůže to následující cvičení. Postavte se na rovný povrch a pomalu zvedněte prsty. Pak jen zpomalte.
Metoda číslo 8. Masáž. Nalijte studenou vodu do plastové lahve, položte ji na podlahu a spusťte jí nohou. Po 5 minutách této masáže změňte nohu.
- Tato masáž pomáhá uklidnit nohy a zima uvolní zánětlivý proces..
Číslo metody 9. "Pes se postavte lícem dolů". Dlouhé chůze ve vysokých podpatcích způsobuje snížení svalových svalů, což může vést k vážným problémům s nohama. Jóga může pomoci tomuto vyhnout. Make asana "Pose psy lícem dolů".
Posaďte se na koberec na všech čtyřech, zvedněte hřbet nahoru a současně důrazně zatlačte paty na podlahu.