Máte obchodní schůzku a stojíte v provozu, a když se díváte na vaše hodinky, rozumíte tomu, jak čas uteče, a tím i všechny vaše naděje. Nebo vygenerovat zprávu před vážným publikem. Již jste zavěsili všechny materiály, poslali pozornost na obrazovku a ještě před začátkem prezentace je ještě hodina.
Cítíte, jak se vaše dlaně pocení, vaše srdce bije a situace se dostává mimo kontrolu. Zastavte! Vše, co potřebujete teď, je jen uklidnit a dostat nervy v pořádku. Nabízíme naučit se uklidnit nervy a ne paniky.
Jak uklidnit nervy a změnit obvyklý způsob života
Metoda číslo 1. Napijte kávu méně. Vědci prokázali, že nadměrný příjem kofeinu vytváří pocit panice u lidí. Energetické nápoje mají stejný majetek, takže je lepší je nepít..
Pokud chcete být klidnější, snížit spotřebu kávy. Pokud pijete pět šálků denně, pak je snížit na dvě, nebo lépe na jednu..
- Pijte kávu s menším obsahem kofeinu a opusťte silný čaj ve prospěch slabého vaření.
- Vyhněte se pití kávy při obědě nebo odpoledne. Tím se budete cítit uvolněněji..
Metoda číslo 2. Jděte dále. Desetminutové procházky pomohou uklidnit nervy a zmírnit emocionální stres..
Malé cvičení hodinu před plánovanou událostí vám pomůže cítit více sebevědomí a spokojenost..
- Rozvíjet zvyk chodit denně.
- Vyhněte se přepravě nebo výtahu ve prospěch chůze.
Číslo metody 3. Cvičení. Pomáhají nejen udržet tělo pružné, ale také udržovat klid během dne..
- Zvláště užitečné pro nervový systém jsou jóga a pilates..
Calm, only calm: emoční triky proti panice
Metoda číslo 4. Zaměřte se na dýchání. Hluboce vdechujte a vydechujte. Dejte si dlouhé dechy namísto krátkých, které naznačují nervový stav člověka.
- Pokud se začnete cítit úzkost, vdechujte přes nos a vydejte vzduch pomalu. Opakujte to desetkrát a budete se cítit klidněji a soustředěněji..
Metoda číslo 5. Počítat v opačném pořadí od 50 do 1. Zaměřením na čísla a pomalým opakováním jednoho po druhém normalizujete svůj dech a uklidněte se..
Metoda číslo 6. Relax. Chcete-li odstranit poplach, zkuste uvolnit část těla, která je tak napjatá, jak je to možné. Stále stojíte, zavřete oči a cítíte napětí v části těla, kterou chcete pustit. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte a snažte se uvolnit své tělo..
- Tím, že se soustředíte na tělo, uklidníte nervy a po několika minutách se budete cítit klidně a sebejistě..
Nejlepší způsob, jak se zbavit panice, je setkat se s ní.
Číslo metody 7. Naladějte pozici. Pomůže to pozitivním tvrzením. Je důležité nejen dobře přemýšlet o sobě, ale také hlasitě vyslovovat. Jsou obzvláště užitečné v předvečer důležitých záležitostí nebo při přijímání vážných rozhodnutí. Pokud je vám zvyk používán denně, můžete v sobě inspirovat sebevědomí a klid.
- Než uděláte něco důležitého, řekněte: "Jsem připraven a hodný. Budu dělat skvělou práci a není důvod k obavám. ".
Metoda číslo 8. Představte si krásné obrázky. Vědci dokázali: pozitivní vizualizace uklidňuje nervy a přispívá k úspěchu..
- Zavřete oči a klidně si představte, o čem jste nervózní ao pozitivní reakci ostatních na to. Zkuste si to pamatovat a otevřete oči. Budete se cítit mnohem klidnější.
- Pokud máš důležitou věc dělat ráno, cvičíš pozitivní vizualizaci večer. To pomůže zabránit nespavosti a udělá vám úspěch..
Číslo metody 9. Psaní písmen v malém rukopisu. Dalším dobrým zvykem psát články pro časopisy nebo jen udržovat osobní deník pomůže uklidnit nervy..
- Můžete psát o každodenních věcech nebo se soustředit na ty, které vás zneklidňují. Pomůže to získat pocit kontroly a přístup k řešení otázek ne emocionálně, ale racionálně..
Metoda číslo 10. Buďte připraveni na to, co jste nervózní. To pomůže vypořádat se s panikou a pochopit, co se setkáte (přerušení se s vaším blízkým, opuštění nebo zvýšení práce apod.). Chcete-li být připraveni na to, musíte vědět, jak se chovat s ostatními a ovládat sebe..
- Snažte se mluvit o slovech, které byste měli říct ostatním a vaší vnitřní "já". A připomeňte si: v tento den jste položili základy pro váš úspěch, což znamená spoustu práce na sobě.