Snímáte těsné boky, ale nevíte, jak dosáhnout požadovaného výsledku? Odpověď je jednoduchá: musíte pracovat na kráse vašeho těla. Existuje mnoho cvičení, které pomohou zlepšit tvar, včetně boků. Pokud je tato konkrétní část těla vaším číslem číslo jedna, můžete vyzkoušet jógu, která představuje pro napnuté boky, které jste shromáždili v tomto článku. Nezapomeňte však, že správná strava pomůže posílit efekt pálivého tuku při jakémkoliv cvičení a dlouhou dobu uloží výsledky..
Nejlepší jóga představuje pro těsné boky
Zadejte číslo 1
- stát, šíří nohy mírně širší než ve vzdálenosti boků; Nyní začněte snižovat boky na podlahu, po ohnutí nohou na kolena;
- palmy se spojují uprostřed hrudníku; použijte lokty, abyste pevně tlačili na kolena, abyste šíři boky širší;
- přeneste váhu na podpatku a zvedněte hlavu směrem nahoru;
- po pěti úplných dýchacích cyklech (dále jen - DC) se vrátí do PI.
Zadejte číslo 2
- položte ruce na podlahu; posuňte je pryč, když spustíte břicho na podlahu;
- uvolněte hlavu a zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku pro pět DC.
Zadejte číslo 3
- vezmi ruce na nohy; snižte pravé rameno tak, aby bylo před pravým kolenem;
- "Obejmout" koleno s podpaží, zaměřené na předloktí za spodní část zad; dlaň by měla vypadat od tebe;
- otočte levou ruku ve směru stropu, ohněte o lokte a přesuňte jej za pas;
- pokud se můžete dotknout prstů obou rukou, uchopte levou zápěstí pravou rukou (dlaň levé ruky vypadá "pryč od záda);
- po pět DC návratu do PI.
Zadejte číslo 4
- s rukama kolem pravého kolena, natočte tělo dopředu co nejvíce; pokud je to těžké, spusťte nohy na podlahu a nechte nohu ohnuté;
- po pěti cvičeních dokončete cvičení.
Zadejte číslo 5
- položte levou nohu, zvedněte pravou nohu a spusťte ramena;
- pro palec pravé nohy držte tři prsty: palec, index a střední; položte levou ruku na levou stehnu;
- levá noha zůstává plochá; narovnejte pravou nohu před vámi;
- po pět DC návratu do PI.
Zadejte číslo 6
- ohýbejte pravé koleno;
- ohýbání horního těla dopředu a držení ohnuté nohy obloukem chodidla, vytáhněte ji zpět;
- zatáhněte za břicho;
- počkejte pět DC a vraťte se do PI.
Zadejte číslo 7
- uvolněte nohu, zvedněte horní část těla a zatlačte pravé koleno dopředu;
- Vyhoďte pravou nohu na levé straně, aby se táhla kolem stehna a vaše prsty se nacházejí za holení (viz obrázek);
- přejeďte si paže tak, aby levý loket byl nad vašimi pravicemi a připojil se k vašim dlaním;
- po pěti dechách se vraťte do PI.
Zadejte číslo 8
- Držte si ruce a nohy v poloze z cvičení 7, ohněte kolena a dolů horní část těla dolů, dotáhněte pravé lokty pravým lokte;
- zůstaňte v póze pro pět DC.
Zadejte číslo 9
- ruce překřížené, jako v předchozích dvou pózách;
- vzít levou nohu zpátky;
- udržujte horní těleso rovnoběžně s podlahou;
- protáhněte si ruce před vámi;
- napjat břišní svaly, počkat na 5 DC a vrátit se do PI.
Zadejte číslo 10
- Po ohnutí pravé nohy do kolena spusťte pravou ruku na podlahu a držte prsty pravé nohy levou rukou;
- zvedněte koleno co nejvíce a zůstaňte v poloze pro pět DC.
Zadejte číslo 11
- Vezměte pravou nohu zpět;
- ohnout své levé koleno;
- položte ruce na podlahu;
- držte tělo v poloze zobrazené na obrázku pět dechů.
Zadejte číslo 12
- snižte trup a položte levou ruku pod levou nohu ohnutou na koleno;
- otočte ruce před levým kotníkem;
- přenos hmotnosti na nohy;
- dýchat hluboko a zůstat v této pozici pro utažené boky pro pět DC.
Zadejte číslo 13
- stojí tak, že jedna noha je vpředu a druhá je lehce za sebou;
- snižte koleno zadní nohy na podlaze;
- zvedněte nohu ohnuté nohy na stehno a držte ji rukama;
- položí předloktí volné ruky na stehno před stojící nohou;
- počítat pět obchodních center.
Utahování boků je cílem, který může každý udělat, a jóga představuje vynikající způsob, jak tento cíl brzy dosáhnout..