Nespavost je problém, který postihuje polovinu populace světa. Nedostatek plného spánku negativně ovlivňuje nejen blahobyt. Vedle stálé letargie a zmatku je nedostatek spánku plný vývoje různých onemocnění, včetně kardiovaskulárních. Pokud jste dlouho snili o konečném spánku, ale nevíte spolehlivý způsob, jak se zbavit nespavosti, rady odborníků shromážděných v článku vám pomohou..
Vždycky budu chtít spát, můj oči se po celý den držet, není síla dělat nic a dokonce jen přemýšlet. Ale když se ocitnete v teplé posteli - sen vyrazí jako ruka. Často je příčinou nespavosti stres a je třeba ji řešit globálně a postupně. Existují však metody, které jsou schopné poskytnout "sanitku" ve chvíli, kdy nemůžete spát.
Jak se zbavit nespavosti: 4 ověřené způsoby od odborníků
Metoda 1. Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit posedlých myšlenek, uklidnit se a nakonec usnout. Lehněte si na zádech a snažte se plně soustředit na své dýchání..
Somnolog Anandi Fpantsis doporučuje, aby sledoval pohyb vzduchu z nozdry do bránice a zpět. Myšlenky mohou rozptýlit, ale časem zmizí. Meditace pomáhá zbavit se nespavosti, protože uvolňuje svaly i mysl..
Metoda 2. Napište své myšlenky na papír. Podle hypnotherapa Davida Owena to vám pomůže lépe pochopit, na čem záleží..
V jiné bezesné noci se posaďte u stolu, položte před sebou kus papíru a začněte psát všechny vaše problémy ve sloupci. Proveďte to až do ukončení problémů nebo až začnete spát.
Metoda 3.Nechte zachytit na hadru, abyste si vyčistili prach nebo vzali, abyste si prohlédli písmena v příchozí poště. Dr. Leshnizer vysvětluje, že spokojenost s provedenou prací vytvoří podvědomý vzorec, díky němuž se mozku probudí každou noc, aby se udělala užitečná věc..
Metoda 4. Pokud uplynulo 15 minut a jste stále vzhůru, vstávej. Podle somnologa Adriana Williamsa by postel neměla být spojena s místem, kde má člověk problémy se spánkem. Chcete-li se zbavit nespavosti, vyjděte z postele a poslouchejte příjemnou, klidnou hudbu, pohodlně sedněte na gauči a přečtěte si nějakou nudnou knihu. Jakmile pocítíte, že tentokrát budete schopni usnout - jděte zpátky do postele..
Chcete-li se zbavit stresu, který způsobuje nespavost, používejte uklidňující čaje. Melissa byla po staletí používána k léčbě úzkosti, stresu a stresových poruch, valerián a kořen lékořice mají stejné kvality.
Čaj pomáhá zbavit se stresu a nespavosti
Budete potřebovat:
- 2 části kořenů valeriánů;
- 4 kusy citrónového balzámu;
- 1 díl kořene lišejníku.
Umístěte kořen lékořice do rychlovarné konvice nebo malé pánvi, pokryjte studenou vodou a zakryjte víkem. Zahřejte a vařte 20-45 minut. Po uplynutí této doby vyjměte čaj z tepla, přidejte listy z citronových balzámů a kořenový valerián, nechte vařit po dobu jedné hodiny. Poté, co byl čaj filtrován, je připraven pít..
Pokud máte speciální recepty, které pomáhají zbavit se stresu a nespavosti, dejte je do komentářů.