Mnoho lidí považuje fitness jako příležitost ke zlepšení svého těla. Ale pokud v blízké budoucnosti nedosáhnou toho, co chtějí, rychle se rozčarou silou sportovního tréninku a brzy ho vyhodí. Nepůjdeš do takových extrémních opatření. Je lepší pracovat na chybách a po určení účinnosti těchto nebo jiných cvičení znovu vstoupit do běžeckého trenažéru.
Sportovní trénink by měl být komplexní a zahřát - dlouhý
Pravidlo číslo 1. Stanovte cíle a nastavte termíny. Mnoho lidí hraje sport pouze za účelem dosažení dokonalého tvaru těla. Profesionálové sportovci se umístili v čele rohu úspěchu: skákat dále, běžet rychleji, zvedat větší váhu. V takovém případě si prosím všimněte, že jsou svázány s jasným datem, kterým je účast v určitých soutěžích..
Dejte hodinu "X". Mohou to být dovolená (kdo nechce chodit na pláž v dobrém stavu?), Narozeniny nebo svatby (i když někdo jiný). Připravte se na tuto akci jako sportovec pro olympijské hry.
Trik
- Pokud se týdenní zatížení zvýší o 5-10%, pak za měsíc se dá očekávat úspěch..
Pravidlo číslo 2. Zkuste vaše srdce bít rychleji. Nesprávné cvičení po dobu 10-15 minut se nepovažuje za dobrou přípravu na vážnou fyzickou námahu. Mělo by trvat čtvrtinu času celé třídy. Ohřátí pomáhá svalům krmit se krví, zahřát se a stát se pružnější, což pomáhá snížit jejich trauma.
Trik.
- Zkuste vaše srdce bít rychleji. Pomůže to dynamickým cvičením: běh na místě, skákání lana, chůze s výpraskem.
- Školení by mělo trvat nejméně 40 minut. Za prvních 20 minut začíná tělo. Potřebuje tolik času na to, aby výsledek opravil. Ale více než 50 minut je lepší udělat: zásoby glukózy v této době jsou vyčerpány, a hladina energie klesá.
- Je lepší začít s výkonovými cviky s "železem" a pak jít do běžeckého trenažéru.
Pravidlo číslo 3. Neomezujte se. Komplexní školení by se mělo měnit. Všechny sporty ovlivňují svalové skupiny různými způsoby, takže přechod z jednoho na druhý zvyšuje účinnost tréninku dvakrát.
Trik
- Pokud děláte jógu, podívejte se na tělocvičnu, abyste posílili vaše elastické svaly. Pokud jezdíte na kole, nebudete Pilatesem rušit, abyste uvolnili spodní část zad. A pokud budete pracovat s váhou, běh vám pomůže: posiluje klouby nohou a rozvíjí vytrvalost.
Jídlo není zábavné, ale paliva pro sportovní trénink.
Pravidlo číslo 4. Neomezujte se ve stravě ostře. Pro sportovce je jídlo stavebním materiálem pro svaly. Zvláště bílkoviny. Ale ze sacharidů nelze opustit. Jejich nedostatek může destabilizovat hormony a tím podkopat zdraví..
Trik.
- Skóre 2: 1. Tento poměr by měl být na bílkovin vašich talířů (kuřecí maso a ryby) a vlákniny (zelenina). Druhá skupina má dvojí zátěž: pomůže diverzifikovat nabídku a vstřebat bílkoviny.
- Oběd po tréninku je vyžadován. V ideálním případě by mělo být vařené kuřecí prsíčka se zeleninovým salátem.
- Nedopusťte se potrestat za to, že jste jíst dort vyčerpávající zaneprázdněný. Dosti výčitky.
- Zapomeňte na to, že nebudete jíst po 18 hodinách. Takový hladový úder přispívá ke ztrátě svalové hmoty, nikoliv k tuku.
Pravidlo číslo 5. Buďte schopni se uvolnit. Konstantní tělesná výchova by měla být střídána s odpočinkem. Faktem je, že během tréninku se ve svalech vytvoří mikro-mezery, které vyžadují čas k uzdravení. Takže každý den neuděláte tělo (a s ním svalovou tkáň), ale zničíte ho. Zbytek není tedy odměnou, ale součástí výcviku..
Trik
Většina hormonů, které jsou zodpovědné za růst a zotavení svalů, vzniká během nočního odpočinku. A pokud budete spát méně než 7 hodin, nebude dosaženo požadovaných výsledků sportu..