Školení zaměřené na rozvoj síly je nedílnou součástí dobrého cvičebního režimu. Jsou užitečné nejen pro posílení svalů a spalování tuku, ale také pro urychlení metabolismu a následně aktivnějšího spalování kalorií po delší dobu. mluvit o šesti izometrických cvičeních k posílení těla, které pomohou dosáhnout výše uvedeného účinku, jak se říká, bez velkého rozruchu. Samozřejmě je lepší kombinovat tyto statické cviky s dynamickými, ale měli byste je určitě zahrnout do seznamu denních cvičení..
Cvičení pro posílení těla: pohyby - minimální, výhody - maximum
Cvičení pro posílení těla budou skvělým doplňkem jakéhokoli cvičebního režimu, ať už jde o jogging, fitness nebo jiné mobilní cvičení. Níže je šest pozic, v nichž můžete posílit svaly těla..
- Planck
V horizontální poloze položte lokty na podlahu, vaše paže musí být v poloze s dlaněmi vzhůru (vzdálenost mezi rameny). Odpočítejte prsty na podlahu, přesuňte váhu na ramena. Po třech sekundách znovu přeneste váhu na špičky prstů. Počkejte tři sekundy. Opakujte 10krát.
Je důležité napnout svaly hýždí, stehen a břicha. Neohýbejte záda. Podívejte se na podlahu a držte hlavu v neutrální poloze..
Zapojené svaly:
- kor;
- zpět;
- ramena;
- hýždě;
- čtyřkolky.
- Poloha ve tvaru písmene V
Posaďte se na podlahu. Dejte ruce pod kolena. Ohněte kolena a přitáhněte je k hrudníku rukama. Vytáhněte prsty a odtrhněte chodidla z podlahy. Mírně se opřete a vyrovnejte se s papežem, narovnejte nohy zase (stále držte je rukama). Podívejte se dopředu. Zadní strana by měla být rovná. Nyní se snažte držet nohy rukama - nejprve odeberte levou ruku a poté pravou ruku. Po 4 sekundách se vraťte do PI. Opakujte 5krát.
Zapojené svaly: jádro. Toto cvičení posilující tělo také pomáhá zlepšit rovnováhu..
- Superman
Lehněte si na žaludek. Roztáhněte ruce a nohy.
Možnost 1: Zvedněte levou ruku a pravou nohu. Po 3 sekundách změňte ruku a nohu. Opakujte 10krát.
Možnost 2: Oba ruce odtrhněte od podlahy a podržte ji po dobu 3 sekund. Pusťte PI. Nyní zvedněte pouze nohy a po 3 sekundách je spusťte. Opakujte 10krát.
Možnost 3: Zvedněte obě ruce a nohy současně nad podlahou. Po 3 vteřinách dolů. Opakujte 10krát.
Zapojené svaly: střední a dolní část zad.
- Krabi představují
Posaďte se na podlahu. Nohy položí celý povrch na podlahu na šířku ramen. Držte za sebou ruce i od sebe od sebe od sebe. Prsty by měly směřovat k prstům. Nyní vytáhněte boky z podlahy tak vysoko, jak můžete. Jako výsledek, vaše tělo pozice by měla připomínat tabulku. Udržujte svou hlavu pod úhlem 45 stupňů k hrudní kosti. Naplňte hýždě a žaludek. Dýchat. Po 15 sekundách se uvolní a pomalu spadne na podlahu. Opakujte třikrát.
Zkomplikujte toto cvičení k posílení těla a vyrovnejte jednu nohu před vámi.
Zapojené svaly:
- kor;
- čtyřkolky;
- stehenní svaly;
- hýždě.
- Squatting s rukama za hlavou
Začněte ze stojící pozice. Dejte ruce za hlavu, položte nohy do šířky ramen a lehce na prsty. Držte si záda rovně, váš břicho a váhu na patách, squat, jako byste seděli na židli. Zmrazit. Po 10 sekundách se postavte a zopakujte cvičení 6krát..
Zapojené svaly:
- kor;
- čtyřkolky;
- hýždě;
- stehna;
- telata.
- Poloha ve tvaru písmene L
Posaďte se na podlahu a položte ruce na stehna. Vytáhněte nohy do polohy ve tvaru písmene "L". Nejprve utáhněte břišní svaly, pak se nožky přitiskněte k podlaze a zároveň odtrhněte hýždě a nohy z podlahy. Chcete-li zůstat v pozici po dobu 15 sekund, opakujte cvičení - 5krát.
Chcete-li stoupat, lehce se naklonit. Pokud je stále těžké, abyste se dostali z podlahy, položte si knihu nebo polštář pod prdel, abyste usnadnili zvedání..
Zapojené svaly:
- střední část těla;
- ruce.
Toto cvičení nebude snadné, zvláště pro začátečníky. Tvrdý trénink však umožní. Když ovládáte techniku provádění všech výše uvedených cvičení k posílení těla, můžete je komplikovat.