Jakou část těla se věnuje největší pozornost během tréninku: břicho, boky, kalhoty, hýždě (bez nich), paže, nohy a hrudník (obecný koncept). Na co neustále zapomínáme? Nohy jsou vycvičeny pomocí obecných cviků a zatížení přechází hlavně na vnější stranu stehna, zatímco vnitřní zůstává bez řádné pozornosti a zatížení. Výsledkem je, že utrpení, celulitida začíná vystupovat a kůže se stává ošlehanou i na pozadí všeobecného tělesného tréninku. Tato situace je připravena pomoci a nabízíme širokému publiku žen, které usilují o to, aby jejich tělo bylo perfektní, cvičení pro vnitřní stranu stehna, určená k vypracování dalších svalů.
Cvičení na vnitřní straně stehna
Pro zajištění čerpání vnitřního stehna stojí za to, že ve svém pravidelném tréninku máte 6 dalších cvičení. Aby vaše boky dostaly správný tvar, nasměrujte své tréninky na:
- ztráta hmotnosti (silový trénink, vyvážená strava);
- práce v komplexu na nohou a boky;
- Cvičení, jak pro utažení vnitřní strany, tak pro vnější stranu boků;
- protahování (protahování);
- Stehenní vlek s masáží a kosmetikou.
Cvičení číslo 1 - Nůžky
Lehněte si na záda a položte ruce po těle. Zvedněte nohy o 30 cm od podlahy a překračujte nohy, jako byste řezali nůžkami. Proveďte cvičení na vnitřní straně stehna v několika bězích, ideální množství je 3 běhy. Nůžky běží 10krát pro každou nohu. Přerušení se snaží nedělat.
Cvičení číslo 2 - žába
Abyste leželi na zádech, je třeba zvednout nohy a vytvořit úhel. Promíchejte paty dohromady a oddělte ponožky co nejvíce. Pomalu ohněte nohy na kolena tak, aby paty zůstaly spolu a ponožky od sebe. Vyrovnejte nohy, snažte se napjat svaly. Ohněte 10x každé 3 sady.
Cvičení číslo 3 - Vydechněte z jedné nohy do druhé
Postavte se rovně, položte nohy na rameno, roztáhněte ruce před sebe. Provádějte útoky vpřed. Z výchozí pozice vykročíte levou nohou dopředu. Pravé koleno se pokouší dotýkat se podlahy během squatu. Postavte se do výchozí pozice. Změňte nohu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou. Spusťte 10krát.
Druhou možností je výpad směrem k
Počáteční pozice, ruce před vámi. S levou nohou vykročíte k boku. Ohnout pravé koleno a přenést váhu těla na pravou stranu, zatímco levá noha by měla být rovná. Zmrazte v póze. Pak přejděte na levou nohu a pomalu přenášejte váhu těla na levou nohu, pravou nohu rovnou. Dělejte 10krát za každou nohu..
Cvičení číslo 4 - Sbalte míč koleny
Pro cvičení potřebujete pružnou kouli. Lehněte si na podlahu a na zádech, položte míč mezi kolena a stiskněte ji. Umístěte ruce po těle. Zvedněte pánvi nahoru a zatáhněte do žaludku. Celé tělo by mělo tvořit rovný pruh. Když provádíte stojan, vytlačte míč intenzivně koleny a trénujte vnitřek stehen. Musí být v póze asi 60 sekund. Zopakujte 5 takových návštěv.
Cvičení číslo 5 - Zvedání nohou zevnitř
Toto cvičení je navrženo tak, aby fungovalo na vnitřní straně stehna. Musíte ležet na pravé straně. Podepřete svou hlavu ramenem ohnutou za loket. Ohněte levou nohu a umístěte ji před pravou nohu v blízkosti kolena. Cvičení je zvednout pravou nohu nahoru nad podlahou o 30 cm. Opakujte zvedání 10-15krát pro každou nohu.
Cvičení na vnitřní straně stehna zajišťují utažení kůže, elasticitu svalů a spalování tuku na bok..
Číslo cvičení 6 - Odolnost proti bolestním bokům
Chcete-li konsolidovat účinek předchozích cvičení, proveďte čerpání boků pomocí expandéru. Napněte pásku na spodní straně nohou a postavte se v póze - nohy ramena od sebe. Ruce před vámi společně. Položte levou nož k boku, odtrhněte pásku, pak vraťte nohu do původní polohy a vytvořte hluboký dřep. Takové střídání dřepů a odpor pro každou nohu provádí 10krát..
Začněte provádět cvičení na vnitřní straně stehna, abyste vrátili nohy do štíhlosti a krásy..