Stres tiše proniká do našeho života a negativně ovlivňuje náladu, myšlenky, výkon, vztahy a samozřejmě stav organismu jako celku. Když čelíme potenciálnímu ohrožení, hypotalamus spouští určitý druh signalizace. V reakci na kombinaci nervových a hormonálních signálů začnou nadledviny produkovat látky adrenalin a kortizol, které jsou také známé jako stresové hormony. Kortizol pomáhá tělu tím, že potlačuje činnost trávicího, reprodukčního systému a růstového procesu - funkce, které nejsou potřebné pro reakci "hit nebo run". V některých případech se však situace dramaticky změní..
Proč je tak důležité udržet stresové hormony pod kontrolou? (H2)
Odpověď těla na stres zpravidla zmizí, když hrozila hrozba, která ji způsobila. Člověk se uklidní a všechny tělesné funkce se vrátí k normálu. Nicméně, při stálé přítomnosti stresorů, reakce "bít nebo běh" nepůjde nikde a stresové hormony zabraňují normálnímu průběhu mnoha procesů v těle, což vede k trávicím problémům, zvýšení hmotnosti, depresi, snížené koncentraci, problémům se spánkem, srdečním onemocněním a tak dále. d.
Proto je pro každého člověka důležité, aby našel způsob, jak zmírnit stres, takže negativní, které přináší do našeho života, může být neutralizován. Současně si mnoho lidí vybírá jógu pro tento účel, které nabízí relaxační techniky, které vám umožní vyčistit vaši mysl a tělo..
Jóga představuje tělo, které mu pomáhá odolávat stresovým hormonům (H2)
Samozřejmě, že jóga není jediný způsob, jak se vypořádat se stresem. Nicméně, jeho účinnost byla potvrzena mnoha amatéry relaxovat a zároveň těžit pro tělo, včetně s konstantní expozicí stresových hormonů..
1. Dětská póza
• Posaďte se na rohož;
• sedněte na patách, nohy společně;
• Nakloňte se dopředu, až se hrudník dotkne boků a čelo se dotýká podlahy.
• ohněte ramena dopředu;
• položte ruce na podlahu (dlaně nahoru) u nohou;
• uvolněte se pro 5 dýchacích cyklů.
2. Pose můstku
• Lehněte si na zádech;
• Udržujte nohy stehna široce;
• položte nohy na podlahu;
• ohýbat nohy na kolena;
• vdechujte;
• zakřivte záda a zvedněte boky;
• používejte ramena a ramena, abyste se opírali o podlahu, abyste zvýšili hrudník, nohy - abyste zvýšili boky;
• po 4-8 dechách pomalu sestupujte.
3. Nakloňte nohy
• od SP, když stojíte na výdechu, ohněte nohy, abyste mohli plno dlaní položit na podlahu;
• natlačte hlavu na kolena;
• pomalu narovnejte nohy (pokud možno);
• přetrvávejte v koncovém bodě po dobu 4-8 dechů;
• vdechujte a pomalu zvedněte PI.
4. Nohy na stěně
• sedět u zdi;
• Ležte na zádech, zvedněte nohy a zatlačte je na stěnu.
• hýždí musí být co nejblíže ke stěně;
• rovnoměrně dýchat, několik minut se probudíte v póze..
5. Cat Pose
• začít s PI na všech čtyřech;
• výdech a zatažení žaludku;
• kolem zadní strany;
• snižte hlavu;
• přetrvávat několik dechů;
• Jděte dolů do PI.
6. Zastavte orel
• Zatímco stojíte, ohýbejte nohy a udržujte nohu vyváženou;
• Umístěte levé stehno napravo a levou nohu za pravým kotníkem;
• rovnováhu v jediném dechu;
• narovnejte ruce před sebe a položte levou ruku pod pravici;
• otočte paže ohnuté v loktech, stisknutím palců dohromady;
• po 1 minutě pomalu narovnejte ruce a vraťte se k PI;
• opakujte na druhou stranu.
7. Kolenní hlava
• sedněte si na koberečku, narovnávejte nohy;
• ohněte levou nohu a připevněte podešev levého chodidla k vnitřní části stehna;
• obě ruce položte na pravou nohu;
• vdechování, otáčení směrem k prodloužené noze;
• výdech;
• naklonit dopředu;
• zůstat v koncovém bodě po dobu 5 dechů;
• opakujte na druhou stranu.
8. Rozšířený trojúhelníkový posun
• když stojíte, vydechujete;
• rozšiřte nohy široce a položte ruce na úroveň ramen s dolními dlaněmi;
• otočte pravou nohu o 90 stupňů, vlevo - směrem doprava;
• napnutí stehenních svalů, otočení pravého stehna směrem ven;
• opřít se o pravou nohu;
• otočte tělo doleva a lehce posuňte stehno vpřed;
• Držte pravou ruku u kotníků, zvedněte levou ruku;
• držte hlavu rovnou nebo trochu doleva;
• zůstaňte v póze po dobu 30 sekund.
V boji proti stresovým a stresovým hormonům se jóga dlouhodobě osvědčila, takže není pochyb o účinnosti této metody. Nezapomeňte však na opatření - pokud máte problémy s zády, nohama, rukama nebo jinými částmi, orgány a tělními systémy, ne všechny jógy mohou být provedeny. Poraďte se s lékařem nebo odborným instruktorem, abyste zjistili možné kontraindikace..