Nedostatek aminokyseliny tryptofan v těle je spojen s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, poruchou paměti, přejídání a řadou dalších duševních a fyzických problémů. Ignorovat nedostatek tryptofanu nestojí za to, protože tato aminokyselina je nejdůležitější strukturní jednotka dvou známých chemikálií mozku - serotoninu a melatoninu. vysvětlit, proč nedostatek tryptofanu významně narušuje kvalitu života, a také vám říká, jak můžete plně zajistit tuto esenciální aminokyselinu.
Aminokyselina tryptofan: jaká role hraje v lidském životě?
Konzumace dostatek aminokyseliny tryptofan je zásadní pro fyzické a duševní zdraví. Možná nevíte o nedostatku tryptofanu, ovšem emoční stabilita, stejně jako zdraví mozku, závisí na této aminokyselině..
Tělo nevytváří samotný tryptofan, takže jediným zdrojem jeho vstupu do těla je jídlo..
Když tělo postrádá tryptofan, není schopen produkovat dostatek serotoninu (hormon štěstí), který často vede k následujícím problémům:
- deprese;
- zranitelnost vůči stresu;
- nedostatečná pozornost;
- špatná nálada.
Externí faktory nepochybně ovlivňují náladu člověka, ale chemické procesy v mozku nejsou méně, ne-li důležité pro dobrou náladu a blaho..
Aminokyselina Tryptofan: Role při produkci serotoninu
Serotonin a dopamin jsou dva nejznámější neurotransmitery, které ovlivňují emoce, potěšení, důvěru a motivaci. Při výrobě neurotransmiterů a / nebo hormonů tělo akumuluje a používá suroviny, což je v případě serotoninu tryptofan.
Když tělo obdrží aminokyselinu tryptofan z potravy, změní se na 5-hydroxytryptofan, který vstoupí do mozku a překoná hematoencefalickou bariéru. V mozku se změní na serotonin, který je uložen v neuronech, dokud není jeho uvolnění zapotřebí..
K uklidňujícímu účinku se serotonin váže na speciální receptory. Uvolňování serotoninu podporuje pocit štěstí a spokojenosti. Mimochodem, ovlivňuje nejen náladu, ale i chuť k jídlu..
Více tryptofanu - více serotoninu, které umožní mysli a tělu potlačit stres v případě jeho výskytu. Jinak je člověk překonán depresí a úzkostí..
Stačí pít "serotoninovou pilulku" nebude fungovat, protože neexistuje - molekuly serotoninu jsou příliš velké, aby překročily hematoencefalickou bariéru.
Denní množství tryptofanu aminokyseliny a přírodních zdrojů jeho produkce
Aminokyselinový tryptofan je v těle potřebován v množství 3,5 mg na 1 kg hmotnosti..
Správnou výživou a dostatkem tryptofanu se můžete zbavit následujících problémů:
- deprese;
- úzkost;
- porucha pozornosti;
- porucha paměti;
- bolest;
- PMS;
- bipolární porucha;
- OCD;
- sezónní afektivní poruchy;
- poruchy příjmu potravy;
- nespavost.
Abychom zabránili tomuto druhu problému, postačí, abychom do jídla dostali tryptofanovou aminokyselinu, avšak v některých případech mohou být potřebné speciální přísady - lékař to po provedení nezbytných testů určí..
Potraviny - zdroje aminokyselin tryptofanu
Nejlepším zdrojem aminokyseliny tryptofanu jsou produkty živočišného původu, jmenovitě:
- maso;
- mořské plody;
- pták;
- vejce;
- mléčné výrobky.
Tabulka obsahu tryptofanu ve výrobcích (mg / 100 g)
Co se týče tryptofanových doplňků, které je užíváte nebo ne, budete moci vyzvat kvalifikovaného specialistu. Nedoporučuje se předepisovat takové doplňky pro sebe, protože mohou také způsobit nežádoucí účinky:
- poruchy trávení;
- ztráta chuti k jídlu;
- bolesti hlavy;
- závratě.
Těhotné ženy a kojící matky by neměly používat žádné doplňky bez doporučení lékaře..