Zdraví lze zlepšit malými změnami v životním stylu a stravě. Dostatečné množství nebo nedostatek vitamínů může významně ovlivnit vaši pohodu. Bohužel v naší době najít skutečně přirozený a užitečný produkt není tak jednoduché - výrobci se snaží zachránit vše. Kromě toho ne každý jedí vyrovnaný. řekněte, jaké příznaky mohou naznačovat nedostatek vitamínu, a také vysvětlete, jak tento problém vyřešit.
Společné symptomy nedostatku vitamínu a řešení problémů
Následující jsou příznaky, které mimo jiné mohou naznačovat nedostatek určitých vitamínů v těle.
- Trhliny v ústech úst
Takový problém může naznačovat nedostatek vitamínů skupiny B (zejména B2, B3 a B12), zinku a / nebo železa. Proto, pokud často máte praskliny v ústech úst, snažte se jíst více lososa a další mořské plody, vejce. Vegetariáni mohou zvýšit množství čočky, luštěnin, arašídů, rajčat, sezamu a chard.
Důležité: Vitamín C a železo jsou nezbytné pro lepší absorpci těchto vitaminů, a proto by měly být součástí stravy..
- Kožní vyrážka a vypadávání vlasů
Pokud nechápete, proč se vaše vlasy začaly vylučovat více než obvykle, přemýšlejte o tom, zda užíváte dostatek zinku, vitamínu B7, vitamínu A, vitamínu D, vitamínu E a vitaminu K.
Zahrnujte více sušeného ovoce, dýňových semen, celozrnných produktů, mléčných výrobků, avokád, hub, malin a banánů ve stravě.
Důležité: Někdy může být nedostatek vitaminu B7 způsoben nadměrnou konzumací vajec, jehož bílkovina zabraňuje vstřebávání vitamínu B7..
- Akné na tvářích, rukou a boků
Nedostatek vitaminu A a D. Je doporučeno konzumovat méně nasycených tuků a trans-tuků. Ale ryby, lněné semena, sušené ovoce, mandle, mrkev a červený pepř by měly být přidány do stravy.
- Pálení, svědění a necitlivost končetin
Je možné, že tyto příznaky jsou způsobeny nedostatkem vitaminů skupiny B, a to B6, B9 a B12. Více špargle, špenát, zelená listová zelenina, vejce a mořské plody - a možná problém lze vyřešit..
Důležité: nedostatek těchto vitaminů může negativně ovlivnit nervové zakončení v kůži. Navíc tento nedostatek může být příčinou deprese, únavy, vyčerpání, anémie a hormonálních poruch..
- Křeče a bolesti nohou
Příčiny křečí a bolesti v dolních končetinách, existuje spousta běžných spouštěčů, které způsobují tyto příznaky nedostatek vitaminu B, stejně jako draslík, vápník a hořčík. Pokud se jedná o problém, zkuste jíst více banánů, vlašských ořechů, mandlí, dýní, třešní, jablek, zelí, grapefruitu, špenátu a pampelišky.
Důležité: tento problém se často vyskytuje při pravidelném intenzivním cvičení. Potopení vede ke snížení hladiny vitamínů rozpustných ve vodě. Chcete-li kompenzovat nedostatek vitamínů, není nutné zastavit výuku - stačí upravit stravu.
Deficience vitaminu: příznaky závisí na chybějící látce
Vitamin A:
- únavu;
- kožní problémy;
- dentální problémy a krvácející dásně;
- špatná viditelnost při slabém osvětlení.
Vitamin B:
B1:
- nespavost;
- únavu;
- svalová slabost;
- deprese;
- podrážděnost;
- ztráta hmotnosti;
- srdeční a trávicí problémy.
B2:
- podráždění očí;
- mastná kůže;
- fistuly v ústní dutině;
- vyrážka a zánět.
B3:
- bolesti hlavy;
- nedostatek energie;
- špatný dech;
- úzkost;
- vředy;
- ztráta chuti k jídlu;
- gastrointestinální problémy.
B5:
- pálení v nohou a nohou;
- křeče;
- únavu;
- nespavost;
- zvracení;
- narušení obvyklého rytmu srdečního tepu.
B6:
- nespavost;
- kožní problémy;
- vypadávání vlasů;
- křeče;
- zadržení tekutin.
B12:
- únavu;
- průjem;
- deprese;
- úzkost;
- ztráta chuti k jídlu;
- zánět v ústech;
- hormonální nerovnováha.
Vitamin C:
- pomalé hojení ran a trhlin;
- krvácení z nosu a dásní;
- bolesti kloubů;
- trávení;
- anémie;
- zvýšené modřiny.
Vitamin D:
- slabé kosti;
- rachity;
- zubní kazy;
- ledvinové kameny;
- svalová slabost;
- špatná absorpce vápníku.
Vitamin E:
- anémie;
- úzkost;
- snížení reprodukční funkce;
- porušení reflexů;
- nerovnováha.
Jak je vidět, příznaky nedostatku různých vitamínů jsou často podobné, proto pro co nejpřesnější stanovení chybějících látek a účinné odstranění problému se doporučuje konzultovat lékaře, který na základě provedených testů ukáže, jaké tělo postrádá a jaké metody vyplní deficit (v závislosti na jeho stupni , například) lépe používat.