Pravděpodobně všichni na světě rád spí. Spánek je nezbytnou složkou lidského života, během něhož dochází k významným obnovovacím procesům našeho těla. Zvláště po dlouhém hektickém pracovním týdnu - chci spát ještě pár dní dopředu, nebo alespoň si odtrhnout od předchozích. Ukázalo se však, že dlouhý spánek není tak užitečné cvičení, jak se běžně domníváme. Chápeme to společně, proč je špatně spát dlouhou dobu a jaký je důvod tohoto prohlášení.
Jaké nemoci se mohou vyvíjet s dlouhým spánkem?
Dlouhodobí vědci z výzkumu potvrzují, že pro zdravý nervový systém a další důležité orgány je nezbytný spánek po dobu sedmi až osmi hodin. Dlouhší spánek může vést k různým poruchám..
Jeden z experimentů potvrdil, že dlouhý spánek ovlivňuje vývoj diabetu. Navíc riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění zvyšuje zejména tendenci k mrtvici nebo koronárním srdečním onemocněním. Pokud se člověk spát při spánku, nastane apnoe (zástava dýchání). Někteří lidé se v takových okamžicích probudí a ukáže se, že jejich spánek je narušený. Proto se zotavují, potřebují více času, jejich spánek trvá déle.
Také milovníci spí méně živě a častěji trpí virovými nemocemi.
Jaké jsou poruchy spánku a proč?
Typicky dochází k poruchám spánku u lidí, kteří:
- mají chronické infekce (virovou hepatitidu, herpes infekce atd.);
- kteří trpí chronickou únavou nebo jsou v režimu "vyhoření";
- endokrinní poruchy (nesprávná tvorba hormonů štítné žlázy);
- jsou depresivní nebo trpí syndromem úzkosti.
Prodloužený a dlouhý spánek - to je druh ochrany těla pro různé poruchy, potvrzuje. Tak bojuje proti infekcím a dalším vnějším dráždivým látkám. Během deprese nebo jiných psycho-emocionálních poruch se náš mozek pokouší uniknout spánkem reality tohoto světa, aby se schoval za obrazovkou klidu a nedbalosti..
Dokonce i při dlouhém spánku je fáze "rychlého spánku" narušena, stává se delší. Během této fáze tělo neodpočívá, mozek se zcela nevypne. Také zvyšuje srdeční frekvenci, nestabilitu a krevní tlak. Toto je místo, odkud pochází predispozice k mrtvici a kardiovaskulárním chorobám..
Kolik by měl člověk skutečně spát, aby byl zdravý
Vzhledem k tomu, že všichni mají své vlastní charakteristiky, délka spánku se může lišit. Někdo se cítí dobře, když spí jen 6 hodin a někdo potřebuje alespoň osm. To však často závisí na věkovém faktoru..
- Děti potřebují spát 9-10 hodin denně, takže rostou, potřebují více energie.
- V mládí, kdy se sníží hladina melatoninu (hormonu spánku), stačí na spánek 6-7 hodin.
- Po nástupu 30-35 let tělo trvá 8 hodin, než se dostane do tvaru.
- Ve věku 50-55 let melatonin znovu klesá a spánek je 6 hodin.
Důležité je také, když půjdete spát. Koneckonců, doba spánku od 11:00 do 3:00 je považována za produktivní pro spánek. Pokud půjdete spát pozdě, pak přirozeně nedostanete dostatek spánku a porušují se správné geneticky začleněné biorytmy těla..
Jetlag - první krok ke stárnutí
Každý ví, že každý člověk má vlastní biologické hodiny. Pokud jsou "laděny" a my pozorujeme komfortní denní režim pro nás, pak tělo je obnoveno včas, všechny procesy v něm se vyskytují správně. Ale jakmile hodiny vystoupí, začneme se zhoršovat, stárnou atd..
Jetlagův syndrom (jet lag) je jedním z takových příkladů. Když letíme do vzdáleného časového pásma, začneme znovu zvykat na dobu spánku, jídla atd. Je to velmi těžké na všech funkcích našeho těla, je nespavost, střevní potíže, podrážděnost, bolesti hlavy.
Sami však sami připravujeme malé jetlagy, když se během víkendu snažíme spát celý týden, čímž snižujeme naše biologické hodiny..
Nechte svůj spánek být silný a produktivní !