Naše šílené století dělá zvláštní, někdy nerealisticky vysoké požadavky na osobu. Ve snaze chytit co nejvíce, ukrást čas přidělený na spánek. Nezáleží na tom, co nás nutí zanedbávat celý noční odpočinek, který nám poskytuje Matka příroda: perfekcionismus a touha mít čas dělat více než ostatní, nebo jen banální dezorganizace. Den za dnem jdeme do postele daleko po půlnoci, zítra slibujeme, že se brzy spíme. Zítřek se však vše opakuje. Jaké jsou důsledky nedostatku času přiděleného na plný spánek? nabízí informace o nebezpečí chronického nedostatku spánku?
Nebezpečí 1. Nedostatek spánku - první nepřítel krásy
Skoro zní jako slogan, a přesto je to pravda. Nic tak rychle neovlivňuje stav kůže, vlasů a obecný dojem, že náš vzhled působí na jiné, jako je noc bez spánku. A pokud vysoce kvalitní a drahá dekorativní kosmetika pomůže skrýt nezdravou pleť pod umělou ruměnou, ztráta elasticity kůže a vzhled "sáčků" pod očima je mnohem obtížnější maskovat..
Když bojujeme se spánkem, naše tělo začíná syntetizovat stresový hormon - kortizol. Vedlejším účinkem jeho účinků na tělo je destrukce proteinové sloučeniny, která zajišťuje správnou elasticitu pokožky..
Nedostatek spánku, získávání systematického charakteru, nevyhnutelně vede ke vzniku známky předčasného stárnutí. Pokud se domníváme, že toto zvyšuje riziko získání několika kilogramů navíc, vyhlídka je zcela smutná.
Nebezpečí 2. Když nespí, jedí
Bohužel, jíst, když spí, nejen v medu, ale i v medvědi. Když se popíráme, odpočíváme, ghrelin začíná být aktivně syntetizován v těle. To, jak jste možná uhodli, je další hormon. On "probudí" chuť k jídlu. A dělá to ve špatné době: metabolické procesy jsou zpomalovány v tomto okamžiku, dobroty jedené v noci, jsou denně uloženy ve formě tukových usazenin přesně tam, kde jsou "zvyklí" - každý má svou vlastní problémovou zónu. Tím, že se zbavíme spánku, riskujeme, že budeme mít nadváhu, což vyvolává vývoj mnoha nebezpečných onemocnění.
Nicméně, nejen jídlo je nebezpečné, ale nápoje, že máme zvyk osvěžovat se v noci. Dokonce i "stará - dobrá" káva ve velkém množství může poškodit vaše zdraví a dokonce i nadměrné užívání různých energetických nápojů, které preferují mladí lidé, může rychleji ovlivnit vaši fyzickou kondici..
Nebezpečí 3. Nedostatek spánku - vážná hrozba pro zdraví
Netřeba dodávat, že chronický nedostatek spánku ovlivňuje normální fungování celého organismu. Snížení doby nočního spánku je faktorem, který způsobuje vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému:
- srdeční selhání;
- infarkt myokardu;
- hypertenze.
Navíc porušení metabolických procesů vede ke zvýšení hladiny cukru, což způsobuje uvolnění dalšího inzulínu do krve. Tělo, které se snaží neutralizovat nadbytek tohoto hormonu, spouští procesy, které vedou k rozvoji diabetu typu II.
Protože nedostatek spánku je pro hormonální rovnováhu mimořádně negativní, pravidelná nedostatek spánku může způsobit snížení imunity a dokonce i vývoj některých typů maligních nádorů..
Statistiky ukazují, že lidé, kteří zanedbávají celodenní spánek, průměrná délka života je výrazně kratší než ti, kteří spí nejméně 7-8 hodin denně. Má smysl pracovat doslova ve dne iv noci, jestliže to zvyšuje riziko, že nepřežijete do odchodu do důchodu?
Nebezpečí 4. Ztráta pozornosti, koncentrace a paměti
Netřeba říkat, že pravidelný nedostatek spánku zasáhne hlavně centrální nervový systém. Schopnost koncentrace, koncentrace klesá, pozornost a paměť se zhoršují. A to není překvapující. Koneckonců během spánku jsou data "zpracovávána" v mozku. Informace, které jste obdrželi během dne, by se měli naučit během spánku..
Při nedostatečné nebo nedostatečné době spánku dochází k výraznému zhoršení paměti, protože dochází k narušení kognitivních procesů.
Informace, samozřejmě, budou někde odloženy, ale bude velmi obtížné ji získat ve správnou chvíli. Je možné v tomto případě mluvit o úspěšných studiích a brilantně předaných seminářích nebo včasné a vysoce kvalitní práci?
Nebezpečí 5. Snížená sexuální aktivita
Na pozadí únavy způsobené nedostatkem spánku dochází často k poklesu sexuální aktivity. Obviňujte opět zákeřné hormony: přepracované tělo brání tvorbě testosteronu, snížilo libido. Lidé, kteří zanedbávají spát, zpravidla nejsou v lásce, tělo šetří sílu. Možná bezesné noci plné touhy lásky jsou velmi romantické, ale nedostatek spánku může mít velmi negativní vliv na intimní sféru..
Nebezpečí 6. Nedostatek spánku - je to stres, deprese, apatie
Nedostatečná délka spánku vede nejen k poruchám paměti, ale také k zpomalení téměř všech projevů mozkové aktivity. Rychlost reakce se snižuje, člověk se začíná setkávat s obtížemi, pokud je nutné porovnat data a vyvodit určité závěry, rozhodovat. Jinými slovy, pravidelná absence spánku je plná snížení analytických schopností. To znamená, že i když jste velmi cool hráč, nedostatek správného odpočinku se brzy objeví okolo: bude to jednodušší pro virtuálního soupeře, aby zvítězil nad vámi.
Dokonce ani nechci přemýšlet o vážnějších důsledcích nedostatku spánku: chronicky ospalý řidič na silnici je potenciální hrozbou pro každého, kdo by mohl být v okolí, ve stresující situaci je jeho reakce extrémně obtížné předvídat. Emocionální koule netrpělivá: přepracování způsobené nedostatkem spánku, zvyšuje riziko deprese, objevuje se apatie. Nechci nic. V nejlepším případě chci spát.
Nebezpečí 7. Vyčerpání může způsobit nespavost.
Dokonce i když je váš denní nedostatek spánku způsoben nejobjektivnějšími důvody, přepracování, které se každodenně hromadí, může způsobit vážné problémy při usnutí. Paradoxně, nedostatek času na spánek může způsobit nespavost. Možná budete muset vidět odborníka a užívat si sedativa. Nicméně je nepřiřadujte sami. Pokud se jedná o váš problém, zkuste:
- než jdete do postele, nečtete ani nesledujte nic, co by mohlo narušit vaši duševní rovnováhu;
- dělat večerní procházky na čerstvém vzduchu;
- vzít relaxační koupel;
- vysílat pokoj nebo nechat okno otevřeno v noci;
- pít teplé mléko s medem (čaj s mátou, heřmánkem nebo melisou);
- pokud máte rádi jógu, můžete provádět relaxační cvičení.
Rovněž stojí za to podrobněji zvážit otázku správy vašich biologických hodin s cílem vyřešit problém nespavosti..
K chronickému nedostatku spánku v minulosti
Nemyslete si, že nedostatek spánku je spousta neorganizovaných poražených, kteří nemají nic, nebo mladí lidé, kteří dávají přednost nočním stranám normálnímu snu. Celý rytmus moderního života nás tlačí k tomu, že noc je čas méně aktivní než den. Internet a televize pracují nepřetržitě a velké množství supermarketů v noci nezavírá dveře. Rytmus moderního života často vyžaduje, abychom byli téměř nemožní: pracovat víc, mít více zábavy, získat více informací.
Jak se vymanit z bludného kruhu a vrátit se k normálu? Udělejte si volný den, jděte na dovolenou nebo na nemoci. A udělejte si, milovanému, příležitost spát dobře. Buďte zdraví, a kde najdete mnoho užitečných informací o udržování zdraví, pomůže vám s tím..
Viz také: Jak se probudit bez kávy: řekněte ne hibernaci