V dnešní době vládne po celém světě kultura sportovního těla a zdravý životní styl. Ze stránek sociálních sítí a lesklých časopisů, z rámečků videoklipů a reklamních sdělení jsou čtenáři a diváci sledováni dívkami s reliéfními rukama, nafouknutými tlakem a kamennými hýžděmi, které mohou vyrazit ořechy. Zároveň dívky, které přijíždějí do tělocvičných nebo fitness klubů, očekávají, že budou schopny vytvořit takové tělo za půl roku a jsou velmi zklamáni, když nevidí takové zjevné výsledky..
Mezitím ani nejintenzivnější cvičení nepomohou ukázat čerpané svaly na světě, pokud jsou skryty pod vrstvou tuku. Aby se podkožní tuk odstranil a viděl svalový úlevek v "holé" formě, je nutné tělo vysušit. Jak správně uschnout tělo dívek doma - přečtěte si .
Co je sušení těla pro dívky doma?
Sušení těla minimalizuje vrstvu podkožního tuku, aby se čerpané svaly dostaly na povrch..
Termín "sušení těla" pochází ze světa profesionálního kulturistiky - kulturisté a fitness bikinistki musí být vysušeni před soutěžemi, aby nejlepšího možného způsobu prokázali odčerpání svalů. Navíc odborné sušení těl sportovců pomáhá zjistit, které svaly jsou již dostatečně rozvinuté a na co by mělo fungovat.
Okamžitě udělejte rezervaci: ve světě železa a houpání, sušení těla znamená mnohem vážnější proces než amatérští sportovci používají v každodenním životě. Pracovníci někdy snižují hladinu tělesného tuku na kritickou úroveň 5% a často pomáhají s pomocí farmakologických látek. Doma, sušení těla pro dívky neznamená použití jakékoliv "chemie" - jen správný systém výživy a cvičení.
Kromě toho je pro ženy nesmírně škodlivé snížit procento tělesného tuku pod 10-15%, protože v důsledku tělesného tuku v těle produkuje tělo žen hormony zodpovědné za celý menstruační cyklus a mnohem více.
Vysoušení těla pro dívky doma zahrnuje dva hlavní faktory:
- Výživa s vysokým obsahem bílkovin a minimalizací sacharidů a tuků
- Střídavý silový trénink s aktivním kardiovaskulárním cvičením
Proces sušení těla je možný pouze tehdy, jsou-li pozorovány oba faktory..
Je důležité si uvědomit, že sušení těla nemá smysl, jestliže sportovec nemá svalovou hmotu. Pouze sportovní dívky bez zdravotních problémů mohou vyschnout.!
Dokonce i nejintenzivnější trénink nepomůže ukázat světu svaly, pokud jsou skryty pod vrstvou tuku. V tomto případě dívky pomáhají pouze sušení těla..
Potraviny na sušení těla pro dívky doma
Jak již bylo zmíněno dříve, sušení těla zahrnuje spalování tuku v těle minimalizací tuků a sacharidů ve stravě, stejně jako zvýšení množství bílkovin pro udržení svalové hmoty..
Nedoporučuje se však dívkám zcela odmítnout zdravé tuky a sacharidy kvůli riziku hormonálního narušení, které jsme popsali výše, a také abychom se vyhnuli problémům s kůží a vlasy..
Hlavní stravu pro dívky na sušení těla:
- Vařené kuřecí prsa (nebo krůtí) bez kůže, libové hovězí
- Nízkotučné bílé ryby a mořské plody - vařené nebo páry
- Vařené vaječné bílé
- Nízkotučný tvaroh
- Kefír s nízkým obsahem tuku
- Zelení a zelenina zelené barvy (zelí, salát, špenát, brokolice, okurky apod.)
Měli by se jíst v malých porcích (200-250 g) každé 2-3 hodiny..
Ve velmi malých množstvích ráno mohou dívky na sušičce používat:
- Ovoce a bobuloviny (s výjimkou baněk a hroznů s nadměrnou kalorií)
- Krupice (pohanka, neleštěná rýže)
- Celozrnný nebo žitný chléb (ne více než jeden řez denně)
- Rostlinné oleje (čajová lžička oleje neztratí pružnost pokožky a hrudníku)
Mělo by být po dobu sušení těla opouštět sůl, aby nedocházelo k zadržování vody v těle.
Abyste se vyhnuli pocitu slabosti a závratě z výživových vitamínů, je lepší užívat vysoce kvalitní multivitaminový komplex. Také byste měli vypít nejméně 1,5 litru čisté vody denně za účelem urychlení metabolismu a vylučování produktů rozkladu.
Odborníci doporučují, aby nedošlo k sušení po dobu delší než 5 týdnů, jelikož existuje riziko vzniku problémů s některými tělovými systémy, které potřebují sacharidy a tuky, stejně jako játra a ledviny, které jsou dlouhou dobu obtížné zcela odstranit přebytečné produkty rozpadu bílkovin ve velkém množství..
Existují určité kontraindikace pro sušení těla dívky:
- Těhotenství a kojení
- Diabetes
- Porucha ledvin nebo jater
- Problémy s gastrointestinálním traktem
Sušení těla znamená spalování podkožního tuku minimalizací tuků a sacharidů ve stravě a také zvýšením množství bílkovin, nedoporučuje se však dívkám zcela odmítnout zdravé tuky a sacharidy kvůli riziku zdravotních problémů žen..
Cvičení pro dívky, aby uschly doma
K vytvoření efektu reliéfního těla musí být správná výživa spojena s určitými typy fyzické aktivity..
Dívky při sušení doma se doporučují střídat každý druhý den:
- Silový trénink
- Kardio
Během silového tréninku je nutné vytvořit sady nejméně 3 setů a neumožnit přestávce delší než minutu mezi sadami.
Síla cvičení doma pro dívky na sušení patří:
- Squats (lepší s váhou)
- Výpodky (lepší s extra hmotností)
- Pushups
- Planck
- Stiskněte kadeře
- Cvičení s malými činky pro ruce
V těch dnech, kdy tělo spočívá v čerpání specifických svalů, musí být naloženo intenzivním kardiologickým zatížením, aby se aktivně spálil tuk..
K domácí kardiovaskulární cvičení pro dívky při sušení patří:
- Běh nebo rychlá chůze
- Půjčovna
- Koupání
- Aerobik
- Skákací lano
V ideálním případě by aerobní zátěž neměla trvat déle než hodinu, protože teprve po 30-40 minutách od zahájení relace tělo přestane vypalovat glykogen v játrech a přepne se na zásoby tuku..
Aby se dosáhlo účinku reliéfu těla, musí dívky neustále střídat sílu cvičení a kardio tréninku během sušení těla..
Při sušení těla pro dívky doma není nic komplikovaného, ale bude trvat trpělivost a nějaká vůle, aby se neztratila a přinesla proces do konce. Kromě toho je třeba věnovat zvláštní pozornost nuancům zdravotních rizik. Ale odměna bude viditelným výsledkem pro každého kolem sebe, který zůstane s vámi po dlouhou dobu, pokud po odchodu z sušárny budete pokračovat ve sledování výživy a trénovat několikrát týdně..
Viz též: Sušení těl pro muže doma: výživa a cvičení