Termín "emocionální vyhoření" (nebo jeho synonymum - profesionální vyhoření) se objevilo v slangu psychologů poměrně nedávno. Co je skryto pod tímto výrazem? Jak nebezpečná je tato podmínka, proč vzniká a jak se liší od běžné práce? A konečně, jak můžeme chránit sebe a své blízké před takovými jevy, udržovat dobré zdraví a pozitivní postoj k životu, naučit se odolávat zuřivému tempo moderního života? Spolu s nabídkou důkladně pochopit tento problém a zabránit rozvoji destruktivního osobnostního stavu, který je skrytý pod pojmem "emocionální vyhoření.
Emocionální vyhoření: jak to rozpoznat
Možná, že mezi svými přáteli a známými jsou i lidé, kteří se nemohli vyhnout známému syndromu vyhoření. Situace charakterizovaná narůstajícím emočním vyčerpáváním se stává problémem mnoha moderních lidí, kteří jsou zvyklí na to, aby svou profesionální aktivitu poskytli maximální sílu. Nekonečná lavina každodenních povinností, touha po kariérním růstu a nepostradatelné dosažení vysokých výsledků vytvářejí plodnou půdu pro mnoho stresových situací. Naše psychika není vždycky připravena vzít úder, stále častěji je člověk ponořen do stavu úzkosti, únavy, deprese a apatie. Často se lidé v tomto stavu setkávají s hmatatelnými onemocněními, protože syndrom vyhoření vyvolává vývoj psychosomatických onemocnění. Osoba má pocit bezcennosti vynaloženého úsilí, jakmile se jeho oblíbená práce zdá být bezvýznamná a zbytečná, komunikace s kolegy nebo klienty (zde podmíněně klasifikujeme studenty nebo studenty, zákazníky, pacienty - vše závisí na druhu činnosti) začíná vyvolávat stále více podráždění. Další prohloubení stavu může vést k rozvoji kognitivních poruch..
Proč se to stane - pojďme se zabývat důvody
Proč vzniká tento problém, protože velká většina lidí musí po celou dobu pracovat tvrdě a tvrdě, ale psychologové si všimli hrozbu profesionálního (nebo emocionálního) vyhoření teprve nedávno. Možná se naše stresová odolnost snížila, nebo důvodem jsou jiné faktory.?
Odborníci jsou náchylní k skutečné důvody způsobující tento syndrom, klasifikovat následující faktory:
1. Neobvykle vysoká míra stimulace, která je zapříčiněna především nebývalým tokem informací, který nás na nás doslova dostává od všeho. V tomto případě nevidíme pouze informace - život nás nutí aktivně reagovat na ně, neustále konfrontovat problém výběru.
2. Ztráta pocitu bezpečnosti. Život nejen zrychlil tempo, ale stal se nepředvídatelným. Nejsme si jisti, jaká je stabilita cokoli, kdykoli se život každého člověka může drasticky změnit. A pokud je pro mladé lidi a mládež jednodušší přizpůsobit se neustále se měnící skutečnosti, pak se "zkušení odborníci" často potýkají s obtížemi přizpůsobení se "ostrým obratům".
3. Ztráta smyslu života. Desetiletí triumfu militantního materialismu zachránili velké množství lidí z vyhlídky věčné blaženosti. V určitém okamžiku jsme si uvědomili, že významná část našeho úsilí, když jsme se snažili dodržovat vysoké morální zásady, nikdo nikdy nebude ocenit. A není snadné se s tím vyrovnat..
Jak funguje mechanismus vyhoření
Teď, když jsme seznámeni s hlavními faktory, které vytvořily příznivé podmínky pro výskyt syndromu vyhoření, uvidíme, jak se to stane. Možná pochopení tohoto procesu nám pomůže zajistit, abychom chránili sebe a své blízké před podobným problémem..
Především je třeba zjistit, na co utrácíme energii. Způsob života mnoha lidí (zejména pro ženy) se skládá z profesních povinností a mnoha domácích prací. Velmi často je to jen snaha "běžet v kruhu" den po dni, aniž by došlo k nějakému znatelnému pokroku nebo hodnému odměňování. Překonání četných stresů, někdy chronických, postupně způsobuje poškození zdraví. Často to stačí k tomu, aby kvalita práce klesala, a komunikace s lidmi způsobovala stále více problémů kvůli zvýšené podrážděnosti. Současně se pokusy řídit radu psychologů a uvolnit jsou předem odsouzeny, protože jsme se na problém příliš soustředili..
Při spravedlnosti je třeba poznamenat, že navzdory podobným podmínkám se ne všichni většinou ponoří do propasti deprese, pokud profesionální činnost přestala přinášet uspokojení. Lidé se zvláštním temperamentem jsou zpravidla náchylní k syndromu vyhoření: nadšený, citlivý, nicméně náchylný k vyrovnání se s problémy samotnými.
Zástupci některých profesí spadají do rizikové skupiny kvůli specifikům své práce, kteří jsou nuceni strávit značnou část svého pracovního času v interakci se širokým okruhem dalších lidí..
Nejčastěji syndrom vyhoření ovlivňuje:
· zdravotní pracovníci;
· učitelé;
· zaměstnanci orgánů činných v trestním řízení;
· zástupci odvětví služeb;
· kteří stráví spoustu času na služebních cestách.
Překonávání chronické únavy: preventivní opatření
Tak co dělat, aby nepadlo do pasti chronické únavy, což vede k emočnímu vyhoření? Naštěstí existuje mnoho různých triků, které vám pomohou dostat se z bludného kruhu..
1. Než půjdete na pohovor, má smysl konzultovat s psychologem, který objektivně zhodnotí vlastnosti vašeho psycho-typu a varuje vás před možnými potížemi na novém pracovišti.
2. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, udržujte zásuvku jako hobby. A co je nejdůležitější, je to způsob, jak se vyjádřit a komunikovat s těmi, kteří sdílejí vášeň. Moderní technické možnosti umožňují to nejen prostřednictvím osobního kontaktu, ale také prostřednictvím sociálních sítí nebo na speciálních fórech na internetu..
3. Dalším způsobem, jak zabránit vyhoření, je komunikovat se specialisty na profil, ale pracovat jinde. Tento způsob komunikace je neuvěřitelně cenný, protože často ve svém pracovním týmu osoba z etických důvodů nemá možnost diskutovat o některých problémech..
4. Nezapomínejte na možnost získání dalšího vzdělání. Psychologové trvají na dostatečně dlouhých obnovovacích kurzech (nejméně šest měsíců). Není to jen příležitost změnit trochu, ale perspektivu profesního růstu..
5. Nezapomeňte na zvláštní rituály, které vám umožňují rozlišovat mezi pracovní dobou a částí dne, kdy jste osvobozeni od plnění úředních povinností. Například když dokončíte pracovní den, posuňte židli a řekněte si, že dnes už nejste učitelem (prodejcem nebo chirurgem). Naučte se přejít z profesionálních problémů a nechte je na pracovišti..
6. Zvládněte dovednosti relaxace. Cvičení z cvičení jógy nebo dýchání pomohou minimalizovat poškození stresu..
Samozřejmě, že pro dosažení vysokého výkonu a někdy i pro přežití v konkurenčním boji je nutné využít všechny síly a schopnosti. Nicméně, pokud máte pocit, že práce nepřináší žádné uspokojení, výběr všech sil, má smysl přemýšlet o změně pracoviště nebo zaměstnání.
A nakonec poslední. Dokonce i když je váš plán naplánován na minutu:
· nezapomeňte na svátky a víkendy;
· podstoupí preventivní vyšetření u lékaře;
· jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály;
· snažte se zbavit špatných návyků.
Pamatujte, že i ta nejzajímavější práce vám nevrátí ztracené zdraví. Více zajímavé najdete na webu .
Viz též: Psychoanalytik Anna Kushneruk: "Můžete vypálit až po spálení"