Silné kůrové svaly jsou zdravé zadní, krásné, a tedy správné držení těla, jisté pohyby, chráněné vnitřní orgány a vynikající ukazatele síly. Posílení této svalové skupiny je zaměřeno na velké množství cvičení. Dnes budou milovníci jógy potěšeni: budeme hovořit o postoji jógy, které pomohou trénovat jádrové svaly a minimalizovat tak rizika spojená s oslabením této svalové skupiny..
Jóga na stráži svalů kůry: postoj k posílení svalového systému
Je možné posilovat jádrové svaly pomocí mnoha cviků, nicméně, jak ukazuje praxe, jsou to statické cviky, které mají dobrý vliv na stav této svalové skupiny. Pokud máte rádi jógu a existuje více než dost důvodů k tomu, abyste ji milovali, určitě oceníte pózy, které vám pomohou zpevnit svalnatý korzet..
Delfínička
Věděli jste, že jogínci milují loketní bar, jen to říkají trochu jinak - delfínský bar? Provedení:
- od pózu "psa lícem dolů" na vdechnutí přesuňte váhu dopředu, pomalu se pohybujte do polohy tyče (PI pro push-up); při vydechování spusťte předloktí (ujistěte se, že ramena jsou přesně nad vašimi lokty) a nastavte polohu tak, aby tělo bylo zcela rovnoběžné s podlahou;
- Vzhledem k tomu, že delfínová prkna je poměrně komplikovaná póza, stačí ji držet po dobu pěti cyklů respiračních cyklů; pokud je to pro vás příliš, můžete jen položit kolena na podlahu.
Reverzní lišta
Svaly jádra můžete trénovat opačným způsobem:
- (úplně narovnejte nohy) položte ruce za sebou ve vzdálenosti 15-20 cm od boků a otočte prsty směrem k prstům. zatímco vdechujete, opírajte se o ruce a nohy, zatímco zvyšujete boky; zvedněte boky co nejvyšší, aby tělo mohlo tvořit přímku; pomalu spusťte hlavu dozadu a nasměrujete stejný směr;
- počítání pěti dýchacích cyklů pomalu snižuje boky na podlahu.
Bojovník představuje
Pro základní svaly bude skutečným vyvažováním na jedné noze skutečný test. Bez zapojení svalů jádra nebudete moci zůstat v této poloze. Probuďte válečníka v sobě s touto pózou!
- držte nohy společně, postavte rovně; vdechujte a položte narovnané ruce na boky nebo je zvedněte nad hlavu;
- jak vydechujete, nakloníte se dopředu, zvednete pravou nohu zpět, vytáhnete břicho a počítáte pět dýchacích cyklů;
- snižte se v PI a proveďte podobné manipulace s druhou nohou.
Vyrovnávací hvězda
Tato poloha připomíná variaci popruhu, avšak složitost této polohy vám umožňuje napínat svaly kůry a rukou. Šikmé břišní svaly také během tohoto cvičení nezůstanou stranou..
- začněte s pózou "psa lícem dolů", narovnejte nohy;
- posuňte pravou ruku doleva tak, aby byla umístěna v horní části koberce (pokud ji používáte) a ve středu;
- nastavte pravou nohu dopředu a sebejistě postavte na chodidle své pravé nohy, aby vaše prsty odvrátili od vás;
- vdechujte a přesuňte se na pravou stranu, zvyšujte levou rukou; zvedněte levou nohu;
- podívejte se na vyvýšenou (levou) ruku a držte se v této poloze po dobu pěti respiračních cyklů;
- soustředit se na jádrové svaly, aby udržoval rovnováhu;
- opakujte výše uvedený pohyb v opačném směru.
Loď
Tato postavení je také pro začátečníky poměrně obtížná, avšak s pravidelným výkonem se základní svaly stanou poměrně silnými:
- sedněte si na podlahu s nohama přímo před vámi;
- ohýbat kolena, roztrhat je z podlahy, přinést kolena k hrudi a držet vaše holení rovnoběžně s podlahou;
- co nejpohodlnější pozice, vdechujte a začněte pomalu narovnávat nohy;
- když přijali představu lodi, spočítá pět dechů a vydechuje a pomalu vrací tělo do PI.
Crane Pose
I přes aktivní používání rukou se držení jeřábu stane skutečným testem svalů kůry, protože vyžaduje značné úsilí k vyvážení.
- posaďte se;
- Umístěte ruce na rohožku;
- šíření prstů, vytváření silného a spolehlivého základu pro provedení představy;
- lehce narovnejte nohy a zvedněte kolena co nejvíce;
- pomalu přenášejte váhu na dlaně a zvedněte nohy z podlahy;
- po pěti dechových cyklech se vrátí do PI.
Tato jóga představuje, navržená k vyřešení svalů jádra, nepřichází snadno. Konstantní trénink však pomůže dosáhnout požadovaného výsledku - silný svalnatý korzet! Navíc vytrvalost a skvělý efekt vám pomůže radovat se ze svých úspěchů a zlepšit náladu! přejeme Vám hodně štěstí!