Mezi možnosti rozpočtu na pomoc při hubnutí zaujímá významné místo fitball nebo švýcarská koule - je to první. Druhé a třetí místo sdílí obruba a skok. Předpokládá se, že cvičení s míčem jsou schopni nejúčinněji spustit proces spalování tuku, vyrovnat držení těla, s výjimkou mnoha problémů s páteří. Získání fitballu pro rodinu je skutečnou zábavou pro děti, nástrojem pro organizaci her, pomocníkem při ztrátě hmotnosti pro ženy i muže. Zvažte nejlepší cvičení na fitball pro hubnutí břicha, hýždí a boků..
Jak fitball pomáhá zhubnout: výhody tréninku na míč
Fitball nebo švýcarská koule vynalezla fyzioterapeutka Susan Kleinfogelbah, která cvičí gymnastiku s lidmi po poranění páteře a poškození centrální nervové soustavy. Tato koule byla používána pro trénování vestibulárního aparátu, posílení svalového systému, stabilizaci koordinace pohybů a dalších terapeutických přínosů pro rehabilitaci pacientů..
Viz též: Abnormality postoje a cvičení k jejich nápravě.
Jak se rozšířila, také fitball vyhrál sportovní svět, což velice usnadnilo úlohu ztráty hmotnosti obézním lidem. Také se stala populární pro cvičení s těhotnými ženami k posílení pánevního dna, aby se usnadnila práce.
Výhody tříd na fitball:
- vytvoření dokonalé polohy;
- zvýšený svalový tonus;
- zvýšit vytrvalost;
- zvýšená svalová síla;
- důraz na vývoj rovnováhy, práce všech svalů těla;
- poskytuje flexibilitu zadních svalů, jejich posílení a vytrvalost;
- zbavit se bolestí páteře při posezení;
- fitball pro tisk představuje úlevu na těle;
- snadná ztráta hmotnosti s minimálním časem;
- je aktivován celkový metabolismus a metabolismus tukových buněk.
Cvičení na fitball pomáhají tělu udržovat v dobrém stavu, aktivně spalují tuky a snadno zhubují, zvyšují svalovou hmotu místo tuku.
Viz též: 3 rychlé způsoby, jak odstranit záhyb pod hýždí
Jak si vybrat halenku pro hubnutí
Stejně jako u všech sportovních potřeb, bude fitball přinášet maximální užitek za předpokladu správné volby modelu ve velikosti a materiálu.
Předpokládá se, že k volbě fitballu pro hubnutí je nutná jeho výška: 152 cm a méně - míč je 45 cm v průměru, výška 152-164 cm - fitball by měl být 55 cm, výška 164-180 cm - 65 cm a přes 180 cm - 75 cm míč.
Pokud se snažíte, aby se fitball stále nacházel v obchodě a sedl si na něj, věnujte pozornost nohám z pravého úhlu - v tomto případě vás míč hodí ve výšce a velikosti.
Také pečlivě voní fitball, měl by být vyroben z kvalitního materiálu, bez silného zápachu. Pokud je pach vyzařující z koule příliš ostrá a nepříjemná, je to jistý znak špatné kvality produktu a následného špatného tréninku..
Viz též: Nejlepší cvičení s fitballem pro hubnutí a posílení svalů
Nejlepší cvičení pro fitness na hubnutí
Protahování míče
- Počáteční pozice Posaďte se na fitball a pohybujte nohama dopředu tak, aby se míč pohyboval uprostřed zad. Nohy by se měly ohýbat na kolena.
- Nakloňte se na fitball tak, aby trup byl na stejné úrovni s koleny. Dejte ruce za hlavu a protáhněte se na podlahu a opakujte kulatost míče..
- Jak se vrátit do výchozí pozice: položte ruce za hlavu a odtrhněte hlavu a ramena od míče a současně ji odhodíte k hýždě.
- Opakujte 8-12 opakování.
Cvičení pro tisk na fitball
- Počáteční pozice Lehněte si u míče a položte kolena na ni. Položte ruce za hlavu. Můžete také uchopit nohu stolu rukama, pokud nemáte zkušenosti s cvičením..
- Lockball patky fitball.
- Pomalu vydechněte a vydejte se na míč. V tomto případě by měl hýždě vzrůst.
- Držte tuto pozici a snižte míč na podlahu, uvolněte nohy, ale neuvolněte si abs..
- Opakujte 8-12krát.
Rollový most
- Počáteční pozice Lehněte si na podlahu a mírně ohnout kolena. Nohy umístěné na fitball, spočívající na podpatcích. Ruce, dlaně dolů, místo v blízkosti trupu.
- Při vdechování zvedněte pánvi nahoru a položte nohy na fitball.
- Když vydechujete, napněte abs a hýždě, zvyšte pánev a dolů záda.
- Držte po dobu 5 cyklů dýchání v této poloze.
- Vraťte se do původní polohy ležet na podlaze, podpatky odpočívají na fitball.
Rovnání a ohnutí nohy
- Počáteční pozice Lehněte si na podlahu a odpočiňte si na ohnutých pažích. Přiložte klouby mezi kotníky a ohněte nohy na kolena.
- Při výdechu zvedněte fitball. Nohy vzhledem k podlaze jsou umístěny pod úhlem 45 stupňů.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte 8krát.
Fitball
- Počáteční pozice Lehněte si na žaludku a odpočiňte si dlaň na podlaze.
- Přemístěte paže dopředu k patce umístěné pod stehny nebo holení..
- Protahujte paže do loktů k boku a přitlačte.
- Proveďte 8 knoflíků a položte na fitball.
Boční tělesný zdvih, opírající se o fitball
- Počáteční pozice Odložte pravé koleno na podlahu a své tělo na fitball. Natáhněte levou nohu na stranu a narovnejte ji a dotkněte se podlahy.
- Zvedněte ruce k hlavě a dotkněte se zadní části ruky na čelo..
- Jak vydechujete, zvedněte tělo do svislé polohy, ale nezvedejte stehno z koule..
- Vezměte výchozí pozici.
- Proveďte 5 výjezdů.
Cvičení na fitball pro hubnutí jsou nezbytné pro spalování tuku na břiše a stehnech. Pomocí cvičení s fitballem se vytvoří dokonalý hýždík a odstraní se tuk z nohou. Obrovské výhody tréninku se švýcarským míčem budou patrné po jednom měsíci pravidelných cvičení s míčem..