Při nástupu těhotenství ženy přemýšlejí, zda je sport vhodný v procesu nošení dítěte? Mnozí věří, že budoucí matka po dobu devíti měsíců by měla být zcela "imobilizována" a žít "pod kapucí", jako královna včel pochovaná v úlu. Odborníci se domnívají, že pokud těhotenství probíhá normálně, neměli byste odmítnout fyzickou námahu..
Vyvinutý podle vašeho zdravotního stavu, systém cvičení nebude mít nepříznivý vliv na růst a vývoj plodu. Naopak, pravidelné cvičení zvýší tělesné schopnosti těla: zlepší se kardiovaskulární, respirační a nervový systém, metabolismus se urychlí, takže matka a budoucí dítě dostanou dostatek kyslíku a živin. Fyzioterapeutické cvičení jsou navíc zaměřeny na udržení tvaru svalů, bojování s extra kilo a zabránění křečových žil..
Před zahájením tříd musí žena podstoupit lékařskou prohlídku. Faktem je, že existují obecné a zvláštní kontraindikace k třídám. Obecné kontraindikace: akutní onemocnění, exacerbace chronického onemocnění, dekompenzace funkcí jakýchkoli tělesných systémů, obecný závažný stav nebo stav mírné závažnosti. Zvláštní kontraindikace zahrnují toxicitu, obvyklý potrat, velké množství potratů, všechny případy děložního krvácení, hrozbu potratu, mnohočetné těhotenství, polyhydramnios, zapletení pupečníku, vrozené malformace plodu, vlastnosti placenty
Výběr cvičení přímo souvisí s trimestrem těhotenství..
- První trimestr (před 16 týdnem)
V tomto okamžiku dochází k tvorbě a diferenciaci tkání, spojení vajíčka s mateřským organizmem je velmi slabé, a proto jakékoli těžké zatížení může způsobit potrat. Rovnováha autonomního nervového systému je narušena, což často vede k nevolnosti, zácpě, nadýmání. Metabolické procesy se reorganizují ve směru kumulativních procesů, zvyšují potřebu tělesných tkání pro zvýšení kyslíku.
Sportovní cvičení by měla zintenzívnit práci kardiovaskulárních a bronchopulmonálních systémů, normalizovat funkci nervového systému, zvýšit celkový psycho-emoční tón. Z komplexu cvičení je vyloučeno zvedání rovných nohou, zvedání dvou nohou dohromady, ostrý přechod z náklonové polohy do sedící polohy, ostré zatáčky a deformace těla..
- Druhý trimestr (od 16 do 32 týdnů)
Počínaje týdnem 16 se v mateřském a plodovém systému vytváří tzv. Uteroplacentární kruh cirkulace krve. Během tohoto období může být pozorována nestabilita krevního tlaku (se zvyšující se tendencí), placenta je zahrnuta do metabolismu (estrogeny a progesterony, které produkuje, zvyšují růst dělohy a prsních žláz), změnu postoje (zvýšení lumbální lordózy, pánevní úhel a zátěž na extenzorech zad) . Existuje zploštění nohy, zvýšení tlaku v žilách, které mohou často vést k otokům a křečové žíly v nohou..
Třídy během tohoto období by měly tvořit a konsolidovat dovednosti hlubokého a rytmického dýchání. Je užitečné provádět cvičení, která pomáhají redukovat žilní stagnaci a posílit oblouk nohy. Ve druhém trimestru jsou nejčastěji vyloučeny cviky v poloze na levé straně..
- Třetí trimestr (od 32. týdne do dodání)
Je charakterizováno zvýšením dělohy, zvýšením zátěže srdce a změnami v plicích. Během tohoto období se zhoršuje žilní výtok z nohou a malé pánve, zvyšuje se zatížení páteře a oblouku nohy..
Třídy během tohoto období jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu ve všech orgánech a systémech, při snižování různých stojatých jevů a při stimulaci činnosti střev. Je nutné snížit fyzickou námahu, včetně snížení amplitudy pohybů nohou. Torzní torzo dopředu je vyloučeno a počáteční pozice ve stoje může být použita pouze v 15-20% cvičení..
Takže druhý trimestr je nejbezpečnější pro sport a v prvním a třetím místě stojí za pozornost. Nastávajícím matkám je zakázáno provádět ostré pohyby: skoky, skoky, mávání, stejně jako "obrácené" asany v józe. Vysoká míra výcviku může negativně ovlivnit jak zdraví ženy, tak zdraví budoucího dítěte..
Během hodiny sledujte srdeční frekvenci, vodní rovnováhu v těle a tělesnou teplotu. Puls by neměl překročit 125 úderů za minutu po více než půl hodiny. Během tréninku byste měli každých 15 minut vypít 50 mililitrů tekutiny. Teplota těla by neměla přesáhnout 38 stupňů. V případě bolesti nebo nepohodlí byste si měli odpočinout a okamžitě vyhledat lékařskou pomoc..