Péče o vaše vlastní tělo a vaše zdraví se stará o mysl mnoha našich současníků. To platí zejména pro mladé lidi, kteří na rozdíl od starší generace chápou, že fyzická podmínka je klíčem k úspěchu v mnoha oblastech: osobní život, kariéra atd. Dnes je fitness průmyslu, který má zlepšit tvar a celkový stav člověka, natolik rozrůstal, že je extrémně obtížné sledovat všechny jeho odvětví. Tento článek, stejně jako další užitečné materiály, pomůže porozumět nejpopulárnějším směrem pro fitness a vyhodnotí jejich výhody a nevýhody: HIIT, TRX, CrossFit, a také informuje o tom, jaký kruhový trénink je a jak pracovat na vašem postoji.
Vysoce intenzivní intervalový trénink jako jedna z fitness center
Mezi mnoha fitness místnostmi se dnes v ruské verzi HIIT (High-Intensity Interval Training) nebo vysokorychlostní intervalový výcvik HIIT (High-Intensity Interval Training) získává nejoblíbenější trénink s vysokou intenzitou. Tato metoda je často nazývána nejefektivnější pro potírání obezity a získání kondice. Jaké jsou tréninky HIIT?
HIIT je tréninková technika, která zahrnuje změnu intenzivních, ale krátkých tréninkových cyklů na méně intenzivní, ale delší. Představte si cvičení, ve kterém se třicet druhá šprintová dráha vydrží na minutovou procházku. Doba trvání takového tréninku je 10-12 minut. Je třeba poznamenat, že tato metoda je vhodná jak pro kardiovaskulární cvičení, tak pro silový trénink..
Jak tato metoda funguje? HIIT spouští metabolické změny, které naopak způsobují oxidaci tuku. To je důvod, proč školení o systému HIIT občas pomáhá rychle se zbavit tuku a budovat svaly.
Jaké jsou výhody HIIT:
- zvýšit vytrvalost;
- rychlé svalové zisk;
- využití tukové tkáně s minimálním rizikem ztráty svalové hmoty;
- nižší krevní tlak.
TRX Suspended Training - Práce se smyčkami
Před několika lety došlo k opravdovému pocitu ve fitness průmyslu. V zásadě není v této metodě nic nového - je to dobrý starý pozdržený trénink, ve kterém speciální pásy působí jako gymnastické kroužky. Mělo by se okamžitě zmínit: TRX není název metody, ale název jedné z nejoblíbenějších značek výrobců gymnastických pásů. Samotná metoda se nazývá "pozdržené školení".
Jaký je důvod pro popularitu pozastavení tréninku? Zde je všechno mimořádně jednoduché. Loops - zcela univerzální simulátor, který umožňuje zvýšit vytrvalost, budovat svaly, pracovat na protahování atd..
Učinit přerušení výcviku může být doma: stojanové řemeny jsou poměrně levné a jejich připevnění ke stropu není obtížné. Hlavní věc je pravidelnost a kompetentní přístup k implementaci tříd..
Tento směr fitness má neuvěřitelné množství přínosů, včetně:
- Schopnost vybrat typ školení (síla, kardio, jóga atd.).
- Pohodlí práce doma.
- Schopnost pracovat s stabilizátory hlubokých svalů.
Ambiguous CrossFit: výhody a nevýhody směru
Posledních pět let ve fitness průmyslu, samozřejmě, prošel pod znamením crossfit. Tento směr zdraví ovlivňuje profesionální sféru a je vzdělávací systém zaměřený na rozvoj fyzických vlastností. Často se školení skládá z rychle se měnících kruhových cvičení různých typů..
Co zahrnuje školení Crossfit? Obvykle zahrnuje cvičení pro:
- vzpěrači;
- sportovci;
- kulturisté;
- powerlifters;
- gymnasty.
Je třeba poznamenat, že crossfit nemá žádné omezení na zatížení a nedělí lidi na zkušené sportovce a začátečníky. Tento přístup zaměňuje řadu odborníků, protože příliš vysoké zatížení pro neškolené osoby je plné zranění a srdečních onemocnění..
Tato metoda má bezpodmínečné výhody spočívající v komplexním fyzickém vývoji. Pro začátečníky ve sportu je však lepší vyhnout se křížení, protože nepřiměřené fyzické rozvinutí nákladu může mít katastrofální vliv na zdraví.
Trénink obvodu - účinná regulace hmotnosti
Cirkulační tréninky zůstaly na vrcholu trendů ve fitnessu po více než půl století. Co je kruhové vzdělávání a tajemství jejich popularity?
Cirkulační trénink je řada cvičení, které následují v libovolném pořadí. Každé cvičení odpovídá jednomu přístupu s mnoha opakováním. Po dokončení plného cyklu je povolena jedna minuta na odpočinek. Po uplynutí doby se cyklus znovu začne. Často trénink zahrnuje tři až pět cyklů..
Cirkulační výcvik může zahrnovat libovolné cvičení s jedinou podmínkou: během lekcí bude vypracován každý sval těla. V průměru obsahuje jedno kolo 9-10 cvičení. Doba výcviku se může lišit ve velmi širokém rozmezí: vše závisí na přání sportovce.
Hlavní výhodou této metody je účinné spalování tuku a tažení svalů. Cirkulační trénink nemá žádné kontraindikace. Navíc tato metoda má příznivý účinek na celé tělo a uvolňuje ho z toxinů a toxinů..
Efektivní metody práce na držení těla
Zakřivení držení těla je problémem velkého počtu lidí. To je důvod, proč jednou z nejpopulárnějších oblastí fitness je opravování postoje..
Práce na držení těla je souborem cvičení zaměřených na opravu svalového systému a zabránění závažnému zakřivení páteře. Jaké cvičení zahrnuje tento typ cvičení? Ve skutečnosti je tento směr velmi různorodý. To může zahrnovat:
- cvičení s cvičením;
- pracovat s fitballem;
- vytahování;
- pilates.
Samozřejmě, nikdo neočekává okamžité výsledky nebo vynikající svalovou úlevu od tohoto typu povolání. Hlavním úkolem je posílení svalového systému a složité zotavení těla..
Při výběru typu tříd nezapomeňte, že hlavním úkolem sportu je posílení těla. Vyberte si sami sebe, co se vám opravdu líbí a každé cvičení bude zábavné.
Jak můžete vidět, většina fitness center naznačuje mírné tělesné zatížení. Další informace o fyzické aktivitě, výživě v průběhu tříd a rady o tom, jak najít svou snu a zlepšit své zdraví, si přečtěte .
Viz také: Jak měřit procento tělesného tuku: jednoduché domácí metody