Léto má tendenci odhalit celou pravdu. Jeden z nich zdůrazňuje svůdné sexuální odvolání, druhý - nudný tuk a smutné břicho. Jak opravit nedostatky? Jak udržet bezchybnou postavu v dokonalém stavu?
Ve skutečnosti není nutné trávit hodiny v posilovně a vyčerpat tělo v potu. Teplé léto a čerstvý vzduch vám pomohou udržet si v dobré kondici. Připravil pro své čtenáře výběr nejúčinnějších cvičení, které rychle a snadno pomohou tělu poskytnout sexy vzhled a udržet tělo ve zdravém tónu. Kde začít a jak pokračovat ve studiu?
1. Zahřejte se pod sluncem
Aby nedošlo k poškození vazů a kloubů, musíte je nejprve zahřát. Nejlepší způsob zahřívání se považuje za běžící. Ale neměli byste začít s rychlým rytmem, musíte hladce vstoupit do sportovního režimu. Mělo by začít s chůzí. Postupně se urychluje, musíte jít na útěk. 15-20 minut bude stačit k přípravě těla pro lehké fyzické námahy. Po běhu stojí za přechod na cvičení pro hýždě..
2. Začněte třídu nebo si sedněte na silnici
Jako počáteční cvičení byste měli udělat squat. Musíte vzít vhodný stojan. Položte nohy trochu širší než ramena a lehce klečete, ponožky by měly být trochu od sebe. Ruce by měly být drženy na opasek nebo před vámi, mají zavřené v zámku a mírně ohnuté v loktech. Aby bylo možné držet ruce v této pozici, můžete na nich vážit. Neskrývajte příliš hluboko, aby nedošlo ke zranění kolenních kloubů. Squatting, kolena by neměla jít přes řadu ponožek, hmotnost by měla jít na paty. V této pozici je třeba několik sekund držet a pak se plynule vrátit do výchozí pozice. Squat potřebuje vdechnout.
3. Hip abdukce
Cvičení pro hýždě a stehna pomůže napravit čáru postavy. Je nutné ohýbat pravou nohu v koleni, napínat břišní svaly a záda. Ruce by měly být umístěny na pásu nebo uzavřené v zámku. Rovná levá noha je zasunuta do strany pod úhlem 45 stupňů. Tato pozice musí zůstat po dobu několika sekund, poté se vrátí do původní polohy..
4. Nakloňte s vážícím činidlem
Je čas zvýšit zatížení! K tomu, aby se tělo rychle dostalo do požadovaného tvaru, je třeba věnovat zvláštní pozornost velkým svalům, které zahrnují svaly nohou, abs a záda. Spolu s hlavním (velkým) svalem se vyvinou menší svaly. Takže musíte mít sportovní stánek, abyste mohli jít do tohoto cvičení. Nohy jsou nastaveny na šířku ramen, kolena mírně ohnuté, ponožky lehce od sebe. V rukou potřeba držet činky nebo vážení. V nejhorším případě budou kameny na cestě vhodné pro začátek. Vlastně musí být držena v ruce podél boků. Zadní strana by měla být přímá, lehce klenutá. Chcete-li to provést, zavřete lopatky. Mírně zatlačte boky zpět, musíte lehce naklonit. Cvičení je zaměřeno především na dolní část zad a na podélné svaly páteře.
5. Vytažení
Toto cvičení je všem dobře známo ze školy. Mělo by být poznamenáno, že je pro muže mnohem snadnější, vzhledem k přirozenému vývoji bočního svalového ramene. Jedná se o vodorovný sloupek, který nejen pumpuje svaly paží, ale také hromadí svaly zad a břicho. Ale abyste dohonili, musíte mít správnou pozici. Uchopením vodorovného pruhu by měly být ruce umístěny o něco širší než řada ramen. Aby nedošlo k přetížení zády, musíte trochu přitáhnout hlavu a trochu si vzít část hrudníku zpět. To pomůže zavřít lopatky podle potřeby..
6. Roh na stěnové tyči
Jedná se o skvělé cvičení pro tisk, což výrazně zkrátí cestu k plochému a svůdnému břichu. Chcete-li to provést, je třeba zakrýt na zdi švédštiny, nebo spíše pevně uchopit horní příčku, aby se nohy nedotýkaly země a záda byla pevně připevněna ke zdi. Poté, když vdechujeme, zvedáme nohy do úhlu 90 stupňů. Cvičení je třeba provádět hladce..
7. Schwarzeneggerova oblíbená poloha
Není třeba se obávat, že pro to, aby se stalo jako odvážné tělo samotného Terminátora, je nutné konzumovat steroidy na snídani a večeři. Toto nevinné cvičení vám umožní jen trochu silnější a mnohem sexuější. Většina ručních cvičení vyžaduje některé doplňky. Mohou to být činky, váhy, studny nebo kameny, na začátek ... Vyzbrojené zatížením, musíte ohnout lokty. Aby nedošlo ke zranění kloubů, lehce zatlačte lokty k tělu. Takže, ohýbáním a narovnáním paží s váhou v nich můžete zajistit atraktivní biceps..
8. Sport z dětství
Chcete-li přejít na složitější cvičení, stojí za to zahřát více svalových skupin. Skvělý způsob, jak se stát skákajícím lanem. Jak víte, tento druh zaměstnání je bohatý na rozmanitost. Je důležité si uvědomit, že při skoku kolena by měla být mírně ohnutá. Tyto hubnutí mohou spálit nejméně 1000 kilokalorií..
Musíte začít s jednoduchým skákání na dvou nohách, postupně urychlujete rytmus. Nepřestávejte na zastávce. Abyste nepoškodili nohy, musíte skočit a přistát na prsty. Zvyšováním zatížení musíte střídavě skákat na jednu nohu střídající se mezi pravou a levou nohou. Chcete-li zlepšit efekt, stojí za to přidání lehkých skoků do trupu. Na konci této řady tříd se musíte vrátit do klidného rytmu. Chcete-li to udělat, musíte se vrátit ke skoku na obě nohy a postupně snižovat tempo.
9. Ozvěny z armády
Konečná fáze fitness na čerstvém vzduchu má udělat push-up. Nepřipravený k tomu, aby kladl důraz na lži, stojí za to začít s kliky z lavičky. Nohy by měly být umístěny těsně k sobě, pás by neměl být prohnutý. Taková cvičení pro tisk budou také mít pozitivní vliv na svaly zad a hýždí..
Takové fitness kurzy by měly být prováděny nejméně dvakrát týdně. Každé cvičení musí být provedeno 15-20krát, dvakrát / třikrát v jedné relaci..
Sport je to, co přináší život úspěchu, protože ve zdravém těle je zdravá mysl.