"Jak se dostat lépe?" Tato otázka je kladena méně často než všichni se týká "Jak zhubnout bez diety / dělat nic / sedí na gauči / dělat nic, aniž by odmítl". Touha hubnout, která vás začne chytat, když šipka šíře překročí hranici toho, co je povoleno, je zcela normální a přirozené. Nicméně odborníci v oblasti výživy a preventivní medicíny zdůrazňují důležitost preventivních aspektů, protože osoba, která chce zhubnout, se musí nejprve naučit, jak se nedostane.
Samozřejmě je jednodušší říci, že je nutné nehromadit, ale jednoduše ne zotavit. Existuje však mnoho důvodů, proč získáváme váhu: problémy ve vašem osobním nebo pracovním životě, radikální změna životního stylu, menopauza u žen a andropause u mužů (pokud nemáte léčbu hormonální nerovnováhy).
Abyste se nedostali do pasti nadměrné hmotnosti, měli byste sledovat extrémně jednoduché, známé pro mnohé, nicméně i přes to pravidla nejsou vždy dodržována..
Jak se zlepšit?
1. Denní vážení.
Zvažte si každé ráno, než budete jíst nebo dokonce pít tekutiny, abyste neudělali šanci ani pár kilogramům proniknout do těla, aniž byste si toho všimli. Z libovolného kilogramu se musíte zbavit. Výhoda ranního vážení: lidé, kteří jsou pravidelně zváženi ráno, okamžitě reagují na jakékoli změny hmotnosti.
2. Zrcadlový test.
Než se oblékáte, podívejte se do zrcadla a objektivně zhodnoťte své tělo, jako by to nebylo vaše. Ženy obvykle zpravidla kritizují celulitidu na stehnech, muži - pivo, břicho atd. Mimochodem, někteří odborníci používají malé dávky testosteronu, aby se zbavili celulitidy..
3. Prohlédněte si fotografie.
Pokud tělo zrcadla pro vás nestačí, použijte své fotografie, na kterých jste vypadali přesně tak, jak chcete vypadat. Vždy noste s sebou (je to možné v hlavě nebo v peněžence) imaginární nebo vyobrazenou ideální fotografii, kterou chcete dosáhnout.
4. Snídaně. A mít dobrou snídani!
Začátek rána s šálkem horké kávy nebo čaje není dobrý nápad, protože takové nápoje vedou k žaludečním křečím. První věc, kterou je třeba dělat ráno, je vypít sklenici vody a pak jí s porcí bílkovin (šunka, kuřecí prsa, vejce, sýr atd.) A plátkem celozrnného chleba. A teprve potom si vychutnejte svůj čaj, kávu nebo džus..
5. Nedělejte oběd!
Velmi důležitý bod: ujistěte se, že odložte 20 minut na oběd (to je, jak moc mozku potřebuje, aby si uvědomil, že tělo je nasycené). Pokud přeskočíte toto jídlo, během příštího jídla poskytne tělo mozku příkaz, aby zásobil spousty kalorií, což odpovídá nadváze.
6. Odpolední občerstvení také nebylo zrušeno..
Vraťte se do dětství a připravte si odpolední čaj, doplněný energií horké čokolády nebo například zeleninovou šťávou.
7. Postavte se a jděte!
Nemá smysl se zaregistrovat do tělocvičny, pokud ji nebudete pravidelně navštěvovat, ne. Nejlepší volba by byla rychlá (a každodenní!) Chůze po ulici a lezení po schodech místo výtahu. Pokud je pro vás těžké překonat dlouhou vzdálenost schodů, řekněme, že v 6. patře začínáte od 1. patra a postupně zvyšujete vzdálenost.
8. Večeře by měla být lehká..
Poznává tuto pravdu už od dětství, když matka řekla: "Jezte si snídani sami, podělte oběd s přítelem a podějte večeři nepříteli", z nějakého důvodu se často večer vydáváme, když se můžete konečně uvolnit, pocit hladu dosáhne kritické úrovně a my jsme prostě příliš pozdě, než se vrátíme po jídle dlouho očekávaného jídla.
9. Rychle ztratit tyto extra libry za 18 hodin..
Po svátcích spolu s tabulkami prasknoucích s jídlem zůstává velmi málo lidí ve tvaru a nedokáže se zotavit. Můžete eliminovat důsledky těchto svátků následujícími dietami po dobu 18 hodin: pít spoustu vody, bylinného čaje a čerstvé zeleninové šťávy (a to je to).
10. Spijte tolik, kolik chcete.!
Pokud pro normální fungování potřebujete spát po dobu 9 hodin, znamená to, že to je, jak moc musíte spát! A pamatujte si, že modré obrazovky a světlo, které vyzařují, zabraňují vývoji hormonu spánku - melatoninu, takže v noci vypněte všechny gadgety. Více než jedna studie prokázala, že špatný sen je správný způsob, jak získat váhu..
Buďte štíhlá, krásná a sebejistá s portálem Estet.
Zdroj: .