Pro ty, kteří se dlouho pokoušejí zhubnout, mohou být problémy příliš tenké, že se zdájí směšné a dalekosáhlé. Zdá se, že zde je obtížné: stačí udělat opak, jíst více vysoce kalorických potravin a vyhnout se nadměrné fyzické aktivitě. Ve skutečnosti je však problém mnohem závažnější, protože nedostatečně vyvážená strava může negativně ovlivnit nejen číslo, ale i celkový zdravotní stav. Jak rychle získat váhu bez poškození vašeho zdraví? Jak by měl jíst, aby se trvale zbavil bolestivé slabosti a našel si krásnou postavu? Společně se budeme snažit o řešení tohoto problému..
Hlavní příčiny nedostatku tělesné hmotnosti
Především je třeba poznamenat, že vyrovnání se s deficitem tělesné hmotnosti není tak snadné, někdy dosažený výsledek jednoduše rozplyne před našimi očima. Takže zvláštní strava nestačí, musíte zjistit, co způsobuje nadměrnou slabost. Existuje obrovský počet faktorů ovlivňujících lidský metabolismus..
Mezi ně patří:
· různé nemoci gastrointestinálního traktu, které brání normální absorpci potravin;
· endokrinní poruchy - hypertyreóza, diabetes mellitus a další hormonální poruchy v těle, které vedou k narušení metabolických procesů;
· tuberkulóza;
· helminthiasis;
· choroby, které způsobují poruchy příjmu potravy - bulimie, anorexie.
Kromě toho lze pozorovat nedostatek tělesné hmotnosti i u zcela zdravých lidí. Problém může způsobit řada důvodů. Někdo nemůže jíst kvůli chronickému stresu nebo přepracování, a někdo, který se snaží dosáhnout ideálních forem, se vyčerpá obrovským zatížením v tělocvičně..
Než se rozhodnete pro stravu, musíte podstoupit kompletní lékařskou prohlídku, protože počáteční stadia některých nebezpečných onemocnění mohou být téměř bezpříznaková..
Přizpůsobíme stravu: jíst často a trochu málo
Podivně, tento princip výživy je tak univerzální, že je vhodný pro hubnutí lidí a pro ty, kteří sní o svůdné kulatosti nebo reliéfních svalech. Bohužel nemůžete své tělo naložit působivými částmi jídla několikrát denně, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Chcete se dozvědět, jak rychle přibrat? Potom objasníme několik důležitých bodů.!
Za prvé, soubor chybějící tělesné hmotnosti (stejně jako ztráta hmotnosti) je proces, který nemá nic společného se spěchem. Takže chvíli zapomeňme na slovo "rychle". Optimální přírůstek hmotnosti se pohybuje od 0,25 do 0,5 kg za týden. Zisk vaší hmotnosti bude následkem zvýšení obsahu kalorií ve stravě o 200 - 300 kcal.
Ale jak víte, kolik kalorií potřebujete? Kontaktujte svého lékaře nebo použijte jeden z online kalkulátorů, který bude zohledňovat nejen vaši váhu, ale také pohlaví, věk a stupeň fyzické aktivity.
Jak rychle zrychlit? Především musíte přijmout potřebu klidného a uctivého postoje k jídlu. Dokonce i v nejhustějším a nejrušnějším rozvrhu, pokud si přejete, můžete vždy najít místo pro tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Současně by měly být do denního a ranního jídelního lístku zahrnuty další potraviny s vysokým obsahem kalorií a těžké stravy, které obsahují živočišné bílkoviny a tuky, přičemž odpolední a večerní lehčí zelenina a luštěniny mají různé mléčné výrobky..
Produkty pro kompletní vyváženou stravu
Co však přesně potřebujete k jídlu pro ty, kteří chtějí získat chybějící kilo? Nejprve si všimněte, že vaše menu v tomto případě by mělo obsahovat všechny hlavní skupiny živin.
Vaše strava by tedy měla obsahovat různé zdroje bílkovin - maso, ryby, mořské plody, vejce, různé mléčné výrobky, tvaroh a tvrdé sýry..
Použití dostatečného množství bílkovin v kombinaci s dobře zvolenou sadou cviků pomůže vytvořit potřebnou svalovou hmotu a vytvoří krásnou postavu..
Různé obiloviny, ve formě obilovin a příloh, obsahují základní komplexní sacharidy, které slouží jako hlavní zdroj energie pro buňky těla..
Používejte různé kořenové zeleniny a zeleninu bohaté na vitamíny a minerály, které doplňují "sacharidovou složku" vašeho menu. Hrubá vláknina v rostlinných potravinách stimuluje motilitu střev a zlepšuje trávení.
Tuky jsou v rozumných množstvích nezbytné i pro vaše tělo. Šaty saláty s olivovým olejem nebo zakysanou smetanou, abyste mohli tělu vstřebat vitamíny rozpustné v tucích..
Naučte se správně jíst: tajné triky pro ty, kteří nevědí, jak rychle zrychlit
Samozřejmě, pokud hledáte odpověď na otázku, jak se dostat rychleji, potřebujete jen dobrou chuť k jídlu. Ale co dělat, pokud jste si zvykli dělat šálek kávy na snídani po celá léta, a sendvič a další šálek kávy tvoří váš obvyklý oběd?
Zdá se, že vaše tělo nemůže být považováno za zcela vzhůru, pokud ráno nemůžete sníst plnou snídani. Pouze jedna cesta: začít s malým zahřátím nebo joggingem na čerstvém vzduchu. Před snídaní pijte nějaké ovocné nebo zeleninové (ne příliš kyselé) šťávy..
Snídaně by měla být vydatná a může obsahovat vše, co se vám líbí: mléčná kaše, tvaroh se zakysanou smetanou, míchaná vejce nebo míchaná vejce.
Ale napijte kávu a dopřejte si snídani. Pít tento osvěžující nápoj na prázdný žaludek může "zablokovat" vaši chuť k jídlu..
Pokud je to možné, věnujte dostatek času na plné jídlo, které je třeba jíst pomalu a důkladně žvýkat. Pomůže také zlepšit trávení. Zlepšení chuti k jídlu pomůže vašim oblíbeným kořením a kořením..
Nezapomeňte na vydatné občerstvení. Ráno namísto otravných sendviček si vezměte s sebou hrst loupaných a lehce pražených oříšků. Je to nejen chutné, ale také velmi užitečné.!
Dietitians doporučuje, aby se večeře příliš pozdě, protože přeplněný žaludek zhorší kvalitu vašeho nočního odpočinku..
Samozřejmě, výživa a výživa jsou nejdůležitější, pokud se rozhodnete rozhodnout o získání chybějících kilogramů. Existuje však řada dalších, velmi důležitých faktorů, které přispívají k řešení tohoto problému..
Mezi ně patří:
· dostatečná tělesná aktivita, která napomůže utahování postavy a zlepšení celkového zdraví;
· plnohodnotný, dostatečně dlouhý noční spánek, který vám umožní zotavit se;
· odmítnutí špatných návyků - pití, kouření.
Pokuste se dodržovat režim a začněte jíst současně. A co je nejdůležitější, udržujte pozitivní postoj - jediný způsob, jak dosáhnout svého cíle. Více zajímavých informací o tom, jak rychle získat váhu nebo naopak, abyste se zbavili dalších kilogramů, najdete na webové stránce .