Squatting je nejlepší způsob, jak utáhnout hýždě a najít perfektní formy. Obrovskou výhodou takových cviků pro hýždě je skutečnost, že jejich provedení nevyžaduje žádné další vybavení - provádějí se bez problémů doma za pouhých 10 minut. V takovém případě bude výsledek těchto studií patrný po 1-2 týdnech. Zjistěte v článku, jak správně provádět cvičení pro hýždě..
Školení bude účinnější, pokud se před začátkem tréninku zahřeje, navíc takové školení pomůže ochránit kolenní klouby před poškozením. Cvičení pro hýždě hladce, vyvarujte se náhlých pohybů..
Jak správně provádět cvičení pro hýždě: doporučení k implementaci
Navzdory skutečnosti, že během takového tréninku je dolní část těla zpracovávána, je důležité nezapomínejte na to, abyste sledovali horní část: zadní strana by měla být narovnána, žaludek by měl být těsný. Současně je pohled směrován dopředu..
Každé cvičení pro hýždě by mělo být provedeno 10krát, krátce přerušeno odpočinkem. Vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení, které nebrání vašim pohybům..
Cvičení pro hýždě. Správné dřepy
Cvičení pro hýžď №1. Pravidelné dřepy
Tímto cvičením se zlepší stav všech svalů v nohách. Squatting, pokuste se klesnout co nejmenší. Zároveň se ujistěte, že záda zůstává dokonale plochá. Hmotnost by měla být rovnoměrně rozdělena mezi patu a prsty..
Cvičení pro hýždě číslo 2. Plie
Toto cvičení pomáhá dělat nohy štíhlejší a hýždě napnuté.
Rozšiřte ponožky na stranu a začněte snižovat co nejlépe. Při takových cvičeních pro hýždě je třeba cítit napětí vnitřní strany stehna. Nezapomeňte se podívat před vámi, nezakládejte hlavu.
Cvičení pro hýždě číslo 3. Squats a nohy zvednout na stranu
Kromě skutečnosti, že při cvičení pro hýždí se aktivují také svaly nohou, do práce jsou zahrnuty obliky a dolní část zad..
Cvičení pro hýžď №4. Karusel
Při provádění rotace s pánví je možné vnitřní povrch stehna pracovat hlouběji. Když půjdete dolů na pravou nohu, jděte doleva. Potom by měl být směr změněn. Pokračujte tak hluboko, jako byste měli pravidelné běžné dřepy, držte si záda rovně.
Cvičení pro hýždě №5. Squats a nohy zvednout zpět
Vzhledem k tomu, že noha stoupá ve stojaté poloze, jsou navíc zadní plochy stehna, hýždí a břišních svalů doplněny. V okamžiku, kdy je noha stažena zpět, měla by být zadní strana rovná..
Cvičení pro hýždě №6. Triple Spring Deep Squat
Jedná se o obvyklý správný squat, který je komplikován kymáním na nejnižším místě. Když hluboko dolehnete, postupujte pohybem pánve nahoru a dolů, přičemž zachovávejte amplitudu nepřesahující 10 cm. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení pro hýždě by mělo být také vykonáváno hladce, vyhnout se trhání.
Cvičení pro hýždě číslo 7. Sumo + kop
Hluboká, správná dřepina v kombinaci s zvedáním a otáčením nohou dodává nadměrné zatížení sedacím svalům, vnitřnímu a zadnímu stehnu. Nohy by měly být při zvedání perfektně vyrovnané, stejně jako záda v době zavěšení..
Cvičení pro hýždě №8. Squats stranou
Odstupte stranou a snažte se sestoupit co nejhlubší. Čím je tento krok širší, tím účinnější je toto cvičení pro hýždě..
Cvičení pro hýždě №9. Lyžařské squaty
Při provádění pružných pohybů je zadní povrch stehna dokonale vyřešen. V době squatování proveďte dvě houpačky s pánví s malou amplitudou, po které byste se měli vrátit do výchozí pozice. Současně si musíte představit, že máte v ruce nižší hole. A znovu, žádné blbce!
Cvičení pro hýždě №10. Jumpingové dřepy
Toto cvičení pro hýždí je konečné. Díky němu vzniká harmonická postava. Skočte co nejvíce a sklouzněte.
Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete použít vážící činidlo - činky nebo jen lahve naplněné vodou.