Proč jsou šťastní majitelé chladných cvičných kol, kteří s nimi vášnivě snili a nakonec se aktivně, s radostí a extází dostali, dělají to pár měsíců po koupi a pak je používají jako notoricky známý věšák na kabáty pro pánské košile? Naše stránky se rozhodly pochopit. Takže proč někdy dávají ženy na trénink tohoto trenéra mimořádně užitečné pro zdraví a tvar těla? Jak to udělat správně, abyste zvýšili efektivitu tréninku a rychle zhubli? Získejte odpovědi v materiálu .
Jak cvičit na stacionárním kole zhubnout
Jak ukazuje praxe, cvičební kolo se může z různých důvodů změnit na závěs. Nejčastěji se ženy vzdávají pedálů kvůli lenosti nebo proto, že nevidí požadovaný účinek ve formě vyřazených kilogramů. A to vše proto, že nevědí: nestačí jen to udělat, musíte to udělat správně! Jak zhubnout simulátor, spálit více kalorií a jaké tajemství pomůže v boji za štíhlou postavu, informujte náš portál o 10 spolehlivých způsobech, jak zvýšit efektivitu výcviku.
- Jezte Ano, ano, krátce před tréninkem potřebujete malé občerstvení: banán, celozrnnou kaši, toast s džemem ... Je velmi důležité "zabalit" tělo potřebné pro práci na rotopedu půl hodiny před každým zasedáním. Bez ní by síla pedálu neudělala, ale připomene vám pocit hladu, který je nepravděpodobné, že by bylo možné vydržet až do konce plánovaných cvičení. Pokud sedíte na cvičičku ráno, před snídaní a pedál na "nemůže", pak to velmi "nemůže" přijde velmi rychle. Pít vodu při práci na stacionárním kole - může spálit tuky.
- Cvičejte pravidelně. Kompenzační princip "Chybí mi pár dní, ale pozítří ka-a-ak dam!" Nebude to fungovat tady: za pár dní bude tuk mít čas se zotavit a po "ka-a-ak přehradě!" Tělo bude unavené, aby utáhněte. Na cyklistických tréninkech, stejně jako na ostatních, je účinek dán pravidelností..
- Změňte tempo. Současně bude intervalový trénink spalovat více tuku, než jezdit stejným tempem. Takže tělo reaguje na změnu tempa: zlepšuje metabolismus, zrychluje spalování tuků. Intervalové vzdělávání zahrnuje 3 hlavní pravidla:
- řada krátkých, rychle se měnících cvičení;
- cvičení s maximálním zatížením;
- pravidelné opakování řady cvičení.
Čas a intenzita každé části tréninku se vybírá individuálně: doslova od několika sekund do několika minut. Nezapomeňte: každý den by se takové "závody" neměly provádět - tělo potřebuje odpočinek. 2-3x týdně pro intervalový výcvik stačí. V dalších dnech můžete pedál za obvyklým tempem. A nyní konkrétně - v počtech a procentech - jaký intervalový výcvik by měl vypadat.
Intervalový trénink je o třetinu kratší než vytrvalostní trénink, ale jejich účinek je o nic méně, a někdy více. Za méně než 4 měsíce vám umožní spálit 3x více tuků než pětměsíční aerobní cvičení..
Nejprve určit "maximální kolo": 100% maximálních možností vaší síly. Chcete-li to provést, nastavte režim maximálního odporu na pedály a otočte je, jako byste pozdě na nejlepší prodej. Rychlost dosažená v důsledku maximálního úsilí (například 27 km / h) bude 100%. Při výcviku trváme 80-90% "velmi stejných stovek" (v našem příkladu je to 21-24 km / h). Takže intervalový trénink v tomto případě vypadá takto: Za prvé, pár minut budete muset pedál pomalu, pak rychleji než 60 sekund (21-24 km / h), pak zpomalit na 30% "tkát" (asi 8 km / h ) a pracovat 75 sekund. Poslední dva typy "jízdy" je třeba opakovat 2-3 krát. Konec cvičení je pětiminutové cvičení s tempem 30% (8 km / h).
- Rozdělit na dvě. Pokud si někdy uvědomíte, že není čas na jednu plnohodnotnou tréninku - rozdělte ji na dvě části, ale neotáčejte se, nezkrácejte se, aniž byste tak řekli, odškodnění. Jedna podmínka: obě části tříd musí být provedeny s dvojnásobnou intenzitou. To vám umožní spálit stejné množství kalorií jako při plnohodnotném tréninku. A možná víc ...
- Změňte intenzitu tréninku. Pokud se několik týdnů "řídí" stejným tempem, tělo se stává návykem, což vede k menšímu počtu spálených kalorií. Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně měnit intenzitu celého tréninku: zkuste "řídit" více kilometrů ve stejnou dobu jako obvykle - to znamená pedál intenzivněji. Tímto způsobem se vytvoří síla, vytrvalost, koncentrace..
- Trénujte pevnost. Jízda na kole není cvičný cyklus - to samozřejmě je jak přínosem, tak potěšením, ale samotný proces vyžaduje spoustu úsilí. Proto je dvakrát týdně žádoucí zapojit se do silového tréninku, například s kuličkou BOSU, smyčkami TRX s expandérem. Po sérii takových cvičení zjistíte, že překonáte obvyklou vzdálenost na rotopedu mnohem rychleji..
- Nezapomeňte na dietu. Skutečnost, že intenzivně spalujete kalorie na stacionárním kole, nedává důvody pod pravdivou výmluvou, že "tělo potřebuje energii" je všechno a hodně. Chcete-li ztratit 1 kg, musíte spálit cca. 7000 kcal. Za hodinu jízdy na kole vypaloval cca. 500 kcal. Takže každý zlato-pechenyushka - držet v kolečku svého "skvělé".
- Nebuď líný! Samozřejmě, intenzivní šlapání po dobu půl hodiny je obtížné. A co můžeme říct o hodině intenzivního tréninku! A přesto, že se cítíte jako vymačkaný citrón, nenechte lenošení rozbít plány. Nedělejte si den volna, protože "včera jsme dali skvělé teplo!". Nebo přinejmenším dělat jiné aktivity: jít na procházku, jít do bazénu, skákat s lanem. Každá fyzická aktivita je dobrá..
- "Pěstujte nad sebou" - jak řekl hrdina starého sovětského komediálního filmu. Byli jsme v tréninku, rozuměli tomu, jak zhubnout na stacionárním kole, a teď to nestačí? Zapojte se do spinning - sady tříd na speciálních cvičných kolech, které se také nazývají cyklistika nebo cyklistika. Jedná se o druh imitace skupinového příjezdu do různých lokalit: skupina trénuje před obrazovkou, na které se krajina pohybuje. Otevírají se v tělocvičně pod dohledem instruktora.
- Vlak na hudbu. Energetická, rytmická melodie vás nabádá dodatečnou energií a přidá sílu k "momentům pochybností", zvláště během intervalu..
Doufáme, že nyní, když je ve vašem arzenálu 10 kouzelných tajemství, košile manžela se přesunou do skříně - nyní víte, že výcvikové kolo není věšák, ale cesta k štíhle postavě. Stejně dobře víte, jak na to správně pracovat, abyste mohli opravit své zdraví, utáhnout svaly a rychle zhubnout. Náš portál chce, aby se vaše cvičné kolo vrátilo do bojového režimu co nejdříve a při práci na něm budete přísně dodržovat deset kouzelných tajemství. upřímně věří, že se vám podaří!