Dieta 5 lžící se naučí jíst méně bez pocitu hladovosti

Dieta 5 lžící je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez toho, aby se uchýlili k závažným změnám ve svém obvyklém menu. Tento princip výživy je jedním z interpretací myšlenky na částečné krmení, které je také známé jako bláznění (z anglického slova "bláznění - trhající plevel")..

Jádrem tohoto přístupu je porovnávání jejich stravovacího chování s přirozenými dovednostmi zvířat, které často jedí potravu, ale v malých porcích. Strava s 5 lžíci je skvělou volbou pro ty, jejichž přírůstek hmotnosti je spojen s přejíráním a neschopností řídit jejich porce..

Dále v článku uvažujeme:

  • základní pravidla a výhody stravy o 5 lžících;
  • co “může” tak co “nemůže” s výživou 5 lžící;
  • základní pravidla a výhody stravy 5 lžící.

Dieta 5 lžící: základní principy a menu

Podle odborníků na výživu je optimální objem porcí - 150-200 gramů, což přibližně odpovídá objemu pěstí. Lidé, kteří trpí nadváhou, jedí mnohem více na jedno jídlo, z tohoto důvodu se jejich žaludek protáhne. V tomto případě krátkodobá výživa není schopna pomoci snížit objem žaludku a při běžném stravování pocit hladu, který je spojen s pocitem prázdného žaludku, bude nadále pronásledovat osobu, která chce zhubnout..

Přečtěte si více: Ztráta 4-8 kg týdně: dietní klinice Mayo

V důsledku toho, pokud se žaludek nesnižuje, je téměř nemožné zbavit se nadváhy..

Zde přijde na pomoc stravě 5 lžic, která pomáhá snížit objem žaludku.

Funkcí diety je minimální počet omezení a jasný plán jídel. Díky dodržování všech pravidel výživy se můžete zbavit 5-20 kg (v závislosti na délce stravy).

Základní pravidla a výhody stravy 5 lžící

Při dodržení diety se 5 lžíci dodržujte tato pravidla:

Pravidlo číslo 1. Množství jídla na jedno jídlo by nemělo přesáhnout 5 lžící.

Pravidlo číslo 2. Přerušení mezi jídly by mělo trvat nejméně tři hodiny..

Pravidlo číslo 3. Podle prvních dvou pravidel můžete jíst kdykoliv během dne..

  1. Pravidlo číslo 4. Nabídka se může skládat z jakýchkoli produktů..
  2. Pravidlo číslo 5. Vyhněte se průmyslovým omáčkám a marinádám, okurkám a kořeněným potravinám..
  3. Pravidlo číslo 6. Podle nejpřísnějšího zákazu šumivé vody a nápojů obsahujících cukr..
  4. Pravidlo číslo 7. Čaj a káva během této stravy lze použít bez omezení..
  5. Pravidlo číslo 8. Měl by opustit smažené potraviny a pochoutky.

Je důležité vědět: Převezměte kontrolu nad cukrem

Je třeba mít na paměti, že polévkové lžíce jsou různé a aby bylo možné měřit správné množství potravin, můžete se prostě jen zaměřit na hmotnost nádobí, která by neměla přesáhnout 150-200 gramů. Jako měřicí přístroj můžete také použít fazetové sklo - 1 porce je asi půl sklenice. Ale tady byste se měl také zaměřit na vaše potřeby a určit velikost jídla, která nebude změnou hladového příjmu. Vaším úkolem je naučit se jíst méně jídla, nikoli však hladovět..

Mezi přínosy stravy 5 lžící:

  • nedostatek stálého hladování;
  • normalizace hladiny cukru v krvi;
  • zlepšená absorpce živin;
  • obnovení normální velikosti žaludku.

Co je “může” tak co “nemůže” s výživou 5 lžic

Navzdory skutečnosti, že tato strava nemá vážná omezení, měli byste stále věnovat pozornost pečlivému menu.

Pečení a sladkosti jsou schopny poskytnout spoustu potěšení a radosti, ale s použitím takových produktů vám v žádném případě nepřispíváte ke ztrátě nadměrné hmotnosti. Potraviny bohaté na cukry a škrob nám po velmi krátkém čase znovu pociťují pocit hladu. Je zřejmé, že 5 lžic arašídového másla na oběd není nejlepší řešení. Rovněž stojí za to být opatrný s ovocem, protože kombinace kyselin a fruktózy v jejich složení může být vážným testem pro tělo při zachování stravy..

Špatně škrobová zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny a pikantní ovoce zajistí dlouhý pocit sýtosti, protože obsahují kapalinu a vlákninu..

Více informací: 50 odstínů cukru, které obsahují cukr

Rostlinné a živočišné tuky v menu pomáhají urychlit vstřebávání jídla o 1-3 hodiny. Proto si do salátů přidejte lžíci lněného nebo olivového oleje.

Nicméně, ne všechny tuky jsou prospěšné - vyhnout se trans tuky a hydrogenované tuky..

Proteinová výživa je nezbytnou složkou jakékoli stravy, protože potraviny bohaté na tyto složky dávají pocit sytosti po dlouhou dobu..

Vzorek dietní menu 5 lžící

8:00 - ovesné vločky s přídavkem bobulí a másla, šálek kávy;

11:00 - rajče, banán nebo malé jablko;

14:00 - pečená kuřecí prsa nebo část dušeného masa;

17:00 - zeleninový salát s lnem nebo olivovým olejem;

20:00 - tvaroh.

Navzdory absolutní bezpečí této stravy je třeba v určitých případech ještě zdržet pozorování. Tyto principy výživy nebudou vyhovovat těhotným a kojícím ženám, stejně jako osobám trpícím chronickými nemocemi..

Více informací: Dr. Ornishova strava: dobrá výživa může dokonce změnit geny

Při pozorování stravy o 5 lžících nezapomeňte pít více vody, protože nedostatek tekutin v těle je často chybně vnímán jako hlad. Chcete-li povzbudit svůj úspěch, můžete se během jedné z vašich jídel hýčkat jednou týdně s oblíbeným dezertem..