Dieta 5 lžící je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez toho, aby se uchýlili k závažným změnám ve svém obvyklém menu. Tento princip výživy je jedním z interpretací myšlenky na částečné krmení, které je také známé jako bláznění (z anglického slova "bláznění - trhající plevel")..
Jádrem tohoto přístupu je porovnávání jejich stravovacího chování s přirozenými dovednostmi zvířat, které často jedí potravu, ale v malých porcích. Strava s 5 lžíci je skvělou volbou pro ty, jejichž přírůstek hmotnosti je spojen s přejíráním a neschopností řídit jejich porce..
Dále v článku uvažujeme:
- základní pravidla a výhody stravy o 5 lžících;
- co “může” tak co “nemůže” s výživou 5 lžící;
- základní pravidla a výhody stravy 5 lžící.
Dieta 5 lžící: základní principy a menu
Podle odborníků na výživu je optimální objem porcí - 150-200 gramů, což přibližně odpovídá objemu pěstí. Lidé, kteří trpí nadváhou, jedí mnohem více na jedno jídlo, z tohoto důvodu se jejich žaludek protáhne. V tomto případě krátkodobá výživa není schopna pomoci snížit objem žaludku a při běžném stravování pocit hladu, který je spojen s pocitem prázdného žaludku, bude nadále pronásledovat osobu, která chce zhubnout..
Přečtěte si více: Ztráta 4-8 kg týdně: dietní klinice Mayo
V důsledku toho, pokud se žaludek nesnižuje, je téměř nemožné zbavit se nadváhy..
Zde přijde na pomoc stravě 5 lžic, která pomáhá snížit objem žaludku.
Funkcí diety je minimální počet omezení a jasný plán jídel. Díky dodržování všech pravidel výživy se můžete zbavit 5-20 kg (v závislosti na délce stravy).
Základní pravidla a výhody stravy 5 lžící
Při dodržení diety se 5 lžíci dodržujte tato pravidla:
Pravidlo číslo 1. Množství jídla na jedno jídlo by nemělo přesáhnout 5 lžící.
Pravidlo číslo 2. Přerušení mezi jídly by mělo trvat nejméně tři hodiny..
Pravidlo číslo 3. Podle prvních dvou pravidel můžete jíst kdykoliv během dne..
- Pravidlo číslo 4. Nabídka se může skládat z jakýchkoli produktů..
- Pravidlo číslo 5. Vyhněte se průmyslovým omáčkám a marinádám, okurkám a kořeněným potravinám..
- Pravidlo číslo 6. Podle nejpřísnějšího zákazu šumivé vody a nápojů obsahujících cukr..
- Pravidlo číslo 7. Čaj a káva během této stravy lze použít bez omezení..
- Pravidlo číslo 8. Měl by opustit smažené potraviny a pochoutky.
Je důležité vědět: Převezměte kontrolu nad cukrem
Je třeba mít na paměti, že polévkové lžíce jsou různé a aby bylo možné měřit správné množství potravin, můžete se prostě jen zaměřit na hmotnost nádobí, která by neměla přesáhnout 150-200 gramů. Jako měřicí přístroj můžete také použít fazetové sklo - 1 porce je asi půl sklenice. Ale tady byste se měl také zaměřit na vaše potřeby a určit velikost jídla, která nebude změnou hladového příjmu. Vaším úkolem je naučit se jíst méně jídla, nikoli však hladovět..
Mezi přínosy stravy 5 lžící:
- nedostatek stálého hladování;
- normalizace hladiny cukru v krvi;
- zlepšená absorpce živin;
- obnovení normální velikosti žaludku.
Co je “může” tak co “nemůže” s výživou 5 lžic
Navzdory skutečnosti, že tato strava nemá vážná omezení, měli byste stále věnovat pozornost pečlivému menu.
Pečení a sladkosti jsou schopny poskytnout spoustu potěšení a radosti, ale s použitím takových produktů vám v žádném případě nepřispíváte ke ztrátě nadměrné hmotnosti. Potraviny bohaté na cukry a škrob nám po velmi krátkém čase znovu pociťují pocit hladu. Je zřejmé, že 5 lžic arašídového másla na oběd není nejlepší řešení. Rovněž stojí za to být opatrný s ovocem, protože kombinace kyselin a fruktózy v jejich složení může být vážným testem pro tělo při zachování stravy..
Špatně škrobová zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny a pikantní ovoce zajistí dlouhý pocit sýtosti, protože obsahují kapalinu a vlákninu..
Více informací: 50 odstínů cukru, které obsahují cukr
Rostlinné a živočišné tuky v menu pomáhají urychlit vstřebávání jídla o 1-3 hodiny. Proto si do salátů přidejte lžíci lněného nebo olivového oleje.
Nicméně, ne všechny tuky jsou prospěšné - vyhnout se trans tuky a hydrogenované tuky..
Proteinová výživa je nezbytnou složkou jakékoli stravy, protože potraviny bohaté na tyto složky dávají pocit sytosti po dlouhou dobu..
Vzorek dietní menu 5 lžící
8:00 - ovesné vločky s přídavkem bobulí a másla, šálek kávy;
11:00 - rajče, banán nebo malé jablko;
14:00 - pečená kuřecí prsa nebo část dušeného masa;
17:00 - zeleninový salát s lnem nebo olivovým olejem;
20:00 - tvaroh.
Navzdory absolutní bezpečí této stravy je třeba v určitých případech ještě zdržet pozorování. Tyto principy výživy nebudou vyhovovat těhotným a kojícím ženám, stejně jako osobám trpícím chronickými nemocemi..
Více informací: Dr. Ornishova strava: dobrá výživa může dokonce změnit geny
Při pozorování stravy o 5 lžících nezapomeňte pít více vody, protože nedostatek tekutin v těle je často chybně vnímán jako hlad. Chcete-li povzbudit svůj úspěch, můžete se během jedné z vašich jídel hýčkat jednou týdně s oblíbeným dezertem..