Jednou z hlavních příčin přírůstku hmotnosti je přejídání. Pokud se člověk nezastaví včas, může se jeho žaludek zvýšit na několik litrů. Abyste se nestali rukojmími pro přejídání, měli byste použít ... svou ruku - to je ten, který vám pomůže "zastavit" vaši dychtivost jíst jídlo v neomezeném množství. Palm, prsty, pěst, hrst - aby bylo možné měřit denní část výrobků.
Měříme denní část výrobků pomocí dlaně, pěstí, hrstky a prstů
Palm
První metodou měření denní části je dlaň, jejíž pomocí je třeba určit množství konzumovaného masa a ryb. Denní část pro ženy - kus, který v délce a šířce odpovídá velikosti dámské dlaně. Hmotnost takové části bude přibližně 100 až 150 g.
Muži mohou konzumovat dvakrát více masa a ryb za den, to znamená nikoli "dlaň" masa denně, ale dva. Pokud je rychlost překročena, začnou se živiny ukládat do tukových rezerv..
Pomocí dlaně se také měří denní dávka vajec a luštěnin. Čočka, fazole, hrášek a jiná luštěniny přispívají k normalizaci trávení a vytvářejí pocit sytosti. Nadměrné nadšení pro tyto výrobky však může narušit jejich vstřebávání a způsobit tvorbu plynu. Pokud jde o vejce, je žádoucí, aby jejich denní množství nepřesáhlo jeden kus. Tato pravidla jsou relevantní jak pro ženy, tak pro muže..
Pěst
Denní část jídla, která se měří také pěstí. Během dne by ženy i muži měli jíst jen tolik tvarohu, jak by se hodilo do pěstí. Navzdory skutečnosti, že tvaroh je velmi užitečný výrobek, jeho množství by mělo být pečlivě kontrolováno. Vzhledem k tomu, že jde o proteinový produkt, jeho nadměrné užívání může negativně ovlivnit práci ledvin..
V pěstích se měří také denní část ovoce a zeleniny, ale v tomto případě se částka používá pro muže a ženy. Takže pro ženy je norma čtyři pěstí denně a pro muže pět pěsti.
Hrstka
Hrstka měří denní dávku uhlohydrátů - brambory, nudle, obiloviny atd. Asimilace těchto produktů tělem je poměrně pomalá, proto byste měli pečlivě sledovat velikost porcí. Takže stačí, aby ženy jedla 2 hrstky denně a muž - 3. Přesně stejnou situaci s cukrovinkami. Například pokud se jedlý koláč nebo zmrzlina rovná jedné porce kaše.
Prsty
Každý prst na ruce je specifickým měřítkem výrobků. Například horní falanga palce je denní dávka másla, ořechů nebo tmavé čokolády, které by měly být používány jak muži, tak ženami..
Množství sušeného ovoce za den by mělo být umístěno na vrcholu palmy, kde se nacházejí kopce. Denní část sýra nesmí překročit délku a šířku dvou prstů.
Soustředíte-li se na ruce, můžete snadno určit denní část produktů. Díky tomuto jednoduchému měření velikosti porcí bude možné velmi jednoduše řídit množství jídla spotřebovaného za den a tím i rychle zhubnout..