Psychologie není přesná věda: psychologové stále diskutují o úloze spojení mysli a těla v emocionálních reakcích, nepředstavují úplnou taxonomii emocí a nemohou dosáhnout konsensu o tom, zda emoce jsou příčinou nebo výsledkem světového vnímání..
Nicméně, pokud jde o pochopení konceptu řízení emocí - procesu ovlivňování vnímání a vyjádření emocí - psychologové byli schopni vypracovat určitou strategii..
James Gross - psycholog na Stanfordské univerzitě, navrhl model pro řízení sledu událostí, ke kterým dochází při stimulaci emocí. Podle tohoto modálního modelu přitahuje situace naši pozornost, v důsledku čehož posuzujeme současnou situaci..
Naše emoční reakce závisí na výsledku takového posouzení..
Některé emoční reakce jsou normální a nevyžadují nějakou kontrolu. Pokud emoce odpovídá situaci a pomáhá vám cítit se lépe, neměli byste se obávat.
Uklidnění, když jste naštvaný, není vždy snadné. Pokud patříte k počtu lidí, kteří nevědí, jak se řídit v okamžiku zvýšeného podráždění, vaše emoce mohou stát vám důležité vztahy, práci a dokonce i zdraví..
Neschopnost zvládat emoce podle Grossa a jeho kolegy Huriy Jazaieri je hlavní příčinou duševních poruch, jako je deprese a pohraniční porucha osobnosti..
Naštěstí se můžete vyrovnat s většinou práce zaměřené na zvládnutí vašich emocí, než vznikne nepříjemná situace. Pokud se připravíte předem, uvidíte, že problematické emoce zmizí, aniž byste měli čas na váš život..
1. Volba situace. Vyvarujte se situací, které vám způsobují pocity nežádoucích emocí. Pokud se stanete podrážděním (podrážděním), když se spěcháte, zkuste vše udělat předem. Pokud vás někdo znepokojuje, snažte se udržet komunikaci na minimu..
2. Změňte situaci. Jako příklad zvážit frustraci. Pokud budete neustále chtít dosáhnout co nejlepších výsledků a nebudete se správně vypořádat s úkolem, jste zklamáni sami. Důvodem pro takové zklamání jsou nadměrné požadavky. Samozřejmě, někteří lidé selhávají a zpochybňují své činy, ale pokud nejste jedním z těchto lidí, pokuste se posunout k úspěchu pomocí malých kroků a zaměřte se na to, co děláte nejlépe..
3. Změna pozornosti. Pokud máte tendenci soustředit svou pozornost na lidi, porovnávat sami sebe, s níž se cítíte méněcenná, může negativně ovlivnit vaši náladu a sebeúctu. Snažte se neplýtvat energií a nervy ze závisti a myšlenkou, že se nikdy nebudete moci vyrovnat těmto lidem. Lepší zaměření na to, co děláte, a časem se vám podaří zlepšit v požadované oblasti..
4. Změna myšlenek. Na konci našich nejhlubších emocí jsou víry, které je způsobují. Cítíte se smutné, když něco ztratíte, rozhněváte-li se, pokud nedosáhnete důležitého cíle, a budete se cítit šťastní, když se stane něco dobrého. Pokud si myslíte jinak o této situaci nebo o tom, budete mít vliv na to, jak vás tato situace ovlivní..
Během kognitivního přehodnocení nahradíte myšlenky, které z vás činí nešťastnou (nešťastnou) myšlenky, které vám dávají pocit spokojenosti a spokojenosti..
5. Změňte reakci. Pokud se nemůžete vyhnout konkrétní situaci, změnit ji, změnit svou pozornost nebo změnit myšlenky, které na ní vznikají a vaše zbytečné emoce se vytratily, snažte se dostat svou reakci pod kontrolu. Vaše srdce se může jen vynořit z nepohodlí, když máte strach nebo vztek. Vdechněte hluboko, zavřete oči a snažte se uklidnit. Shromážděte veškerou svou sílu do pěstí a snažte se změnit svou náladu.
Pět výše uvedených metod různými způsoby pomáhá řídit emoce v závislosti na konkrétní situaci. Znalost příčin těchto nebo jiných emocí vám pomůže vyhnout se problémům. Schopnost změnit své myšlenky a emocionální reakce vám pomůže uvěřit, že můžete ovládnout sebe sama. Samozřejmě, není všechno tak jednoduché a poprvé možná nebudete moci ovládat své emoce, ale časem budete uspět.