Tempo života moderního člověka se každým dnem zrychluje. Někdy k dosažení úspěchu vyžaduje koncentraci všech sil, sebeovládání, pozornost a soustředění. Často však na začátku pracovního dne, přestože jsme plní spánek a vydatnou snídani, cítíme letargii a apatii, cítíme se naprosto vyčerpaní. Možná vaše strava nemá dostatek produktů, které vám mohou nabízet potřebnou energii? Jak zvýšit aktivitu, vrátit energii a výkon? Které produkty to pomohou? Společně s estet-portal.com zjistěte, které potraviny ve vaší stravě budou mít příznivý vliv na vaši činnost a výkon..
• Vlašské ořechy dělají mozek
• Jak zvýšit aktivitu: jíst ryby
• Avokádo: exotické ovoce zvýší efektivitu
• Borůvka - užitečná pro paměť a zrak
• Špenát: poskytujte energii po celý den
• Tmavá čokoláda: vrací sílu a optimismus
• Přírodní káva - obvinění z divočiny a rozkoše
Vlašské ořechy dělají mozek
Samozřejmě jste slyšeli o výhodách vlašských ořechů. Jádra nezralého ořechu obsahují šokovou kyselinu askorbovou, před známými vůdci tohoto ukazatele - černý rybíz a citrus.
Použití loupaných ořechových jader - čerstvé nebo sušené:
• normalizuje kapilární propustnost;
• posiluje imunitu;
• stimuluje mozek;
• podporuje aktivní oxidaci uhlovodíků a uvolňování energie.
Nicméně při hledání odpovědi na otázku: jak zvýšit aktivitu, nezapomeňte na vysoký obsah kalorií takové přírodní energie. Aby se zabránilo problémům s nadváhou, výživové jedí nejdéle tři až čtyři jádra ořechů denně, nejlépe ráno. Líbí se vám tento výrobek moc? Pak se připravte, abyste přidali nějaké nakrájené ořechy na omáčky a dezerty..
Jak zvýšit aktivitu: jíst ryby
Pro aktivní práci mozku se považuje za nejužitečnější červenou rybku: chum, růžový, losos. Ryba je především nízkokalorická dieta obsahující snadno stravitelné bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny a minerály..
Kousek o hmotnosti 40 gramů poskytne denní dávku polynenasycených omega-3 mastných kyselin, které přispívají k:
• zlepšení paměti;
• aktivovat práci centrálního nervového systému a mozku;
• ochrana proti předčasnému stárnutí;
• prevence onemocnění srdce a cév.
Samozřejmě, pstruzi a losos jsou velmi užitečné, ale nezapomínejme, že méně rafinované (a tudíž i cenověji dostupné) druhy oceánských ryb jsou také bohaté na Omega-3. Zahrňte skupinku, sleď, tresku, makrelu a další druhy mastných ryb ve vaší stravě..
Jeden nebo dva "rybí dny" za týden vám poskytnou vynikající pohodu, a proto budou odpovědí na otázku, jak zvýšit aktivitu, jíst plně a chutně..
Avokádo: exotické ovoce zvýší efektivitu
Úžasné ovoce v zámoří má zcela jedinečné složení vitamínů a minerálů. Jeho buničina obsahuje provitamin A, vitaminy skupiny B, C, PP a D, různé esenciální minerály pro zdraví, včetně draslíku, sodíku, iontů fosforu.
Použití avokáda:
• normalizuje hladinu cholesterolu;
• snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
• pomáhá tělu účinně spalovat tuk;
• podporuje koncentraci pozornosti;
• snižuje krevní tlak.
Kromě toho je avokádo uznávaným lídrem v boji proti známkám předčasného stárnutí, protože je výrazně vyšší v vitamínu A než mnoho dalších populárních plodů..
Borůvka - užitečná pro paměť a zrak
Mírné divoké bobule se stává stále populárnějším, jedná se o jeden z nejvíce "módních" produktů posledních desetiletí..
A to není překvapující: díky jedinečnému komplexu vitamínů a minerálů, včetně antioxidantů nezbytných pro tělo, přispívá použití borůvek k:
• zlepšení kapilárního přívodu krve do mozku;
• prevence maligních novotvarů;
• aktivace regeneračních procesů v dočasné amnéze;
• Alzheimerova prevence.
Kromě toho tento produkt s pravidelným používáním normalizuje gastrointestinální trakt, stimuluje metabolické procesy a slouží jako prevence při snižování závažnosti soumračného vidění.
Samozřejmě v létě preferujeme čerstvé ovoce a ovoce. A jak zvýšit aktivitu s borůvkami v chladné sezóně? Používejte zmrazené borůvky: udržuje poměrně vysokou koncentraci vitamínů, které jsou obvykle zničeny tepelným ošetřením..
Špenát: poskytujte energii po celý den
Špenát je jednou z nejoblíbenějších listových zelenin, doporučuje se použít k výrobě salátů, omáček, přidaných do polévek a dokonce i jako náplň na koláče. Špenát, kromě různých druhů vitamínů a minerálů, obsahuje významné množství bílkovin..
Včetně části špenátového salátu ve své stravě získáte:
• významné množství vitaminu K, regulující proces metabolismu bílkovin;
• přibližně 80% denního příjmu vitamínu A potřebného pro zrak;
• asi 15% denního příjmu biotinu - látky, která normalizuje metabolismus bílkovin a lipidů.
Vzhledem k vysokému obsahu vitaminů skupiny B pomáhá játrový špenát zintenzivnit práci mozku, zodpovědný za zpracování informací a hlavně získat dostatek energie pro udržení vysokého výkonu a vynikajícího blaha během dne.
Tmavá čokoláda: vrací sílu a optimismus
Jak zvýšit aktivitu a výkon, pokud potřebujete maximální koncentraci, koncentraci a pozornost? Přijďte k pomoci v nouzi, osvědčený nástroj - několik kousků horké čokolády. Vynikající pochoutka je vyrobena z vysoce kvalitních kakaových bobů a kakaového másla s malým množstvím cukru a dalších ingrediencí, které poskytují čokoládovou tyčinku s obvyklou barvou a strukturou. Stimulační účinek čokolády je způsoben přítomností kofeinu v jeho složení, což zvyšuje přívod krve do mozku a mobilizuje tělo.
Kromě toho čokoláda obsahuje antioxidanty, mnoho vitamínů a minerálů a bílkoviny, které obsahují čokoládu, mají příznivý vliv na vývoj mozkových buněk..
Samozřejmě bychom neměli zapomínat na to, že čokoláda je především vysoce kalorický výrobek a pro ty, kteří sledují tento obrázek, stačí 50 gramů, aby rychle získali energii a dobrou náladu..
Přírodní káva - obvinění z divočiny a rozkoše
Mnozí z nás si nedokážou představit začátek dne bez šálku aromatické kávy, která pomáhá probudit vlivem povzbuzujícího působení kofeinu. Mírné (ne více než tři šálky) použití přírodní kávy zvyšuje výkonnost a zlepšuje náladu. Tak funguje kofein, což zvyšuje koncentraci dopaminu - hormonu potěšení. Navíc díky působení antioxidantů neutralizuje působení volných radikálů. Samozřejmě, mluvíme o přírodní kávě, protože instantní nápoj má na tělo mírně odlišný účinek. Nebudeme se hádat, ale skutečně vám pomůže probudit se, nicméně, bohužel, nebude to obzvláště užitečné, protože vlastnosti spojené s organickou kávou jsou ztraceny v procesu technologického dopadu, kterým jsou kávová zrna vystavena..
Znalec aromatického nápoje již dlouho poznamenal, že osvěžující účinek kávy je v podstatě neutralizován cukrem, krémem a mlékem. Ale studie vědců, které studují tento úžasný výrobek, ukázaly, že pravidelná, ale průměrná konzumace kávy (ne více než tři šálky denně) pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě a slouží jako preventivní opatření pro některé druhy rakoviny.
Jak zvýšit aktivitu, udržet si energii v průběhu práce? Věnovali jsme pozornost několika nejoblíbenějším výrobkům, které vám pomohou cítit se "v pořádku", pokud samozřejmě nezapomenete na chůzi na čerstvém vzduchu, nezanechávejte v noci dobrý odpočinek a nezapomeňte na pravidelné cvičení. Podívejte se na další užitečné informace na webu. .
Viz také: 5 návyků, které obnovují mozkové buňky