Čtvercový sval dolní části zad je spárovaný posturální sval, který je zodpovědný za boční stabilitu a svahy hřbetu a hrudníku, zvedání stehna a může se také podílet na procesu výdechu. Začíná na iliakálním hřebenu a je připevněn k XII rebru a příčným procesům bederních obratlů I-IV. Zhruba řečeno, spojí spodní žebra a pánvi. Tento sval často působí jako zdroj bolesti v dolní části zad. Pokud jsou gluteální svaly oslabeny, kvadrátový bederní sval částečně přijme funkci stabilizace pánve, a proto podléhá neúmyslnému přetížení. řekněte, jak se zbavit bolesti způsobené převisem kvadratus lumborum.
Překrývající svaly dolní části zad: nejčastější příčiny
Příčiny bolesti zad, a to ve spodní části (spodní část), mohou být:
- výčnělek nebo kýla disku;
- zranění;
- přitahující nervy;
- zánět nervu;
- onemocnění vnitřních orgánů (odrážející bolest);
- infekce;
- zakřivení míchy;
- poruchy chrbtice;
- rozdíly délky nohy;
- posunutí kloubů;
- kmen nebo kmen svalů.
Je možné předpokládat přetržení čtvercového svalu páteře až po úplném vyšetření a vyloučení dalších příčin, které vedly ke vzniku bolesti.
Charakteristickým rysem problémů se čtvercovým svalstvem dolní části zad je pocit bolesti, stejně jako nápadný náklon k "bolavé" straně. Možné příčiny přepětí specifikovaného svalu:
- zvyk spát na jedné straně se zvýšeným stehna;
- nést závaží na jedné straně;
- oslabené zadní svaly;
- špatné držení těla atd..
Jak ulehčit napnutí čtvercového svalstva bederní
Aby se bolest zad ustoupila, stačí provést cvičení níže, zaměřená na uvolnění štíhlých svalů na zádech.
Masáž bude také užitečná, nicméně je lepší kontaktovat kvalifikovaného specialistu, který přesně zná mechaniku pohybu masážních pohybů..
Doporučujeme zkusit cvičení a představit níže..
1. Oslovte ovoce (až 10 opakování)
- postavte se rovně s rukama rovně nahoru;
- teď zvedněte jednu ruku vyšší, jako kdybyste chtěli vyzdvihnout zralé ovoce ze stromu;
- ohýbat opačnou nohu u kolena a zvednout stehno;
- vdechujte a ucítíte kontrakci štíhlého svalu kořene;
- vydech a relaxovat;
- opakujte na druhou stranu.
2. Mírné zkroucení při ležení
- Lež na své straně;
- připojte váleček k levému stehnu;
- otočte trup ve směru válce;
- ruce leží na stranách válečku (jak je znázorněno výše);
- otočte hlavu v libovolném směru (jak dáváte přednost);
- budete muset hledat nejlepší pozici sami, upravovat ohyb boků a kolen, vytáhnout bok ze spodních žeber;
- zůstaňte na zvolené pozici několik minut;
- pomalu vydechněte, vraťte se do výchozí polohy;
- opakujte na druhou stranu.
3. Vystavte elegantní strom
- Lehněte si na zádech;
- ohýbat páteř tak, aby bylo tělo nakloněno na pravou stranu;
- držte boky a ramena na podlaze;
- uchopte pravé zápěstí levou rukou;
- posuňte nohy doprava;
- abyste si udrželi nohy od sebe, je to módní přenášet je v kotnících;
- cítí celou levé straně úsek;
- po několika minutách se vrátíte do počáteční polohy a opakujete pózu v opačném směru.
4. Boční roztahování při posezení
- dostat se na všechny čtyři;
- položte ruce pod ramena;
- kolena a vnitřní stehna by se měly dotknout a být zarovnány pod panvovou kostí;
- přemístěte boky do levé strany, pohybujte se na vnější části levé nohy (pravá noha by měla být umístěna na levé straně);
- podívejte se přes pravé rameno;
- vdechujte, jak protahujete levou stranu pasu a stehno stehna;
- vydechněte pro návrat do středové polohy;
- opakujte na druhou stranu.
5. Dětská póza
- kleče dolů;
- sedí hýždě na patách;
- ohýbejte se dopředu a roztáhněte ruce;
- dejte si hrudník na boky;
- přesuňte ruce do polohy šipky, což znamená 10 hodin, takže tělo je ohnuté doleva;
- zůstaňte v této pozici po dobu jedné minuty;
- opakujte na druhou stranu (ruce ve 2 hodin).
doufá, že výše uvedené postoje pomohou zmírnit napětí quadratusového bederního svalu a tím i bolest v dolní části zad.