Nadledvinky jsou malé žlázy umístěné nad ledvinami, což ve skutečnosti kvůli jejich jménu. Navzdory malé velikosti těchto žláz vykonávají velmi důležitou funkci - produkují hormony, bez nichž nemůže člověk žít, včetně pohlavních hormonů, adrenalinu, kortizolu a aldosteronu.
Chronický stres se stal nedílnou součástí našeho života, doprovázeného únavou, podvýživou, vyčerpáním, výkyvy nálady a hormonální nerovnováhou..
Studie ukázaly, že osoba podstupující chronický stres trpí drobnými nadledvinami, které nám pomáhají vyrovnávat se se stresem a regulovat další hormony. Nadledviny samy o sobě mají velikost ořechu každý a váží 7-10 gramů (společně).
Nadledviny také “jsou zapojeny” produkce kortizolu, která je aktivována v reakci na nárůst stresu a dává tělu signál přechodu “nouzového provozu”. Musíte vědět, že hladiny kortizolu mohou být jen krátkodobě zvýšeny. Pokud je hladina kortizolu dlouhou dobu zvýšena, vede k porušení mnoha funkcí těla, včetně imunitních, trávicích funkcí, stejně jako problémů se spánkem a schopností produkovat další důležité hormony - estrogen, progesteron, testosteron a hormony štítné žlázy. To může vést ke zvýšení krevního tlaku, krevního cukru, usazenin tuku v břiše, stejně jako k zánětu. V této době je naše zdraví ohroženo, naše nálada se mění a dochází k poklesu sexuální touhy.
Pokud jsou nadledviny vystaveny tomuto stresu po dlouhou dobu, jejich schopnost produkovat kortizol se snižuje, ale místo toho produkují extra adrenalin, v důsledku čehož se člověk stane podrážděným, trpkým, oslabeným a úzkým. Adrenalinová únavnost je jablečný mošt, který může v průběhu času vést ke snížení krevního tlaku, alergií a jednoduše vyčerpání..
Tyto problémy lze eliminovat léčbou nadledvinových dysfunkcí. Spolu s redukcí chronického stresu lze překonat regulaci našich emočních reakcí na stresové faktory, stejně jako změny výživy, adrenalinové únavy..
Proto Vám předkládáme doporučení týkající se výživy, která nejen prospěje nadledvinkám, ale také zvýší hladinu energie a zlepší váš spánek..
Správný výživový čas pro nadledviny
Pokud strávíme dlouhou dobu bez jídla, naše nadledviny fungují tvrdě, produkují více kortizolu a adrenalinu, aby udržely normální fungování těla. Pokud je hladina cukru v krvi po dlouhou dobu snížena, vede to ke stresové reakci. Proto je důležité vědět, že naše tělo potřebuje energii i během spánku. Kortizol hraje důležitou roli při regulaci hladiny cukru v těle, takže je velmi důležité jíst zdravé potraviny a dělat to včas..
Hladiny kortizolu kolísají v souladu s lidským cirkadiánním rytmem: začnou se zvyšovat kolem 18:00, dosáhnou svého nejvyššího bodu v 20:00 a během celého dne může hladina kortizolu stoupat a klesat v souladu s potřebami těla. V noci jsou hladiny kortizolu sníženy a nejnižší hladina tohoto hormonu je pozorována během spánku..
Proto je třeba udržovat hormonální rovnováhu:
- více jídla by mělo být spotřebováno na začátku dne;
- menší jídla by měla být přijata na konci dne;
- cvičení také přispívá ke zvýšení hladiny kortizolu, a proto se doporučuje mírná aktivita při léčbě únavy adrenalinu;
- intenzivnější cvičení se doporučuje ráno nebo blíž k večeři, když jsou hladiny kortizolu zvýšeny.
Proč si ráno nechce jíst?
Starý jako svět říká, že snídaně - to nejzákladnější jídlo dne, ve skutečnosti, odpovídá realitě. Výživná snídaně, která obsahuje proteiny absorbované do jedné hodiny po zvednutí, pomáhá vyrovnat metabolismus a udržuje hladiny kortizolu normální po celý den. Nicméně velmi těžké “zatlačte” snídaně sama o sobě, pokud nechcete jíst vůbec, i když víme, že je to nutné.
Proto ráno nechcete jíst:
Hormon uvolňující kortikotropin (CRH) může potlačit chuť k jídlu a rychle vstoupit do krve ráno.
Snížená funkce jater může doprovázet nadledvinovou únavu, což může být také důvodem pro nedostatek chuti k jídlu ráno..
Doba jídla pro regulaci kortizolu po celý den:
- Snažte se jíst snídani do hodiny po vstávání nebo do 8 hodin ráno, abyste obnovili hladinu cukru v krvi, která se snížila po noci.
- Užijte si zdravé občerstvení v 9 ráno..
- Vyzkoušejte občerstvení v časovém intervalu od 11:00 do oběda, abyste předešli poklesu hladiny kortizolu..
- Občerstvit zdravé jídlo od 14 do 15 let, aby se vyrovnal pokles hladiny kortizolu, který je pozorován asi od 15 do 16 hodin. Mimochodem, mnoho lidí v tomto okamžiku pociťuje nevysvětlitelnou únavu a ospalost, a proto jsou přesahovány přes šálek kávy nebo potravin nasýtených uhlohydráty, což se nedoporučuje, protože negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu.
- Snažte se jíst večeři mezi 5 a 18 hodin a lehké jídlo je lepší na večeři. Zpočátku se to bude zdát obtížné a neobvyklé, ale váš super-adaptivní organismus nakonec zvykne na takové večeře a dokonce je miluje..
- Hodinu před spaním můžete také jíst něco světla, ale v žádném případě to není “snadné” nesmí obsahovat rafinovaný cukr. V této roli jsou sýry a zelenina dokonalé..
Výživa a nápoje pro zdraví nadledvin
Když má člověk nízkou hladinu krevního cukru, vytáhne sladkou. Bohužel, pokud se člověk potýká s únavou adrenalinu pomocí cookies, bonbónů, cola a / nebo kávy, energie získaná z těchto potravin a nápojů není “dlouhé hraní”. Co nakonec získáte: ostrý skok v hladině cukru v krvi, následovaný stejným skokem v hladině inzulínu, který potlačuje takový skok v cukru s rychlostí blesku. A to je také stres pro tělo..
Stres a vyčerpání v kombinaci s hladem mohou narušit naši schopnost přijímat zdravá rozhodnutí. Pokud si nejsme vědomi, kolik kofeinu a rafinovaných sacharidů vstupuje do našeho těla, nechápeme, jak to ovlivňuje naše hormony a jejich práci spolu se spánkovými vzory..
Takže, jaké produkty jsou užitečné pro nadledviny:
- čerstvé celé organické potraviny, které odpovídají sezóně (tj. jahody jsou skvělé, pokud se sklízí v létě na zahradě a v zimě nejsou v supermarketu zakoupeny);
- vyhnout se konzervačním látkám, hormonálním doplňkům, umělým barvám a chemikáliím;
- obsahují chudé bílkovinné potraviny ve vaší stravě, které snižují touhu po kofeinu a rafinovaném cukru;
- snažte se mít vždy s sebou připravené občerstvení, abyste mohli v případě potřeby uspokojit váš hlad.
Co se týče nápojů, je vše velmi jednoduché: co možná nejvíce omezit používání alkoholu, kofeinu a energetických nápojů.
Role soli v adrenálním zdraví:
Budete překvapeni, ale vaše touha po solné adrenalinové únavě by neměla být potlačena. Když je nadledvinová nedostatečnost nasazena na slanou, je spojena s nízkými hladinami steroidního hormonu aldosteronu. Tento hormon pomáhá tělu udržovat minerální metabolismus a iontovou rovnováhu, stejně jako regulovat krevní tlak..
Když hladiny kortizolu vzrostou, hladiny aldosteronu klesají..
Stejně jako kortizol, hladiny aldosteronu fluktuují po celý den a jsou také náchylné na stres. Konstantně nízké hladiny aldosteronu mohou nepříznivě ovlivnit rovnováhu vody a soli a přívod sodíku pomáhá obnovit tuto rovnováhu..
Mimochodem, závratě v dopoledních hodinách nebo po koupeli může indikovat nízký krevní tlak, což je vedlejší účinek adrenální insuficience. Zmírnění takových příznaků pomůže vysoce kvalitní soli (např. Mořské).
Další živiny potřebné pro zdraví nadledvin
Vitamíny, minerály a stopové prvky hrají důležitou roli při udržování a obnově zdraví nadledvin, stejně jako při udržování celého endokrinního systému. Nejdůležitější z nich jsou:
- Vitamíny C, E a B (zejména kyselina pantothenová a B6) pomáhají regulovat hladinu stresových hormonů;
- magnesium dodává energii nadledvinkám;
- Vápník a stopové prvky, včetně zinku, manganu, selenu a jódu, mají uklidňující účinek na tělo.
Rovněž při léčbě adrenalinové únavy lze použít speciální byliny - adaptogeny, které zvyšují odolnost těla před stresem.
A pamatujte, že jídlo je jídlo, ale stále potřebujete konzultovat lékaře. Trvalá únava může být příznakem mnoha onemocnění, nejen adrenalinové únavy. Proto se spolu s péčí o nadledviny musí věnovat náležitá pozornost ostatním orgánům..