Nutričníci říkají: Abyste zhubli, nemusíte dodržovat přísné diety. Stačí, abyste mírně změnili své návyky - a ty extra kilo se roztaví přímo před vaše oči. K tomu, není tolik nutné: dodržování dne, správné jídlo, cvičení. Jedním slovem je všechno, co se od dětství snažíme učit. Zbývá jen vzpomenout si na tato pravidla a nalézt je hoden použití..
Vysvětlujeme, jak sluneční světlo, den ryby v týdnu, stejně jako pravidla chování u stolu mají co do činění s procesem ztráty hmotnosti, a doporučujeme, aby je vždy sledoval.
Zdravé návyky: správné jídlo a čistá voda
Zvyk č. 1. Více zeleniny! Pokud provedete malé úpravy vaší stravy a dopřejte si zdravé ovoce a zeleninu místo vysoce kalorických potravin, nebudete muset jít na vyčerpávající výživu.
- Nahraďte těstoviny brokolicí. Pokud bude taková večeře na vašem stole každý den, pak za rok ztratíte 6 kg váhy..
Zvyk číslo 2. Jeden den v týdnu - ryby. Kalorie v rybách nejsou mnohem menší než dokonce u dietetických kuřecích prsou. A ačkoli rozdíl je jen 50 kcal, s týdenní výměnou kuřat s rybami, pomáhá vyhnout se získání dalších 2400 kcal. Příjemný bonus - omega-3 mastné kyseliny.
Zvyk číslo 3. Namísto sodovky pít čistou vodu. Správné jídlo zahrnuje okolí s čistou vodou. Ale v žádném případě, nikoli soda, sklenici, jehož obsah kalorií může nahradit plné podávání jídla. Čirá voda, na rozdíl od prskajícího nápoje, neobsahuje ani cukr ani kalorie..
- Voda nejen uspokojuje hlad, ale také způsobuje pocit nasycení.
- Pokud namísto sodové vody pít každý den čistý, můžete ztratit libru za měsíc.
Zvyk číslo 4. Jezte u stolu. Studie uvádějí, že ti, kteří se najíždějí u stolu, konzumují více správného jídla než ti, kteří jí při běhu..
- Pokud normalizujete příjem potravy, nadměrná hmotnost bude nezávisle.
Zdravé návyky: hluboké dýchání a silné svaly
Zvyk # 5. Spojte kardiovaskulární cvičení se silovým tréninkem. To je věřil, že třídy na běžeckém pásu nejlépe pomáhá odvádět nadváhu. Opravdu vám umožní vypálit více kalorií než cvičení činky..
Silový trénink však není stejný, když je potřeba rychle urychlit metabolismus.
- Pro každou půlhodinovou kardiologickou zátěž přidejte 30 minut silového tréninku
Zvyk č. 6. Udělejte cvičení, které posilují několik skupin svalů. Squats nebo lunges jsou vynikající způsob, jak udržet vaše tělo ve tvaru. Cvičení, která postihují několik skupin najednou, jsou mnohem účinnější..
- Cvičení "prkna" nebo "horolezec" může nahradit celý komplex.
Zvyk # 7. Dýchaj hluboce. Hluboké dýchání vám umožňuje snížit hladinu stresu a tím i pár dalších kilogramů. K tomu potřebujete 3 minuty denně, abyste dýchací cvičení..
- Proveďte následující cvičení denně: pomalu vdechujte nosem a pomalu vydechujte ústy. Opakujte několikrát.
Zdravé návyky: dodržování dne a opalování
Číslo zvyku 8. Sledujte režim dne. To pomůže mozku vyvinout jasné střídání spánku a bdění. Zdravý spánek naopak sníží hladinu kortizolu v krvi - stresového hormonu.
- Spánek by měl trvat nejméně osm hodin, než by tělo mohlo zhubnout.
Zvyk # 9. Sledujte televizi méně. Vypnutím televizoru okamžitě opustíte pohovku a okamžitě ztratíte 120 kcal.
Zvyk číslo 10. Čím častěji jsou na slunci. Denní světlo mění pohyb našich vnitřních hodin. To přispívá k revitalizaci akcí a příznivě ovlivňuje produkci melatoninu, hormonu spánku..
K dobíjení slunečního světla není nutné jít ven. Stačí, abyste se od monitoru vytratili a podívejte se na okno..